一位师傅和他的徒弟们在半山腰的道场修行，每天徒弟们都有各自的分工，维持到场的起居生活，有一天小徒弟负责每天清扫走廊和大厅。一个下雨天，他照常来打扫，却在走廊上摔了一跤，疼的他大叫。这是，师父路过看到了小徒弟坐在地上，问道：你怎么了？小徒弟抱怨道：师兄们每天外出砍柴，每次到了下雨天，都会从外面带你泥巴和雨水，这走廊就特别的湿滑，不光难打扫，您看，我还摔了一跤。真是气死人！
师傅见状，便佯装说道：是啊，要是每天都能是晴天，永远不下雨该多好呀！小徒弟：这怎么可能！师傅又说，要是师兄们都不用去砍柴那该多好呀！小徒弟：那我们用什么生火做饭呀？师父见机反问道：既然这些都不能改变，那你打算怎么办呀？小徒弟突然有所醒悟，答道：那我每次下雨的时候，在走廊里铺上一层草席，既可以方便我打扫，大家也都不会摔倒了。师傅赞许地笑道：你真是一个既认真负责又关爱师兄的好徒弟啊！
练习一：
你找到在生活中和工作中让你感受到与他人有冲突的一件事情，并完成自我觉察练习。
找一件，让你感受到与他人有冲突的事情：
我的冲突：我和老公打麻将的冲突
1、我对他人的期待：期待他每天按时回家
2、我有这个期待的原因：1、相互陪伴很重要。2、熬夜伤害身体。3、和谐关系重要。4、有点孤单。5、规律不规律。6、打麻将不是个好习惯。7、沮丧失望。8、责任心。
3、我发现我的卓越品质：1、夫妻要相互陪伴。2、照顾身体健康重要。3、和谐关系重要。4、家庭温馨幸福。5、规律的作息重要。6、要养成的好习惯重要。7、心情愉悦。8、彼此照顾。
4、我必须要面对的现实：假设中国的丈夫都知道这8条的重要性，他们都能做到吗？答案是：不是所有的丈夫都可以做到以上8点。所以，我要接纳对方做不到，因为这8条是我想要的，是我的卓越性，我做好我自己，我不把自己的卓越性强迫对方。一个人不能控制、改变另外一个人，要发展好的关系，要给到对方更多的接纳、尊重。
5、礼物：接纳、尊重丈夫，卓越性品质是自己想要的，所以要发展自己的卓越性，不抱怨，活出我的卓越性作为礼物送给对方，让丈夫回到家感到幸福有这么卓越的妻子。
6、我决定采取的行动：从今天开始对丈夫没有抱怨。发展自己的卓越性去影响他。
总结和收获：
1、《觉察日记》是化解一切抱怨和冲突的法宝，引导我们向内看，挖掘自己的自己的宝藏，发掘自己的卓越性。
2、我们要求对方做的，都是我们自己内心真正想要的，也是我们想要发展的卓越品质。既然是自己想要的，不向外求，不期待别人来照顾自己，所以，向内求，可以自己发展出卓越品质，来照顾好自己。
3、期待是导致抱怨和冲突的导火索，放下期待，接纳对方原本的样子。我们要求对方做的，不是所有的人都能做得到，连我自己也不是每天可以做到，在批评和要求别人的时候，也是发展提升自己的时候，并接纳对方的不完美。
4、发展自己的卓越性，活出自己想要的样子，把自己活成一道光，照亮身边的人。用自己的卓越性去影响对方。
