随着气温升高，肥宅们减肥的欲望也达到了一年中的峰值状态。
好的身材，三分靠练，七分靠吃，所以咱们就先来看怎么吃。
1. 重新认识食物
以前，我们说吃了什么的时候，总会说「吃了面包、吃了小龙虾」。那么当我们决定减脂时，就要重新认识我们的食物了，大部分食物可以被划分为碳水化合物、蛋白质、果蔬。
不要被这些词汇吓到，碳水化合物主要由我们的主食提供，减脂过程中建议选择优质的主食——粗粮、根茎类蔬菜、杂豆等。
优质的蛋白质藏在哪儿呢？鱼虾贝类、鸡胸、瘦牛羊肉、蛋类、奶制品等等。果蔬就容易理解了，字面意思，蔬菜水果。
2. 合理安排饮食结构
不论你吃什么，都要保证给身体提供足够的碳水化合物、蛋白质、果蔬。所以，这个知识点也就告诉了我们——拒绝主食的减肥方法，或者是什么 7 日苹果减肥法，都是错误的。
重新认识了食物之后，我们就要安排合理的饮食结构了。
不论是早餐、午餐、还是晚餐，一定要吃！并且要保证碳水、蛋白质和果蔬的合理搭配。
（示范） 早餐：一日之计在于晨，按自己的喜好选择碳水、蛋白、和果蔬就可以。（最简单的 100 分减脂餐示范：两片全麦面包、一碗杂粮粥（没时间煮？那就一杯淡牛奶）一根黄瓜）
午餐：一定要吃饱，可以碳水和蛋白质各一份，蔬菜两份。（一份大概一拳即可，毕竟要减肥，不要太放飞）
晚餐：减少主食的摄入，多吃果蔬。（半份或者不吃主食，一份蛋白，蔬菜两份）凉的蔬菜沙拉之类的脾胃虚寒的人尽量少吃，或加热再吃！
加餐：可以选择在上午 10 点或者下午 3 点左右，坚果、水果都是很好的选择。
零食是什么？不存在的。
---找到肥胖的根本原因
在做运动之前，我们必须要先弄明白，为什么会胖？变胖的原因并不是吃太多了，而是你摄入的卡路里大于你的消耗，这些多出来的部分才是脂肪囤积的罪魁祸首。
那么要减肥就好办了，一方面，降低我们的摄入的卡路里，我们只要遵上面「饮食篇」的内容，就基本保证了不会摄入过多的卡路里。
那么，剩下的就是增加我们消耗的卡路里了，我们可以通过运动来达到这个目的。
---- 为什么要「有氧」和「无氧结合」？
光做有氧运动是不行的，无氧运动也相当重要！有氧和无氧的概念还有人分不清吗？很简单，跑步、骑车、游泳 舞蹈等都算是有氧，器械肌肉训练等就属于无氧了。
为什么要结合？这里要提到一个可能有些陌生的知识点——身体的基础代谢率。（BMR）下图是本人今天在体脂秤上的数据～（BMR）正常：）
这个概念，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
如何理解？比如说，两人人摄入同样多的卡路里，基础代谢率高的人，就比较不容易发胖。
所以，做运动消耗卡路里并不是最重要的，最重要的是——提高基础代谢率。
影响基础代谢率的因素有很多——我们的体重、作息是否规律、年龄等等。但大家记住了——提高身体的肌肉含量，我们的基础代谢率就会升高！升高！升高！
长肌肉的办法就是——多做无氧！多吃蛋白！（上图显示本人肌肉 蛋白都是偏高的）所以我总是这么瘦～哈哈：）
鸡胸肉（不要买到注水的哦）增肌好伴侣
长期有氧或者是不好好吃蛋白，只会让我们的肌肉流失，基础代谢率降低！所以啊，亲爱的朋友们——无氧和有氧一定要好好结合！
-----写在最后
因为每个人身体水平或者运动条件都不同，所以 没有办法给出一个「运动计划」来让大家照着做。但是知道了这些和我们身体有关的科学之后，大家可以根据自己的自身情况，制定适合自己的运动计划。
其实，如果你树立起「科学减脂」的意识，主动去学习一些关于我们身体的知识，就完全不用花那些减肥的「冤枉钱」。
相反，如果你没有一颗坚定的心，不论是健身房，户外，还是别的什么完美的计划——都是没有用的！
有句俗话说，管理不好自己身材的人，也无法管理好自己的人生，大家一起来燃烧脂肪吧！
文末福利
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