主题：回顾过去半个月的践行

时间：12月31日上午6:30-7:30

地点：云之家10、11、12小组群                       

主持人：姚俊鹏

记录大臣：王玉主

时间大臣.：

排唛大臣：

【会议流程】

一、主持人开场（5分钟）；

二、6位优秀组员分享践行心得（每人 分钟，共计分钟）；

10组：徐巍 唐玉雪

11组: 张凤 吴兵华

12组 ：赵玉红 倪东希

三、小荣教练答疑解惑（10分钟）

四、小荣教练如何更好地早睡早起的重磅分享

主持人：我是第十组的组长姚俊鹏，也是这一次的个周检视会的主持人。

很感谢大家能够参加这次的有我们第十组负责组织的周检视会议，今天注定是一个非常有意义的一天。

今天是2017年的12月31号，我们的2017年就要完结了，那新的2018年马上就要到来。

那在这一年的时间里，我相信大家都有很多的收获和感触，今年给我在身心上带来最大震撼的那就是(在年末）参加了易效能时间管理的个课程，以及认识到了你们这么一群非常有爱，愿意提升自己的生命质量，为了达到一个更完美的自我，而去选择与普通人不一样的道路的小伙伴们！

每一次我看到大家早起打卡、分享，提出自己践行的问题，我都会觉得能量非常满！

我们只要在这条道路上继续的享受，继续的践行，打开自己，那一定能够实现我们的目标和理想，那一定能够拥抱我们理想中的自我。

当然我们还是要继续的学习和交流，打开自己要讲效率讲方法，以团队的结伴而行，走向前方，所以在接下来一起互相陪伴的岁月里，我想对大家说一声，有你们真的很好，真的太好了，也很感谢小荣教练一直以来 细心的照顾和用心的陪伴！感谢你的付出，很感谢你在百忙之中抽出时间来啊逐个地指导我们每一个人，尽可能的为我们答疑解惑。

我觉得在人生当中有这样的一个教练陪伴我们，去和我们一起成长，真的是常非常的好。

我想我们是一群很幸福的人

在这样一个浮躁的年代里面，在这样一个非常年轻的人生阶段里面，我们就已经啊找到了这么一条让可以让生命焕发出光芒的方法和理念，就是易效能时间管理。

我很喜欢易效能里面的一句话叫爱非坚持，

那不论做什么，最重要的就是发自内心的喜悦和开心，才能更好地走下去。最重要的就是有大家这么一群非常有爱的教练和伙伴一起同行，我们一定能够有一个非常棒非常不同常人的人生。

在此我宣布2017年12月31号十组11组12组第一次＂一周检视会会议＂正式开始。

践行的分享与疑惑

许巍同学：慢慢的就养成一种早睡早起的习惯。

三个标签

1，易效能时间管理践行者

2，

3，工作狂

在易效能系统的学习，还有班组人员的带动下，逐渐调整工作生活，学习的方式，由线下人生向线上人生迈进。

将过往的晚睡早起的习惯过渡到早睡早起的习惯。

早起之后真的像部分人说的那样，感觉早上的时间好像是偷来的，干什么事情都非常精神。

以前晚睡早起，早上的专注力还是比较差，忘东忘西的效率极低，上午又犯困，什么事情都不专注，做不好，度日如年，中午还要猛睡，感觉下午才是真正的一天的开始。一天有效率的时间就堆到晚上了，为了弥补白天的效率低下，所以不愿意放弃晚上的时间，大部分任务都放在晚上熬夜做。

现在想一想，晚上迟迟不肯睡，可能只是不愿意承认自己白天过得很失败吧。

现在泡在易效能的圈子里，逐渐调整到早睡早起的习惯。早睡让我学会了放下，体会了舍得科学睡眠也能快速补充精力。每天回家后，第一件事情就将手机放在客厅，卧室内不放任何电子产品，减少对睡眠的干扰，

有了早睡才能早起，早起的鸟儿有虫吃，

不用借助闹钟调整为自己的生物钟节奏，

感觉非常棒。早睡还早起，还能解释一天的工作生活学习计划，周而复始，对事物的看法也也会发生变化，做到今日事今日毕，学习易效能管理自己，提高效率，为梦想而努力。

我的分享完毕，谢谢大家！

主持人：感谢许巍，许巍在一阶段的只参加了第一天的课程，第二天因为临时有事回去了，但是他还是很愿意坚持和我们小组一起不断地前行，所以我很想给许巍一个非常大的赞和掌声来谢谢许巍。 

唐玉雪同学：投入和面对。

生活就像一面镜子，当我们对生活保持高度的投入，全力去拥抱活生活，也会全力拥抱我们。

这一次培训，我们抱着不怀疑的态度全力投入，会收获到学习过程中的乐趣，有没有用，等你充分掌握了这门学问就最有发言权了。

比如我们学打字，很多人打字速度一般般，

他们会觉得这样的打字速度也也挺满意的，对自己的工作生活也没有影响。

但是当我们投入把把字打字的速度练好，当我们掌握了快速打字的各种技巧的时候，我们就知道，打字快的各种舒服，各种爽！

就像一小人这一门学问，当我们全力投入，学会了，一定会收获满满。

第二，面对他，

当我们遇到困难的时候去面对它。

在目前的状况，其实是嗯一感觉效果一般般，吧早睡早起还是做到了，但是当时上课的时候定的目标，后来又改了一次。现在目标，然后觉得又想改，比如我现在90天的目标1，是早睡早起；2，减肥到一百斤；3，要学到普通预算员的水平。

这三个目标设立的好还是不好，要怎么样改进？

第二个问题，我是需要怎么样才能够心安理得地为了个三个目标而奋斗，我现在是经常感觉经常容易被干扰。

如比如我现在两岁半的儿子现在生活中很容易情绪化，有有一些好习惯没有养成，我就会想呀不能让他这样继续下去了。

我是不是应该去学点正面管教或者是别的什么东西，就是在我践行着90天的这三个目标的时候，会有一些让我分心的地方，

这个目标之外，有一些让我到感到焦虑的地方，我想请教练也帮我解答一下。谢谢大家。

主持人：好，谢谢钰雪同学。你非常用心的分享，非常细腻，富有思考。

张凤同学：大家早安，先跟大家拜个早年哦，新年快乐！明天就是我们新的一年开始了。

昨天收到这个通知，我要分享的时候已经很晚了，所以我没有特意准备，但是今天早上5:20起床，马上列了一个提纲。现在我直接分享我实践的心得和过程。

我的三个标签，

1，咨询公司合伙人，

2，我受我的合伙人的影响，资金来学习的个时间管理的课程，呃我觉得非常的受用，也是因为我合伙人的一个实践的过程影响到我的一个感受，所以我觉得这整个包括我的生活和工作都必须和十分的需要时间管理来调整我以前不好的一个习惯。

3，广东惠州，单身。

想说的就是我三个目标定下来以后的一个实践的过程。首先第一个目标我是早睡早起，第二个目标是断网一小时看书，第三个目标是断网写作。

首先讲个早起的问题，实践到现在是第18天了，感受是

第一周的时候实践的过程呢会有一点点不是很好的问题点，当时我的精力管理的不太好，所以当时我会出现疲劳的状态。那后面其实我们在小组会议的时候，小荣教练给我的建议就是说你既然要早起，那就一定要早睡。

通过改变之后，我觉得非常好一点，就是早睡以后你早起的经历，还有你的整个精力管理起来都会非常的没那么辛苦，而且会坚持的会比较稳。

到目前为止是呃我顾回顾了这18天的早起的一个经历，还有早起的个整个过程，我除了第一天我的打卡时间是5:24，从第二天开始一直到现在第18天，我早起的时间都是在5:20到5:21之间，没有一天的误差。所以这一块的话，我觉得非常好，是我在同一个时间做同一件事情，而且到了第八天的时候，我出现了一个很好的个反馈，就是我出现了自然性，比如说我那天没有闹钟，我直接自动醒了，非常好，这是个给我自己个最好的反馈。

超时未分享完

主持人：好的，感谢张峰同学，你这次的分享给我一种干练和潇洒的作风，非常难忘的。好，那下一次注意这么一个把控的时间的节奏，谢谢你的精彩分享。

吴兵华同学：好，大家好，我是11组的组长吴兵华，三个标签

1易效能时间管理传播者。

2两个男孩的妈妈，

3运动跟旅游的爱好。

在这两周间，自己的经历有过分散，在早睡早起这一块的话，（信号中断）

在这两周的过程当中也一直有在调整，我更多的是除了自己一定要去做标杆、做一个小组的榜样之外 （因为毕竟我还带了我们组的六个组员，所以我也会花一部分精力去想着怎么样去更好的支持到自己的组员的一个成长，啊在这一块的话目前的努力还是不够的），经过多次的会议跟小龙教练的一个沟通，在接下来的2018年的迎来新的一年的过程中，我会全力以赴地去支持我的学员，也会在这个岗位上去让自己发光发热。啊好，谢谢，我的发言到此为止。

主持人：感谢冰华，我发现11组更多的是外柔内刚的女强人呀

赵红玉同学

嗯我今天分享的主题主要是想跟大家

分享一下如何记录时间。今天是2017年的最后一天，很感谢班委和组长给我的这次机会，这也是很有纪念意义的一天。

啊我要在这一天里面做一些很有意义的事情。

我的三个标签，

1两个宝宝的妈妈，

2是美妆店主的掌柜，

3是协商身份的探索者。

我今天分享的主题就是如何记录时间。

我不知道大家有没有真实的去做这样一件事情，因为自从我参加易效能的线下班，

我获得一个理念就是说，

与其掌握一百个知识点，你一个都不能用起来，倒不如我只掌握一个知识点，却能够把这个知识点真正的运用到生活当中。

那么我记录和分析时间其实用的工具很简单，就是用一个X表格，

然后最重要的是我把我的每天的时间记录下来之后，还有一个分类，比如说根据个我做的事情的性质，把时间分成常态时间，每天必须做的那些事情，

黄金时间，相当于是自己的提升时间，学习和探索其他东西的时间，

还有个动态时间，安排碎片时间。

我不知道小伙伴们有没有接触过，就是从一本书（忘了那个人叫什么名字了）他讲了说有些比如说你洗碗的时间，你希望的同时你还可以去思考一些问题，去打磨你的思维，这种按时间就是一个时间之内可以做两件事情。

分析的过程是这个样子的，那么我就重点讲一下我从分析时间这件事情当中获得的好处，

首先是增强了对某件事情做某件事情需要多少时间的察觉，这对于制定每天以及是每个星期的计划是相当有效果的。

也就是当你正确的去察觉你做每件事情需要多少时间的时候，你制定计划的时候，就不至于说想当然的，

做的计划太多，或者是计划的太少，不符合现实。

其次，通过这个记录时间，颠覆了我固有的思维模式，

我们有那种感觉，是心情愉快的时候，你感觉不到你时间的流逝，而心情不好的时候，你无形当中你会放大你个负面的情绪。

比如我自己预估的那个。那我就简单说一下，其次是通过记录时间能够缩短你的情绪内耗，你会去察觉你每天用于情绪内耗的时间，

最近有听到一句话比较认可，就是说人与人之间的差距，行动是第一道坎，思维方式是第二道卡。

思维方式可能是天生的很难改变，但是并不意味着不能改变。

我的分享结束了，谢谢！

主持人：好的，很感谢你！清晰的学习分享，这种分享我们每一个人都回到了个好像在课堂上一样。我突然想到一句话叫做不要因为走太远而忘记了出发，用这句话来总结你的分享，我觉得很有这个味道。感谢红玉同学。

东西同学：我是也算是灵魂兽症吧，昨天晚上组长建意我参加，有这样的一个分享，我觉得这也是一个机会，。

我身上主要有三个标签，

一个是喜欢运动，第二个需要研究，第三个呢我是一个定制服装的爱好者，跟创业者。

从上次是第一次接触易效能，到现在这十多天时间当中，感觉上还有一些变化。在整个学习过程当中呢也有一些收获，从点点滴滴，从生活中工作各方面慢慢的已经渗透过来。在学习之前，也接触过一些关于时间管理方面的，但是总是发觉听了是只是很多，看到的例子很多，但真正可以带回去调可以马上回去实操的落地的这种方法，包括本身讲授时间管理的这类讲师，他自己的那种榜样的力量不够强，或者他自己讲出来的跟他自己做出来的可能是两码事，所以并没有让我十分的个幸福，所以在这种过实践

过程当中就没办法做到说到了就做到的。

这是在过往的学习，所以对比之下，我觉得易效能还是有一些很大的实战的落地的方式，

包括一些功能的使用，这一点的话个叶老师已经做了很好的一个示范。

过去的十几天当中，我尝试一下想个做到个早睡早起，因为在过去的个特别是2017年前前十个月吧两千十个月前九个月，我基本上都是晚上1点到2点才睡，第二天的话是等到七点多到八点之间才起床，就相对来说都比较晚一点。要做到这种早起的话，基本上现在还是靠闹钟，还没办法做到这种生物钟完全调整过来。

后来我分析一下，觉得我自己最大的原因还是在一个还没早睡，虽然我定好的目标是11:45要睡觉，但有一些杂事是拖来拖去我做来做去小孩有点忙自己的工作有了一些调整，还有一些可能就没办法那么早睡的话，它其实就影响了早起，所以呢早睡早起前提是先早睡，而早睡的一个更大的个前提就是你白天的工作应该是梳理得井井有条，而且完成得很好，最好就不要把工作带回家。

在践行当中，我发现了个最大的问题。现在没办法做到完全的不靠闹钟就能早起。

因为我的早睡之前呢还没做好，所以我觉得还有很多需要坚持的地方，后面会有一些变化。

主持人：好，那注意一下这个时间，那也感谢东西同学，啊你是一个常非常心思细腻的男孩子，那大家感谢以上六位的同学的分享，收获满满。让我们有一个非常不一样的早晨。

接下来呢就是我们的小荣教练为我们答疑解惑，那大家在于个践行过程当中有任何的问题都可以向小荣教练提问，小荣教练都会细心地为我们答疑解惑，时间是十分钟。

小荣教练：好。亲爱的第十组11组第12组的所有的小伙伴们，非常的感恩于你们今天来到了我们这个会议室。

说实话我今天挺开心的，我们目前为止总共有15个同学进入了我们的个云之家里面开会。

嗯首先祝大家新年快乐，啊明天呢就是新的一年了，也想你们呢在今天晚上的12点钟之前做出你们的2018年的梦想版

我自己的三个标签

第一个我是一个18岁阳光男孩的妈妈。

第二个我是工作中间的女强人，生活中间的小女人。

第三个标签，是我是教练技术里面的教练，同时也是易效能时间管理的认证教练。

我来到了易效能已经是368天了，

我用一分钟的时间跟大家沟通一下我在易效能里面的收获。

第一个减重到目前为止20斤。是从138斤到今天的118斤。今天早上称了只有117斤几两了，

非常的感恩，易效能让我的身材有了不一样。然后我的计划是减重到110斤。

所以呢我们第二位小伙伴预选啊你有好的啊前面的例子了，所以呢我们接下来底下就是还有已经到今天18天了，还有八十七十二天的时间，我们一起努力一起加油。

然后我还有一个最大的收获就是家庭和谐了，

也就是因为我的早睡早起，冥想，很好的习惯也影响了我的老公，他也现在跟着我后面一起践行。爱我的孩子也受我的影响越来越棒，学习成绩身体状况都都有非常大的改善，

所以呢我也愿意来到了个易效能的课堂去服务于更多的人，让你们把这份爱传递到家人，传递到所有身边的人，越来越好过上线上人生，慢生活，高效率。

好，我来针对大家的提问做一个解答：

首先第一位同学，许巍。首先第一个嘉许你啊只上了一天的课程，还愿意在我们这个群里面践行，是一个非常好的开始，同时你能够认识到早睡的好处，太棒了！

今天我的主题分享就是一个睡眠关于早睡的问题，所以呢你要一定要认真听哦。

好，然后嗯

塘血晕血啊淤血。

淤血，呢就是现在的呃有一些困惑是什么？啊好，拟定出来的三个目标，其实你这三个目标呢一定是

嗯早睡早起，这个呢一定是要定好。

你的早睡时间是几点钟，早起时间是几点钟？一定要有目标，第二个减减到一百斤，我不知道你现在是多少斤，能否问一个私密问题吗？你现在是多少斤？告诉我听一下。

来淤血同学回答我一下！

在吗？你好小荣教练，我在现在是108斤，哦好OK非常好，这个可以点得到，我怕你现在是150斤，要减到一百斤的话就有点难减了，哦R108斤好，你这个减肥只要减八斤的时候，你要分解到每个月，然后再分解到每一周，然后再分解到每一天就是可减四，什么叫可检视？就是可以检查自己的，也就是我们在

眼肥的过程中间有几个字叫

饮食占70%，运动占30%，所以你一定要调配好。

然后你要进入一个普通预算员的水平，首先第一个你要自己分解普通预算员需要一个什么样的水平，你现在是什么样的水平，你与之间的差距是什么？你接下来就要怎么做，

这个事你要去思考和定下来的目标，

甚至于你可以订到你的2018年的呃梦想版里面。

好，啊还有一个你说是经常的被打扰，一个孩子情绪化，好，我来告诉你听一下。

言传

不如身教。

什么意思？呢想让你的小孩养成好的习惯，对不起，首先你改变不了他，不管是三岁的还是30岁的还是80岁的人，你都不能改变他，你只有把自己做好以后去影响他。

你的小孩有情绪化，你是否看到你自己是否也有情绪化，呢

记住一点，父母是孩子的复读机！

父母

是孩子是父母的复读产品，所以呢记住一句话，

言传不如身教，让自己好的习惯养成去

影响他去

让他去感受到你的变化的时候，你的孩子就有变化了。

好，第三位同学，张凤。

啊5:20起床。

啊张凤同学呃现在已经能够是，我听了一句话自然醒了，恭喜你。

唉在个短短的18天内你就能够自然醒的话，我真的为你点个赞。

为什么？呢因为我们在学一校人之前都是一个晚睡达人，

然后我的嗯早睡I是怎么养成的，呢每天提早半个小时。

呃后来有有一段时间我是一个星期提早半个小时是这样子的，因为呃你从原来的夜里面一点钟睡觉到现在的呃十点钟或者11点钟睡觉这是不可能的，因为你的生物钟没有养成，所以呢只能是呃每天往前提一点点爱，然后到一定的时间段你就变成了自然性，恭喜你第八天就自然醒了，我都没达到，我是一个月以后才自然醒的！

好啊非常棒张凤啊听你的声音也是一个非常自信美丽的女生，啊然后冰滑冰滑首先第一个感恩于你啊为这个团队做出了很大的贡献，我也感受到今天来开会的你们班的同学也挺多的，记住一句话，用生命影响生命，你的生命一定会不一样。

啊我也相信你在这个团队里面发光花发热会影响一群人，用你的温度先自然，然后再去影响一群人。

啊每天每个星期计划梦想，

感受太多，

心想最好。

哦你啊非常好，你是分享了一个如何记录时间。

啊太棒了，其实我们一定要是啊把啊

特别是吃饭学的番茄钟的时间，每一件事情需要吃多少，长时间的饭钱中一定要定好，也就是不一定要25分钟修呃做事专注做一件事情，五分钟休息，我有的时候事情多的话，我会在30分钟吃一个番茄，然后呢休息15分钟或者是休息十分钟，因为呢用脑太过度以后啊精力跟不上！

啊刚才我们的主持人总结的也好，啊也很非常棒啊

东西，啊首先第一个嘉许你今天呢能够能来到我们的个会议，因为昨天的时候因为你们的组长这边临时有事情，所以呢也是

也是临时过来的，但是呢也非常的感恩于你已经能够担起副组长的责任，记住一句话，

八个字，

东西你一定要记住，在这个团队里面付出越多，收获一定越多。

好，你这边分享的是感谢，有些表你觉得自己现在有一些变化，恭喜你啊有变化了，然后原来是晚上一点到两点。

对不起，你现在给我慢慢往前提，唉从12点半

嗯坚持一下，坚持一段时间，然后在12点，然后在11点半，然后在11点最好时间告诉你，听一下，定在11点前睡觉最好，因为你的经络你的所有的五脏六腑都要需要休息。

所以呢白天的工作呢刚才你说的一句话我特别听了以后特别感触太

太深了，啊有很多的人他不愿意睡去不愿意睡觉是什么呢都觉得自己这一天没做到事情而后悔自己这一天没有功劳，其实呢有的时候第一个高效的去吃青蛙，高效的完成任务，那时候到了晚上的时候自然而然地一定会睡得好睡得安稳，我就是这样子的，哦所以呢不管我的经历也好，我我的状态也好，都是非常棒的，就是源于早睡。

好，我今天的答疑环节就到这里，我把麦交给郑鹏，

好的，谢谢谢小龙教练啊你的分享，你可以以及你用心的个答疑解惑，我相信哈这六位同学在他们的个践行的过程当中都是常非常的受益。那好，那接下来呢还是有请我们的小荣教练做一个主题的分享，这个主题呢是关于早睡早起，那对于我们啊这些呃一届的新同学来说，啊更多的在进行过程当中是常非常有分量的。

那好，那我把麦克风交给我们的小龙教练，

好，啊郑鹏啊以后的主持记住告诉别对方你的用时是多长时间这样子，呢别人呢就像刚才我们的所有的同学都不知道他们的用词是三分钟，会有一个提醒，当有30秒的时候，我们会有一个音乐提醒，当时间到的时候有另外一个音乐提醒，这样子就所有的同学都可以知道了！

好，吧亲爱的俊鹏！

好的。

嗯勒，OK好，我的用时是十分钟是吧？

是是的十分钟，唉好，我得用10到7点时15分，啊主持人一定要提醒我，要不然的话我会越说越有劲的，OK开始了。啊好。

今天呢我就会跟大家去分享这段时间大家特别想要知道的一个东西叫睡眠。

啊今天呢我把个睡眠呢分成道，

气倒数器用。

呃相信你们在一校人的时间管理的线上刻上啊就现下课的两天里面也学到了老师说的倒数器，用吧记住一句话，我们要一定要学以致用，以后跟别人去讲课的时候，或者是你们以后跟去做教练或者做班主任的时候，一定要给它们梳理出来，唉这四个方面他们就会更清晰了，我也相信今天我分享完了以后你

我们所有的小伙伴们都是有福利的人喽都是受益的好吧OK好，我先从到上面去分析睡眠。

人生的1/3的时间都是在睡眠中多度过，

这1/3的时间中，人体的免疫系统会进行排毒，

小肠开始大量吸收

营养细胞，加速代谢，

肌肤呈现健康状态。

可以说睡眠最大的程度决定了我们1/3的健康。

也就是刚才我们东西同学，他说他一点钟到两点钟睡觉，对不起，你的肝脏这时候已经排毒了，但是呢你还没有休息。

所以呢在年轻的时候呢你没有感觉到，但是到了年龄以后，你就会发现你的亚健康非常严重。

所以呢我们睡眠如此重要。

但有很多的人呢睡眠的质量都不尽如意，工作的压力大，

引起了

现代人的作息时间紊乱，所以睡眠是我们值得重视的一个重要问题。

啊这是从到上面去给你们分析啊关于睡眠的重要性。

第二个数，

关于树的方面啊

来跟大家从几个方面去爱去理解。

从四个方面啊

语音记录