如果你愿意的话，你可以想象
一个过程或者多个画面
如果你允许
就让它在你专注
自己的身体时
慢慢展开
你能注意，
在你关注身体的感觉时
一开始，很难
我希望你可以注意到现在，
在你身体里的一些感觉，
就从绵长的呼吸开始
给你自己一个机会
感受胸腔或腹部
随呼吸起伏的感觉
一个……两个……三个……
在你注意到
胸腔或腹部的律动的时候
你就可以
让呼吸慢下来
可能你已经开始注意到了
自己呼吸的节奏
你可以允许你自己感到满意
哪怕只是胸腔或腹部的律动
那也是
身体的感觉
不是嘛
我想如果你能够
享受一下这个经历
从呼吸的律动开始
我不知道
你是匆匆中 带着从容
还是从容里 带着匆匆
如果你
知道了答案
或者不知道答案
那么 我很好奇
到底是
匆匆或从容 主导了你
还是
你主导了 从容或匆匆
也许
你就是你
你可以从容地主导
或者匆匆地主导
你也可以匆匆地被主导
或者从容地被主导
那都是你
独一无二的你
不是嘛
你可能会对你可以从呼吸中
获得那么多的快乐而感到惊讶
现在，你要开始注意到
身体的节奏是多么的重要
我想如果我可以让你，
发现一些东西
你是否愿意体验如何
扫描身体
首先
从呼吸到律动
从外到内
从放松到从容
然后
从从容到放松
从内到外
从律动到呼吸
当你发现
身体完完全全地
律动起来的时候
你会感到惊讶吗
现在，你已经知道如何
找到身体的感觉
或者你还没找到身体的感觉
我想知道
你是否允许你自己
非常自然并且简单地享受
身体的感受
现在我想你对
身体时钟
有一个全新的体验
首先，你可以，
感受自己的呼吸
你可以，
聆听自己的言语和心声
你可以，
凝视自己的面容
你可以，
嗅到自己的气息
你就可以
体验到完完整整的自己
然后，如果你允许
就请带着这个体验
体验身体的感受
感受身体的节奏
从上到下，从下到上
滴答答……
从左到右，从右到左
滴滴答……
从前到后，从后到前
滴答答……
从内到外，从外到内
滴滴答……
如果你允许
还可以有更多……
而当你感受到
身体里的每一个部位
都在律动时
请不要……感到惊讶
当你关注身体的感觉时
练习
可能是满足你需求的方法
可能现在是时候
在你通往自由的路上
享受从容的快乐了
如果你愿意
你可以
用一根长长的时间轴
将展开的画面
一一卷起
一边行走 一边练习
一边练习 一边欣赏
一边欣赏 一边收集
散落在路上的宝石
一颗……
两颗……
三颗……
当你攒齐三十颗时
或许你就可以
做成一串魔法项链
放到身体的某处……
我想此刻
如果让你发现一些东西
它会是什么呢
如果身体某个地方
有了奇妙的些许变化
那又会是什么呢
或许
在你通往内心的路上
当你遇到
一些独特的…人事物
一些不一样的…经历
只要你愿意
你就可以
做个简单的呼吸
从身体的某处
拿出这串项链
挑出三颗宝石
一颗叫力量
一颗叫温柔
一颗叫好玩
玩一个石头剪刀布的游戏
我不知道
哪一颗会赢
我只知道
你最后都会拿到
其中的一颗，不是嘛……
