片段七：
《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I:文中说了一个woop思维方式对拖延症的改变。第一:wish，愿望或者心事。第二:outcome,实现愿望后的改变。第三:obstacle,障碍。第四:plan,计划。
A1:工作状态不太好，质量和速度不行。其实心里知道工作好了才能升职加薪，但是还是抑制不住上班如上坟的心情，对工作会不由自主地抱怨。抵触心理导致工作拖沓，甚至不情愿。
A2:wish愿望还是希望工作能高质量高效率完成。outcome因为工作好了，能力得到大幅度提升了，自然会升职加薪。obstacle需要克服对工作的抵触情绪，以平常心对待，而不是厌恶。plan如果下次工作再遇到困难，可以把任务分解成一个个子项，然后从子项一个个突破。
