创造性无望是指全然接纳这样一个事实，就是你越是尽力控制自己的感受，就越会阻碍自己过上丰富多彩的生活。也可以叫做挑战常用方法

目标：是增加对情绪控制策略的觉知体验控制是无效的以及探索它为什么无效。

方法：探讨来访者为了控制他的感觉都做了什么检验，这让他的生活更好还是更糟，让他切身领悟到这些行为的无效性，这将为来访者采取另外一种处理想法和感受的策略创造空间。

何时使用：当来访者强烈依赖于某些情绪控制的策略的时候。

常用的情绪控制策略给予这样一种理念，你能越能控制自己的感觉，你的生活就会越好。如果某种控制行为提高了我们的生活质量，能够丰富充实我们的生活，那就完全有理由继续使用。然而事实却是大部分的人过于依赖控制策略，当我们过度且不恰当的使用他们的时候，我们的生活质量就会受损。就拿吃巧克力来说，当我们吃了一块优质巧克力的时候会感觉很好，假如我们爱吃巧克力的话，如果适度使用这种控制策略来改善情绪，那它就丰富了我们的生活，这种控制策略是有效的，但如果是过量的吃它就会损害健康，比如带来肥胖。我们只把为了摆脱不想要的想法和感觉时所采用的策略叫做控制策略。

创造性无望是围绕三个简单的问题而构建的，第一你曾经试过哪些方法？第二这些方法的效果怎么样？第三，这些方法让你付出了什么样的代价？

为了摆脱这些痛苦的想法和感觉，你曾经试过哪些方法？让来访者回想每一条他曾用过的控制策略。

长期来看这些方法有什么效果，他减轻了你的痛苦吗？丰富了你的生活吗？

当你过度依赖这些方法的时候，你付出了什么代价？比如健康幸福，人际关系，工作休闲，经历金钱和浪费的时间。

问题一你都尝试过什么方法

到目前为止，我们已经找出了一些让你痛苦的想法和感觉，很多人在进行心理咨询前已经尝试了多种方法，让他自己感觉好点儿，或者感觉不那么糟糕，我想要确认的一件事情，就是我们不再重复无效的行为，所以我想要花一点时间来回顾一下你曾经试过的用来回避和摆脱这些痛苦的想法和感觉的方法，这样可以吗？

好的，我来帮你想想人们最常做的事情，就是尽力转移注意力，不再去想它，你都做过什么事情让自己从痛苦的感觉中转移出来呢？

还有吗？

好的，另外一件事情人们常做的就是放弃做有可能会带来痛苦感觉的事情，有一些你想回避或远离的人，地点，情境和活动吗？

问题2这有效吗？

为了尽力摆脱这些想法和感觉，你已经投入了大量的时间和精力，没有人会说你很懒，并且这些策略中的大多数，通常我们每个人都会用到，我们都会回避令人不舒服的情境，吃东西或者用各种方式来使自己分散注意力，短期来看这些策略会使我们暂时感觉好一点，但是长远来看这些策略最终让你永远摆脱了痛苦的感觉和想法吗？

你来到这里就是为了彻底的摆脱他们？

好的，想想你有多讨厌这种这些感觉，我可以把这些想法加到你的策略列表中吗？

我想说我还没有见过谁喜欢痛苦的感觉，在这里我们感兴趣的问题是对待他们的最好方式是什么，你为了摆脱他们所付出的努力，让你朝向了丰富多彩充满意义的生活了吗？还是让你更加痛苦和挣扎？

问题三付出了什么代价？

我们来做个示范。你没有肩部或者颈部的问题吧，好的，请你把所有你一直想要摆脱的痛苦想法和情绪想象成这本书，把你的双手平放在书上，并且用力地推，尽量把它推开，不过也不要用力过猛，以免把我推倒，但是你也确实需要一些力气，就是这样保持用力推你痛恨这个东西，你极力想把他赶走，注意你为了赶走他付出了多少努力和精力，所以现在你非常努力地推开这些痛苦的想法和情绪，你尝试很多的方法，看电视独自待在家里，折腾自己，回避工作这些回避的方法。你一直来都是这么做的，用力的推呀推呀，但是这些痛苦的想法和情绪被赶走了吗？当然你这么做可以与他们保持距离，但是为此你付出了什么代价呢？你肩膀感觉怎么样？我们的这个练习只做了一两分钟，那么生活中已经做了很长时间，这很累不是吗

现在我减轻了推力，你愿意轻轻的推一会儿吗？现在请注意一下，当你这么做的时候，如果我让你高效工作与朋友社交或者做饭，你可以做到吗？

当你这么推的时候，还要保持和我谈话是什么感觉？

很烦沮丧，筋疲力尽是不是？并且你感到封闭或者与周围的世界隔离了吗？

所以尽力推开这些感觉耗费了你太多精力，现在我把书拿走一会儿，这就是你一直在做的事情，也就是尽力摆脱这些想法和感觉，但是他们依然还在依然在控制你，依然在影响你的生活。

我知道你很想摆脱他们，我们马上会谈到这一部分，但是首先让我们看一下，在你如此努力地想要摆脱他们的时候，都付出了哪些代价，他们让你在健康人际关系，时间金钱方面付出了什么代价？

所以尽力摆脱这些东西，不仅让你感觉很累，付出代价，而且最终一点用都没有，这些想法和感觉还是会出现，并且每次你问我如何摆脱的时候，其实你是想让我我帮你更多的来做这些徒劳的事情，你真的还想再做这些无用功吗？

当然不是忍受。忍受跟你之前做的几乎一样，你还是竭力想把它推开，但是你已经这么累了，只是不再那么用力而已，忍受它，就像这么做。（咨询师再次在他面前推开文件夹，但是这次咨询师的胳膊不是完全伸直的，而是半弯着）这样做仍然很累，仍然在消耗你，仍然在阻止你过上想要的生活。

我待会儿回答怎么做的问题。但是首先让我们承认的是你已经非常努力的在解决这个问题了，你一点都不懒，并且一点也不傻，你所尝试的大多方法几乎是每个人都会用到的常见策略，其中的一些比如转移注意力的技术经常被医生和心理学家们推崇使用，虽然这么做并没用你非常努力的使用这些策略，但是效果并非如你所愿。

忍受他容忍他放弃投降于你之前做的一样，仍然是为了摆脱他，只是投入更少的精力而已，这仍然很累，仍会消耗你的健康和活力。

心理教育：正常化控制策略，破除对控制的幻想。

关于怎么做呢，确实是个好问题，你知道我们将学习一些处理想法和感觉的新技巧，但是这种方法不同于你以往尝试的任何一种方法，不同于社会交给我们的任何一种方法，不同于你在几乎所有流行的心理学书上读到的任何方法，如果我们鲁莽地使用它可能会事与愿违，所以如果你愿意多花一点时间，我想为接下来要做的事情做一些准备，也许你可以以用这种方式来思考。

解决方法不是问题，控制才是问题。我跟你讲两个故事，一个是流沙中的挣扎，一个是与怪兽拔河。

（流沙中挣扎）回想一下电影中坏人陷进流沙的那个镜头，是不是它越挣扎反而陷得越快，陷入流沙中最糟糕的行为就是挣扎，求生的方法就是平躺，张开胳膊和双腿漂浮在流沙表面，这让人觉得很不可思议，因为你身体的本能反应就是挣扎，但是如果你遵循了本能的自然反应就会被埋掉，并且请注意平躺并随流沙漂浮，在心理上也是一个诡计，因为这不符合常理，但是这比增长所消耗的体力少得多。

（与怪兽拔河）想象你正在与一头巨大的怪兽拔河。你拉着绳子的一头怪兽拽着另一头，并且在你们之间有一个巨大的无底洞，你用尽全力往回拉，但是这头怪兽却把你越来越拉近洞口，在这种情况下你最好的办法是什么？

（更用力拉）

嗯，那很自然，但是你越用力拉怪兽也会越用力，你们陷入了胶着，这时候你需要做什么？

（放下绳子）

就是这样，当你放下绳子，怪兽还会在那里，但是你不再被抗争所捆绑，现在你可以做一些更有用的事情。（用绳子现场演示）

正常化控制策略，破除对控制的幻想。

我不希望你误解我，以为我是在批评你做的任何事情。如果我给你带来了这种感觉，那么我真诚的向你道歉，因为实际上我们处境相同，你所采取的很多策略我有时也会用，基本上每个人都会用到我们都被同样的控制策略给绑架了，我们生活在一个需要感觉良好的社会，每个人都喜欢感觉良好，没有人想要感觉糟糕，所以我们竭尽全力的摆脱不愉快的感觉，并且我们还坚持这么做，也就是做任何可以回避或者摆脱不愉快的想法和感觉的事儿。即使长期看来这么做是无效的，最终我们还是以痛苦收场，我们为什么这么做，至少有这样几个原因，第1个因为我们都调入了，幸福的陷阱我们都相信这个神话人类生来就应该是幸福的我们应该在大多数时候感觉良好。第二，因为我们所采取的控制感觉的策略在短期内常常是有效的，第三，因为我们相信这些策略用在其他人身上也是有效的。我们的大脑就是这么进化来解决问题的。

（问题解决机器）如果我们必须选择一项可以让我们变得神通广大的大脑功能，能让我们不仅可以改变世界，而且还能到外太空旅游，那么这种能力一定是解决问题的能力，解决问题的本质是问题，意味着那些我们不想要的事情发生了问题的解决意味着避免他或者拜托他在物理的世界里这样解决问题的方式，一般会运用的非常好，一只狼站在门外感觉到他的方式是朝他扔石头，用长矛刺他或者用开枪射击他。如果是下雨下雪或者下冰雹呢，我们无法赶走他们，但是你可以通过躲在山洞里建造一个避难所或者穿上防护服来摆脱他们。土地干旱或者贫瘠呢？你可以通过灌溉和施肥或者你可以通过迁移到更好的地方来避免。因此，我们的头脑像是一台问题解决机器，并且他对自己的工作非常擅长，正是由于问题解决的工作模式在物理世界中运行的非常好，我们的头脑就会很自然的想把同样的模式用在我们的内心世界，这是一个属于思想，感觉，记忆，情感和欲望的世界，不幸的是我们通常试图去避免或者摆脱的那些不想要的想法或者感受，他们并不起作用，即使起作用，也会以给我们带来很多额外的痛苦而告终。

控制的幻想。

我们总在徘徊试图控制我们的感受，但这些只是徒劳，这并不是说我们一点都不能控制，只是我们能控制的远少于我们期待的，如果你愿意的话，我希望你和我一起做一些小练习，你就可以检查一下自己究竟有多少控制力。

（删除记忆）花点时间回忆一下今天你是如何来到这里的，响起来了吗？好的，现在删除那段记忆只是把它从你的记忆中抹出去，（暂停）怎么样了？

（使腿麻木）现在是你的左腿完全发麻麻木到即使我用钢锯切断你的腿，你也没有任何感觉，（暂停）怎么样了？

（不要想……）在接下来的练习中，你千万不能想我所受的物品，即使一微秒也不可以不要想冰激凌。不要想你最喜欢的那种口味，不要想特别热的夏天，吃了一口冰激凌，依他在你的嘴里融化的感觉。（暂停）能做到吗？

（坠入爱河）现在想象我给你100万元100万，如果你能按照我所说的做，我将把某人带到这个房间，是你以前从来没有见过的一个人，如果你能立刻死心塌地的爱上他，我就会把钱给你，你愿意吗？

他是坐在轮椅里的小老头，并且已经三个多月没有洗澡了。

即使给你100万，你也不愿意吗？

当然你可以装模作样的拥抱他，亲吻他并说我爱你，但是即使你可以控制自己的行为，你也可以控制自己的感情吗？