小学二年级的时候，有一次放学之前偷了教室讲台里的两支粉笔准备拿回家在墙上画画。被同学发现了告诉老师，老师很愤怒地要把我拉去办公室。我当时很羞愧，在教室门口抓着门把手、死也不肯去办公室。老师放弃努力把在教室门口晾了一个多小时，我就很无助很无聊的盯着自己的脚趾头，恨不得找个地洞钻进去。
当时感觉：极度羞愧、无助和后悔，觉得自己做了错事是一个“小偷”，被所有人谴责和看低，自己是一个非常非常差的人。
当时决定：以后我一定不可以做坏事，更不可以让别人知道我犯了错。不可以让人觉得不好，我要做一个完美的人，让所有人认可我。
为了挽回我的形象，我决定一定要做一个完美的优秀的被老师称赞和表扬的人。在接下去漫长的学生生涯中，我如愿以偿成为了老师眼中的“优等生”，努力学习以获得老师的肯定。不敢犯错，更不敢被别人发现我犯了错。如果真的犯错会找各种借口、理由并推卸责任。我认为只有做到完美才会有价值。
当我用不让自己犯错、努力做到完美以证明自己的价值时，我所有的价值都依赖于考试成绩的好坏和老师的评价。如果老师认为我做的好，那我就是好孩子。
当我竭尽全力让别人认同我时，内心感觉很空虚很紧张也很害怕，生怕自己哪里做的不对。
我对自己的看法：我其实是个好孩子，我只能有好的一面，不能有坏的一面。我只有是孩子被人称赞的时候才有价值。
如果我接纳自己如其所是，不必证明什么，我会怎么做呢？
我接纳自己会犯错，告诉老师如果下次想要粉笔回家画画的时候会老老实实跟老师讲。
被批评了也只是证明这件事情做错了，每个人都有可能犯错。犯错是成长的必经阶段。
我会感觉：踏实、自然、自信、安全。
行为：被批评了会告诉她我很难过，我下次会直接告诉老师我想要粉笔回家画画，希望老师能答应我。她如果不答应我，也许不一定是我的问题。我可以让爸爸给我买。
最近一次是家排课我争着上去做代表，被其他代表赶下来了。当时自己站在场边很多人看着，觉得很尴尬，啥也没做就下去了。
我的行为方式改变了，没有努力寻求别人认同。内心还是很受伤，觉得不被人接纳、不被人喜欢，那我就不完美，就没有自我价值了。
我发现自己要求完美的背后是希望被认可、受欢迎，这样才表示我很好很有价值。
我接纳自己目前期待别人认可的状态，同时也告诉自己：我也可以认可我自己。我可以很完美，也可以不完美。我只是我。
