——都市身心灵修行课

亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。

再版序：生活是我们最好的上师

在灵性成长的旅途中，最终我发现，我们还是要愿意去承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳它们。同时，能否和自己的负面情绪和平相处，也是决定我们快乐指数的重要因素。

“走出观念，还原本来”其实是一件非常容易做到的事，要下定决心去做却不简单。我们很多人情愿做自己思想牢笼里的囚犯，也不愿意冒险走出监牢，进入未知但广阔、自由的世界中。我已经在路上了，深盼更多勇敢的灵魂加入这个行列，彻底走出头脑编织的牢笼，获得最后的大自在、大解脱！

自序：活出你想要的人

找错了方向。原因就是：我们找错了地方。

转向我们的内在世界，进而发现我们大多数人竟然都不是自己生命的主人，更糟的是，我们是自己思想和情绪的奴隶！所以，难怪我们无法获得自己想要的人生！

从身、心、灵三个方面去探讨和研究。改善内在的状态，进而改变外在的世界。

书中的这些人生哲理是需要去体会、去实践的，而头脑的了解并不能带来任何的改变。

01、一场奇怪的对话——我是谁？

凡是你抗拒的，都会持续。我是谁？

这是你的一个身份认同，一个看待自己的角度。

你认同自己是一个不幸的人，是多舛的命运、不公的待遇和他人错误行为下的受害者。你的故事很让人同情，不过，这也不是真正的你。

02、老人的读心术——我不是谁？

灵魂是可以说是比较贴近答案的一种说法。

如果月亮代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有用语言去描述它的尝试，就是这根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。

我告诉你这些是要帮助你认清楚一些事实，因为我们人类所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！

03、做爱像去迪士尼公园？——我们到底想要什么？

欠缺了夫妻间的亲密与交流。两人的心渐行渐远。

我们追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的东西？

财富、权力、健康、爱和快乐！

无论如何，追根究底之下，快乐是大家都在追求的，但是，为什么真正快乐的人那么少呢？若菱百思不得其解，下次一定要好好问问老人！

04、我为什么常常不快乐？——失落了真实的自己

爱、喜悦、和平。

快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是一定要有一个使我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。

问题就是：既然快乐取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。

而这里说的爱，也不是你们一般的男欢女爱，而是真正的爱，是无条件、不求回报的......

“是的，有些父母的确可以表现出真爱的物质，但很多父母却是以爱为名，让孩子为他们而活，而不是尊重孩子自己的生命历程。”父母也是人，他们有他们自己的限制。他们所知有限，资源有限。

你失落了真实的自己。

05、人生就像一场戏——角色面具

忙碌、忙碌，每个人都在忙碌；追求、追求，每个人都在追求；

我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、工作。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验一直都在改变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者。

这个内在真我不会随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以观察人世百态，欣赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转，环境的变迁，都不会改变它。

亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。

06、层层包裹的同心圆——未知的自己

真我：爱、喜悦、和平。

角色扮演、身份认同。

思想、情绪、身体。

“我们失去了与真我的联结，但人类还是要有‘自我感’，于是我们向外发展，认同于我们的身体、情绪、思想和角色、身份等，而一般人所谓的‘小我’、‘自我’、（ego）于是产生，汲汲追求外在的、物质的东西、你寻求满足。”

我们的本质就是爱、喜悦、和平。

任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体所限制和阻碍的人，都能展现出真我的特质。

孩子的哭闹是属于生命能量的一种自然流动，完全无视他们的本质。无法好好表达自己的情绪，因而造成创伤。

07、这个世界是什么组成的——能量争夺战

我们通常认为，空间是空的，而物质是实在的。可是事实上，任何物质本质上都是空的。

是振动的频率，也就是能量，不是一成不变的。

我们与所有存在的生物之间，都有一定的能量振动的交流、互动啰？

好的能量和负面能量一样，都有很强的传播力和影响力。

不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量啊！

08、你所招引的人、事、物——吸引力法则

观察者影响被观察者

如果一个人充满的快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他一起共鸣，而且会被他吸引过来。我们的每一个思想都带有一定的能量，偏偏我们的习惯就是胡思乱想！

爱、喜悦、和平就是我们生命能量的来源！

现代人最大的问题——能量争夺。

我们因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。更糟糕的是，和我们的同胞——其他的人，争夺能量。

所以，如果人类能够掌握重新联结自己生命能量源头的秘密。和你振动频率相近的人，就是你看的比较顺眼的人啦！看你周围吸引来的人、事、物就知道啦！

如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就难怪常有倒霉的事发生在他身上！

09、巧遇旧识——潜意识初探

大约一百年前，我们伟大的心理学家发现了人类的潜意识。他控制了我们的思想、感觉、行为，以及对人、事、物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。

他是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界。我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们在意识层面对自己一切的认知、喜好，只是占了我们自己全貌的百分之一而已。潜意识是非常强大的力量，他对我们的自我有完全的影响，而它的99%是我们所不知道的。

10、当灵性与科学相遇——我们创造了自己的世界

我们会选择性的去看东西，并且以此来体验这个世界的人、事、物。

如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。

因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。

11、命好不怕运来磨——潜意识中的人生模式

我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。

首先画了一匹马，然后一辆马车，加上马车夫，后面还有位乘客。这幅图就代表着我们的人生。聪明的若菱已经明白了这匹马的角色是什么了，就是我们的表意识，我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。就像这匹马，不知道左脸紧是因为马车夫收紧了左边缰绳的缘故。那么这个马车夫代表的就是我们的潜意识了。这个乘客代表的就是我们的真我。

在寻找真我的过程中，我们先要努力地把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。

先去潜意识里面探寻你那个被制定好的自动化程序是什么，把他带到意识层面来，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。

人一生下来就有一些性格倾向，像外向、内向、悲观、乐观等。然后，我们后天的环境，象家庭、学校、社会、朋友等，都会帮助我们在童年的时候定好一些游戏规则，让我们创造了种种的价值观和信念。

潜意识里的东西会利用很多方式与我们沟通，就看你能不能警觉到，并且理解它。

就像我自己的人生，也不是一下子就能够读懂的，慢慢来吧！只要有信心，我一定能够读懂自己。

性格倾向X外在环境X各种教育X生活事件X前世业力（如果你信的话）=人生模式

12、遇见难得的知音——潜意识的表达方式

自己不那么用力地做事以后，效果反而更好。

我们的本质就是爱、喜悦、和平。

梦是潜意识通往意识的桥梁。梦当然有示警、指引的功能，同时还可以让你宣泄情绪和展现出被你自己压抑的人格特质。

很多看似简单的生活事件，看起来好像无足轻重，可是都潜藏着一些信息。

生活中每天出现的负面感受，像是感觉自己不被爱，不受重视，不重要，自己是受害者等，都是潜意识的模式在运作。

你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！

还有就是你说漏嘴，不经意说出和做出来的一些事，虽然与你的本意不相同，但可能就是你潜意识里真正的想法。瘾头就是潜意识在操控的最好例证！

13、回溯童年的记忆——我们身体的障碍

当你生活中出现这样的情况时，你要记得是你的潜意识在和你沟通的迹象。

在现实的冲击下，我们产生了幻觉，误以为我和我的身体与这个世界是分离的。为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在。

这种无以名之的不安全感和分离感，就变成了一种存在性焦虑。

孩子，去除不了，就像我们永远没有办法去除黑暗一样。所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。所谓觉知之光就是重和我们的身体联结。

跟你的身体对话，倾听你身体的信息。

14、重新和身体联结——瑜伽和呼吸

基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你你身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做踏实的心态和状况。

与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。

只要你关心自己的身体，他就会回应你。

对上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了。按摩到了你的腹腔内的许多器官，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。

只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。

15、激励大师的体验分享——饮食与健康

我们必须要好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。

因为一个不批判、全然接受你的人，在这个世界上真的是绝无仅有。

我们虽然讲‘突破身体的障碍’，身体却是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的信息，给身体联结。而为了把这条道路修直、修正，我们必须要好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。

‘怎么吃’比‘吃什么’来得重要。

几则养生指南：少食多餐

“怎么吃”包括了以下几点：

一、食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。

二、吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚餐一定要吃的早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过四小时，才不会好你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该要吃一些点心，补充一下能量。

三、食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能把抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。

四、烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。

五、吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5度），如此一来，身体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时和改喝常温白开水。

16、卸下光环后的人生——健走真好！

不去在意别人的眼光和评论。如果能够接纳小我的缩减和被打击，再多的流言也不怕。

我以为我就是自己的身体。我的小我和他认同了，但是却没有联结。不过，当老人告诉我一些与身体联结的技巧和道理之后，我找到了一项我自己相当喜爱，对身体也相当有帮助的运动——健走。

健走就是最理想、效果最明显的运动。健走时，你要配合缓而深的呼吸，摆动你的双臂，大跨步地快速前进，更可以获得意想不到的效果。

现在的人都是‘年轻的时候那身体换钱，老的时候拿钱换健康’。

我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。

比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的那一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下呢！

我们为自己的意识，带入了更多的觉知。

如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

17、“担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧

破解身体障碍的方式，就是去和你的身体联结。

天底下只有三种事：老天的事，你的事，他人的事。

爱呀爱，多少罪恶假汝之名！

你看，很多父母管教小孩，督促小孩要守规矩、用功念书，有多少是掺杂了怕小孩出去丢自己的脸（怕人家说你教的孩子怎么这么没教养！）的成分，或是希望、期待孩子能为他们的ego带来光荣，甚或是将自己对未来无名、未知的恐惧投射在孩子身上，加重他们的负担？

你真正的出发点是什么？是为了对方的人生，或更多的是为了自己？

对于最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。这样的话，对方比较能够接受。伴侣之间、亲子之间都是这样。

记住，管好自己的事最重要。为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为！

而且母亲之所以会这么做，是由于她无法承担一丝丝可能会失去儿子的危险，于是把自己的恐惧投射到孩子身上。现在，你明白我说的‘担心是一种不负责任的加害行为’了吧？

人们常常跟老天争辩、抗衡而不自知！

无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！

18、一场“ego boosting”(小我增长）秀——同学会的启示

老同学凑在一块儿，话题不外乎是工作、家庭。自我身份认同感都很强；总之，这是一场ego boosting（小我增长）的秀。

我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生命或健康，沉重或轻松，也可能焦虑或平静，但这也内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。

我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。

我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。啊

19、被负面情绪套牢——情绪的障碍

认识自己、了解我们个人的潜意识运作模式，深入探索我们自己的内心，这个旅程并不是全然欢愉的过程。

这些被否定、压抑的情绪，像你的悲伤和恐惧，就滞留在你的身体里。这些能量有一个特别的名称，叫作‘痛苦之身’。在情绪上，要给孩子无限的支持和认同。

这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，他就会制造一些事端来产生他所需要的情绪来为生。也就是胜肽的需求。

这些情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。

20、在谷底惊见阳光——情绪的体验

首先哦，老人要我写下来一段话，每天要念、要写——我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对他的需要。

凡是你抗拒的，都会持续。

老人说情绪就是一种能量啦，会回来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持，要让他们学会和自己的负面情绪共处。如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会用替代品来逃避情绪，什么抽烟啦，吸毒啦，还有那些工作狂啦，很可怕呢！如果你去压抑孩子的情绪的话，那就更不好了！

家庭教育真是重要。

我们会有这样的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪。

21、摆荡于背叛、欺骗之间——情绪的爆发

被背叛、被欺骗。我看看见我在寻求被背叛我被欺骗的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。

22、是谁在伤口上撒盐——情绪的疗愈

受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，使你走出人生模式、茁壮真正的契机。

你首先要做的，是尽量把怒气发泄出来。

不要批判、不要抗拒，就是去接纳这个愤怒！让这种能量自然地流露出来，不要压抑！

压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。

不是对人臣服，而是对事情臣服，对本然，这是已经发生的事情臣服。

因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，我希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功呀！我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。

臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。

让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。

23、爱过、痛过、哭过之后——臣服的体验

对已经发生的事情臣服，因为任何程度、任何形式的抗拒都是徒劳无功的。

浴火重生的凤凰是更有生命力的。

所有发生在我们身上的事件都是一个个经历过仔细包装的礼物。

24、梦的秘密——当下的臣服

温暖的地方总是让人流连忘返。

与其坐以待毙，不如行而冒险。

臣服的好处就是，当你接纳了当下，我不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。

臣服。所有破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。

梦是潜意识的语言。脑袋里的思想我们无从控制，我们只能借由观察它、检视它来转移。进而检视它的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。

还有一个方法就是把注意力带回到当下。你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。

那么你就把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。

我们的思想总是在过去和未来，在我们的身体和呼吸却永远是在当下。

25、背负重责大任的脑袋——检视思想

我们对自己的思想深信不疑，让它牵着我们的鼻子走。我们每个人都有很多面的，我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，因为这是一个二元对立的世界。

凡是不被允许的那些特质，就被我们压抑在潜意识里面。但它们是一种能量，不会因为你不承认它的存在就消失了。

阴影，被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。

“接受了这么多的‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的准确性。”跟其他很多老师一样，她也规定得回家的功课：“你们回去照这个作业的要求写下自己的想法，明天我们就来检视一下这些想法的真实性。”

26、亲爱的，外面没有别人——转念作业

当你对某一类人或是他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，他们的那些缺点你都有，这是不承认罢了！

亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。

吸引力法则：能量相同的事物会彼此吸引，所以我们周遭发生的事物都是我们本身的能量吸引过来的。

破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。

我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服于所有‘已经发生’的事。已经发生的事就是神，因为如果不是神的旨意的话，他不会发生，所以我们臣服于它。然后因为我们相信神的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事物会因为我们有意识的选择而发生。

原来我们对别人的指控，真的是有三根指头是对着自己的！

27、昔日女星的解套智慧——思想的瘾头

检视自己的思想，挑战自己的信念，这给了我很大的启示。你知道，我们是完全听从我们脑袋里的声音，从来不去质疑它们的。

没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成的痛苦。

A（事件）——B（信念、想法）——C（结果）

有一个很好的方法就是，在我们每个负面情绪后面，都有一个支持他的思想。因为情绪是身体被我们思想刺激之后而产生的反应。

当然，这整个过程并不像我说的这么简单，其间要经历过很多的努力和漫长的等待。这些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步，就是你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。

静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法。

28、我是个婚姻的失败者？！——思想的搅扰

让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的‘故事’。

倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。临在——也就是另一个次元的我（真我）

自己的价值是自己给的，不能把这个权利拱手让给他人。

做了就是事实。事实最大。

很多时候，我们以为我们情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实，但是现在若菱清楚的看见，自己的抗拒就像是拿脑袋在撞墙，真的是‘徒劳无功’，而且对事情的后续发展一点儿帮助都没有。

不好的感觉和情绪，要好好的面对它。不去逃避，不去压抑，就只是不带任何预设立场、任何成见地去“允许”它的存在。逐渐地，开始能够以爱和理解去接纳这种情绪了。

29、什么让我感到喜悦——认同的解离

臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。

凡是你抗拒的，都会持续。它们回来，就一定会走，我们任由它们来来去去，不加干涉。

这些负面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走他们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是恒古不变的定律。首先，你的自我觉察就会带来觉知之光。其次，喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以带给你喜悦的？喜悦是发自内心的。

定静的功夫是对治我们纷乱思想和负面情绪的最有效的‘工具’。

负面情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来！

然后你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的。一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一句朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福。

学校教育、家庭教育，都没有告诉孩子们，他们真正是谁，也没有教他们如何从内在汲取自己的力量，而不是靠外在的认同和肯定。

30、老婆不是秀给别人看的——身份认同的探索

我的所作所为，不再是喂养我的小我了，而真的是从一个更高、更远的角度来衡量我究竟想要什么。老婆是和我一起生活的，不是秀给别人看的，心灵相通最重要。

没错！觉知是破除身份认同的第一步。要你放下身份认同是很难的，‘看见’是第一步——先要看到你自己认同于某样东西，也许你没办法立刻放下。但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。这个过程很漫长，也很难，你要有充分的决心和毅力。

31、战胜了胜肽——心想事成的秘密

所以心想事成的第一个定律就是，你说向往的东西必须是命中注定该是你的，或是以你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了！

学到了如何破解身体的滞碍，化解情绪的隐头，检视思想的谬误，以及放掉无畏的身份认同，有了这些基础之后，心想事成就不是难事了。通过联结、臣服、定静、观照、觉察等功夫，与我们的真我相通了。

所有事情都是能量的振动，两个相同振动频率的东西会互相吸引。

当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。

真心想要：那就是不仅仅在思想层面而已，你必须打心眼儿里渴望这个东西，每次想的时候，都会到浑然忘我的境界。

最大的秘密就是，我们用视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的。

老天爷还是很公平的，你的努力不一定有收获，但是你想要有收获，就非得付出努力不可。

管好自己的事，别理他人的事。知恩图报，那么就会有更多好事发生啦！

很重要的就是，你想要的东西愈真实、清楚，愈好。要言行一致，不要说的、想的是一回事，做出来又是另一回事。

32、未实现前就先感恩——最后的试炼

所以，让若菱情绪起伏不定、让她受苦的不是这个事情本身，而是她对事情的态度、看法，还有围绕着这件事情、若菱自己编造的种种“故事”。

先要解除自己的人生模式，学会自己的功课，然后全心全意地用观想的方法去散发‘事已成’之后那种愉悦感受的振动能量，若菱这时顽皮的一笑，然后赖皮的在未实现之前就先去感恩，还有就是自己想要的东西必须很清楚、很具体，而且要为它付出一定的努力，同时言行一致。

观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的的潜意识最近。

33、开始，就是未来——迎风飞扬

所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样的反映你的内在。

不要浪费能量在那些外在的、不可改变的、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

我们不知道一切问题都是出在自己身上，只要改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。

《遇见未知的自己》的新旅程

最终我发现，我们还是要愿意去承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳它们。同时，能否和自己的负面情绪和平相处，也是决定我们快乐指数的重要因素。

34、婚姻是一场修行-亲密关系的联结

外遇其实是双方都想要更进一步亲密联结的手段。

其实没有所谓的‘有一个人，在此生等着你，要和你完成你们累世的盟约’。

有些亲密关系是业力关系，对方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式让你学习课题。有些伴侣是疗愈关系，对方可以让你在一个比较理性、温和，具有安全感的环境下，疗愈你内在的一些创伤。这两种都可以说是灵魂伴侣啊！

亲密关系不是拿来谈风花雪月的恋爱，而是拿来修行的。

35、快乐和对错，谁更重要——走出观念的牢笼

走出观念的牢笼，真正走出来还得靠我自己。

我们很多在灵修的人，每天想的都是要把自己变得更好、更完美，像接触到宇宙能量的光和爱啦，嘴上说的也是宽恕啊，感恩啊。这些没什么不好，但是，如果我们把自己内在不想面对的那些阴暗的人性，都藏在这所谓的光明中，虽然自我感觉良好，但是长此以往会出问题的。

所以灵修的时候，要真正去面对自己内在最不想看见的那些部分，理解它们，接纳它们，才能真正地平衡。

重点——我们都生活在自己思想观念的牢笼之中，却浑然不觉。

想要走出自己的观念，你首先要看到自己有观念，而且你的观念是阻挡你进入自己内在和平、喜悦的唯一障碍——这个负责任的态度一定要有。

36、走出观念，还原本来——回归真我的自然状态

再用通俗一点的话来说，我们人类以为快乐、满足是通过不断的积累‘有’而获得的，没有人去体会或是重视‘无’，每个人的做事、应对方式，想法、说话内容，都是在‘有’的世界里取舍打转儿，我们每一个人都被自己的损益观操控，进入了一个死胡同，困在里面找不到出口。

这个能够包容‘有’和‘无’的观察者，其实就是一个黑白分明的太极图，我们每一个完整的人，就应该是一个同时兼具‘有’和‘无’的太极图。而经过质变之后，就能够回归到我们原始身份的空无——无极，那个时候就是真正大解脱、大自在的时刻了。

其实我们早就认识了自己，只是因为妄想执着，而产生了‘未知的自己’，走出观念，就回到了那最原始的状态了。

再版代跋    给读者的一封信