现在生活中好像很多人都在受到脱发的困扰，很多人成了脱发星人，很多人的发际线也是一天比一天靠后，你是不是特别羡慕那些发量特别多的人，这里从营养的角度教大家几招，看看你平时的饮食中是不是营养没吃够而导致掉头发呢，想要一头浓密的秀发，这些营养素是少不了的！
1、蛋白质不足
饮食中没有摄取足够的蛋白质，身体会通过抑制毛发生长来定量分配蛋白质
这种情况的脱发大多会发生在蛋白质不足的2～3个月后
饮食中要注意安排优质蛋白质丰富的食物：比如鱼、肉、蛋、牛奶、坚果、大豆，如果有过敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉来补充
2、缺锌
头发主要由角蛋白生成，锌是角蛋白合成不可缺少的营养物质，锌不足，导致毛发蛋白不能正常合成，毛发生长受到阻碍，脱发就会加重
多补充牡蛎，贝壳类，动物肝脏等富含锌的食物
3、缺铁
在20岁～49岁的女性中，有十分之一的人因为缺铁而贫血，除了脱发以外，贫血还会疲劳、头晕、脸色唇色苍白，手脚冰凉，抵抗力差等
改善措施：饮食中加强铁得摄入，选择红肉，有机猪肝，动物血等补血，这些食物里面的铁是血红素铁，可以直接吸收，吸收率高
并多吃富含维生素C的蔬果，可以帮助还原三价铁，促进铁得吸收，也可以直接选择好的营养补充剂
富含维生素C的蔬果：柑橘类、猕猴桃、草莓、樱桃、鲜枣、西兰花、青椒、白菜等
4、缺乏维生素D
2012年干细胞转化医学杂志的研究表明，VD可以帮助唤醒处于休眠状态的卵泡（新头发可以生长的小毛孔），当卵泡不断休眠时就会发生秃顶
VD不足，还会影响钙吸收，也是脱发原因之一
因此，每天获取足够的VD对头发生长有一定帮助
阳光，阳光充足的时候最好出去晒20分钟以上，可以合成维生素D，这是最好的最便宜的补充维生素D的方式
食物：蘑菇、牛奶、坚果、豆类、鸡蛋都可以提供，但量不够，还需要额外补充VD的营养补充剂
5、老化
到30～40岁的年龄，头发也会开始老化，日常摄入的营养和护理是减少脱发的重要措施之一，要记得好好爱护你得头发呦
6、少用染发剂和烫发剂
里面含有的化学物质对头发并不友好，尽量少用
