老提示更新安装macOS Monterey 12，说更新增加了Ｎ种功能，忍不住更新了，更新后各种卡顿，机子和我都奔溃了，开始琢磨怎么着回到老系统。
但查资料说如果没有时光备份，高版本无法回退到低版本，只好重装了。
进行备份
安装任何升级之前，最好先备份您的 Mac。“时间机器”可使您轻松完成备份，另外还有其他备份方法可供使用。
我因没有大的移动硬盘，各种有用的资料都让我备到了百度网盘，嫌速度慢还开了一个月的百度网盘ＳＶＩＰ。
在基于 Intel 的 Mac 上，在启动时使用 Shift-Option-Command-R 来获得 Mac 自带的 macOS，或与它最接近且仍在提供的版本。或者，您也可以在启动时使用 Option-Command-R 来获得与 Mac 兼容的最新版 macOS；在某些情况下，也可获得 Mac 自带的 macOS 或与它最接近且仍在提供的版本。
我的2019年的MAC总是获取安装OS X El Capitan 10.11
将 Mac 开机，然后立即按住 Command (⌘) 和 R 这两个按键，直至看到 Apple 标志或其他图像。
从实用工具窗口中，选择“磁盘工具”，然后点按“继续”。
在“磁盘工具”边栏中选择“Macintosh HD”。看不到“Macintosh HD”？
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点按工具栏中的“抹掉”按钮，然后输入所需的详细信息：
- 名称：Macintosh HD
- 格式：按照“磁盘工具”的建议，使用“APFS”或“Mac OS 扩展（日志式）”格式
如果你的MAC 是SSD和HDD两个硬盘，需要使用“终端”重新创建融合硬盘
当您看到“macOS 实用工具”窗口时，请从菜单栏中选取“实用工具”>“终端”。
在“终端”窗口中键入 diskutil list，然后按 Return 键。
“终端”将显示一个驱动器相关数据的表格。在“IDENTIFIER”列中，请分别查找融合硬盘所包含的两个内部物理驱动器的标识符。通常情况下，标识符为 disk0 和 disk1。其中一个驱动器的大小应为 128 GB 或更小。另一个驱动器的大小至少为 1 TB。
键入以下命令，将 identifier1 和 identifier2 替换为您在上一步中找到的标识符，然后按 Return 键。
步骤A
diskutil cs create Macintosh\ HD identifier1 identifier2
示例：
diskutil cs create Macintosh\ HD disk0 disk1
如果您收到磁盘卸载错误提示，请根据您在前面收集的第一个标识符输入
diskutil unmountDisk identifier
然后，根据第二个标识符再次输入同一命令。接下来，在步骤A 中重做。
然后键入
diskutil cs list
然后按 Return 键。
“终端”将显示驱动器（宗卷）的其他相关数据。找到名为 Macintosh HD 的宗卷的“Logical Volume Group”后面显示的一串数字。这串数字是一个类似 8354AFC3-BF97-4589-A407-25453FD2815A 这样的数字。
示例：
+-- Logical Volume Group 8354AFC3-BF97-4589-A407-25453FD2815A
| =========================================================
| Name: Macintosh HD
键入以下命令，将 logicalvolumegroup 替换为您在上一步中找到的编号，然后按 Return 键。
diskutil cs createVolume logicalvolumegroup jhfs+ Macintosh\ HD 100%
示例：
diskutil cs createVolume 8354AFC3-BF97-4589-A407-25453FD2815A jhfs+ Macintosh\ HD 100%
当“终端”指示操作成功时，退出“终端”以返回“macOS 实用工具”窗口。
如何重新安装 macOS
按提示安装完成后，根据你安装的系统版本，可升级到相应后续版本。
在 Mac 上使用 Safari 浏览器下载 macOS
根据苹果网站技术支持文章，得知升级列表如下：
在 Mac 上使用 Safari 浏览器下载 macOS
Safari 浏览器会使用以下链接在 App Store 中查找旧版安装器。从 App Store 下载安装器后，安装器会自动打开。
- macOS Big Sur 可升级 Catalina、Mojave、High Sierra、Sierra、El Capitan、Yosemite、Mavericks
- macOS Catalina 可升级 Mojave、High Sierra、Sierra、El Capitan、Yosemite、Mavericks
- macOS Mojave 可升级 High Sierra、Sierra、El Capitan、Yosemite、Mavericks、Mountain Lion
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macOS High Sierra 可升级 Sierra、El Capitan、Yosemite、Mavericks、Mountain Lion
所以只要重新安装好我的OS X El Capitan 10.11，就可以根据上面所列升到相应版本。
