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很多宝贝都说越到假期生物钟越是准到发慌，想睡个懒觉非常困难。
那么，就让周末从美好的清晨开始叭！
Wake瑜伽观
练习开始之前记得默念“树立正确的瑜伽观”，客观评估自身当下状态，合理制定练习计划，循序渐进，绝不过分修炼。
清晨瑜伽召唤活力启动！
1、鸟王式Garudasana
“Garuda的意思是鹰，也是众鸟之王的名字，代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙，有红色的翅膀和金色的身体。”
功效
强健脚踝
消除肩部僵硬
预防小腿肌肉抽筋
练习要点
以山式站立，弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在有大腿上。注意将左大腿的后部放在右大腿的前部上。
然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好够住右脚脚踝内侧之上，左腿完全盘绕在右腿上。
现在你全部的平衡都在右腿上，这需要一些时间来掌握。
曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后移动右手向右，左手向左，双掌相合。
现在左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒，同时保持深长的呼吸。
然后松开手臂和腿，回到山式。
重复这个体式，左腿站立，右腿盘绕在左腿上，右臂盘绕在左臂上。两侧保持体式的时间相同。
2、轮式第二式Urdhva Dhanurasana 2
“哈他瑜伽体式之一，最常见的瑜伽体式。”
功效
伸展脊柱
保持身体柔软敏捷
强健背部、手臂、手腕，舒缓颈部
练习要点
双脚分开一英尺（约30厘米）站立，手掌放在臀部上。
骨盆稍向前推，呼气，躯干向后弯曲使大腿和脚趾感受到身体的重量。
抬起双臂过头，然后把双手够向地面。
马上伸直双臂，把手掌放在地面上。
假如手掌触地时，双肘不能马上挺直，那么练习者很可能会磕碰到头。
在稳固这个体式之后，伸直双腿和双臂。
3、手倒立式Adho Mukha Vrksasana
“Adho Mukha的意思是脸朝下，Vrksa的意思是树，这个体式是现代体操中的完全臂部平衡。”
功效
促进身体协调
加强肩部、手臂和手腕
使胸部得到完全的扩展
练习要点
以山式站立。身体前曲，把手掌放在地面上，离墙一英尺（约30厘米）的距离。
双手之间的距离应该与肩同宽。双臂完全伸展。双腿向后，弯曲膝盖。
呼气，双腿向上摆靠在墙上，保持平衡。假如双手距离墙较远，那么当腿靠着墙的时候，脊柱的弯曲会很大，这样将导致更多的压力。
保持这个体式一分钟，正常地呼吸。
掌握好靠墙的平衡后，双脚离开墙面。然后试着在房间中间练习这个体式。
双腿完全伸展，脚趾朝上。尽你所能把头部向上抬。脚分开一英尺（约30厘米）站立，手掌放在臀部上。
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