有人问慧海禅师：“禅师，你可有什么与众不同的地方？”
慧海答：“有。我感觉饿的时候就吃饭，感觉疲倦的时候就睡觉。”
那人说道：“这算什么与众不同的地方，每个人都是这样的，有什么区别呢？”
慧海答：“当然是不一样的！”
那人问道：“有什么不一样呢？”
慧海答：“他们吃饭总是想着别的事情，不专心吃饭；他们睡觉时总是难以入睡，即使睡着了也总是做梦睡不安稳。而我吃饭就是吃饭，吃饭的时候什么也不想；睡觉的时候就安心睡觉，从来不做梦，所以睡得安稳。这就是我与众不同的地方。”
慧海禅师继续说道：“世人很难做到一心一用。他们在利害得失中穿梭，囿于浮华的宠辱，产生了“种种思量”和“千般妄想”。他们在生命的表层停留不前，这是他们生命中最大的障碍，他们因此而迷失了自己，丧失了“平常心”。要知道只有将心灵融入世界，用心去感受生命，才能找到生命的真谛。”
吃饭和睡觉是人与生俱来的本能，本来是极其简单和快乐的事情。可是今天究竟有多少人能快快乐乐的吃饭，安安静静的睡觉呢？
从心理的角度来说，一个身体健康的人，心里有太多的欲求和“放不下”，睡觉就自然不会太安稳。因为很多事让你“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧”。
吃饭、睡觉是生活中最平常的事，而“饥来则食，困来即眠”，吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，此外不作它想就是平常心。
可是在现实生活中，有多少人能快快乐乐的把饭吃好，安安静静的把觉睡好？
今天的晨读分享，从科学的角度来分析睡眠的真相，并且告诉读者如何针对睡眠真相来制定适合自己的睡眠方案，以此来提高我们的睡眠质量。
一个人每晚睡觉都会经历几个睡眠周期，而每个周期都包括四个阶段：朦胧期（似醒非醒、易被惊醒）、浅睡期（大声叫喊会惊醒）、深睡期（睡眠的黄金阶段高效期）和快速眼动期（梦境发生期）。
睡眠时间如果是按照睡眠周期来进行，睡眠的质量就会很好。如果睡眠周期被打乱，睡眠质量就会很差。
我们可以按照睡眠周期来调整入睡时间，制定一个R90睡眠方案。一个睡眠周期按90分钟计算，从起床时开始向前推算4-5个睡眠周期，来确定晚上的入睡时间。
比如，你定的第二天早上7点起床，向前推算五个睡眠周期就应该是当晚11点半为入睡时间；如果准备第二天早上5点起床，向前推算四个睡眠周期，当晚入睡时间就是11点。
如果工作加班少睡了一两个周期，可以利用中午或者傍晚进行补充。因为这个时候最容易疲倦，睡半小时，相当于补充了一个睡眠周期。
一周的睡眠周期保持在28-35个就可以了，可以通过每周记录和总结，逐渐掌握最适合自己的睡眠节奏，提高睡眠质量。
理论上掌握了再多科学的睡眠方法，若没有一颗平常心，也会难以入睡。
我们要像慧海禅师一样，吃饭的时候专注吃饭，睡觉的时候安心睡觉。抛弃白天繁琐事物对自己的心理影响，放空大脑，做好睡眠准备。
001.晚饭不要吃太饱。
002.用热水泡脚。
003.喝一杯热牛奶，能起到安眠作用。
004.睡前情绪稳定。
005.听节奏缓慢有催眠效果的音乐或歌曲。
006.睡前一小时关闭电子设备（手机只能拿来听音乐用）。
007.营造适宜睡眠的卧室环境（温度适宜、光线适宜）。
总结一下，和睡多久相比，更重要的是睡眠质量。保持“平常心”，一晚上良好的睡眠效果能帮助我们迅速恢复体力，增强智力，可以让我们精神抖擞、激情满满的迎接一天的新生活。
参考书目 《睡眠革命》
