《程序员的成长课》里有一章专门介绍“习惯养成指南”的,对照我2018年的“十大好习惯”养成之路,觉得作者总结得非常棒,可能出现的问题,解决的方法都很实在,只要是“努力养成过好习惯”的人都能体会其中的深意。
刚好我最近在练习,想要养成一个新的好习惯——每晚阅读2小时,所以结合自己的经历,给大家分享一下书中的「习惯养成」妙招。
正式介绍方法之前,先简单谈一谈为啥要养成好习惯?引用一段著名的话:
小心你的思想,它会变成你的语言;
小心你的语言,它会变成你的行为;
小心你的行为,它会变成你的习惯;
小心你的习惯,它会变成你的命运。
往大了说,习惯决定命运。往小了说,好的习惯能让人身体健康,精神倍儿好。好在哪里?有兴趣的同学可以去看看我的“十大好习惯”系列文章(文末给链接),里面总结了我养成早睡、早起、晨跑、微笑、记账等好习惯之后的收获,总之一个字——“爽”。
好,废话不多说,直接上干货。
安晓辉总结的「习惯养成指南」主要包括5条:
1. 找到内在驱动力
2. 降低改变的难度
3. 让改变可视化
4. 奖励
5. 允许例外
大家可不要小看这5条,它可是针对你每个阶段会出现的问题,给的灵丹妙药啊。在过去的一年里,我每一条都用到了。
01
找到内在驱动力
想必好多同学都曾兴致勃勃地办过健身卡,想着“从今往后一定要每天都来锻炼”“我一定会有一个好身材的”,但10天半个月后,你的健身卡早已扔在角落里。
倒不是你认为“锻炼身体”不重要了,而是你没有找到「改变」的内在驱动力,没有把它跟你内心最渴望的那件事联系起来。
就像去年,我有好几次看军哥在群里发他用「潜意识干预」治好了小孩的“厌学症”,还让自己每天都都精神饱满,乐此不疲等事例,就央求他教我「潜意识干预」。
可惜,他一直都说“时机未到”。
直到有一天,我特别想解决自身的「公众演说」问题,所以主动在群里,请求军哥教我「潜意识干预」技术。
这一次,军哥答应了。
而我,直到现在,还在每天练习“放松训练大程序”。
后来回想起,觉得军哥前几次一直说的“时机未到”,其实就是我的内在驱动力不够。如果仅仅是因为“他发的成功案例”这一外界环境的刺激,就一时冲动想学,那么,终究会半途而废。
所以说,如果你想要养成一个好习惯,那么首先要做的,就是找到你的内在驱动力。
比如我,最近之所以想要养成「每晚阅读2小时」的好习惯,是受了彼得·德鲁克的启发。我认为我和那些牛人之间最大的差距在于「思维方式」,而思想不是那么好学的,所以,要成为「牛人」,先模仿他们的「习惯」、「行为」、「语言」,然后慢慢去体会他们的思想。
02
降低改变的难度
这一点,我曾经也在文章里说过,就是“降低启动成本”。什么意思?
比如你要养成「晨跑」的好习惯,一定要在头天晚上把衣服、鞋子等准备好,第二天闹铃一响,爬起来,穿上衣服就出门。这样,你才不会因为要找衣服而磨磨蹭蹭,直至消耗掉你的热情,最后干脆放弃了。
比如,你要养成「早起看书」的习惯,就不要一开始就说“我要爬起来看书”,这是没用的。习惯必须一个一个养成,而这显然是2个习惯,你必须得先让自己起得来,然后再谈“看书”的问题。
所以,这个时候你可以每天早晨给自己定个5点的闹铃,到点儿就起来,随便干点儿啥都行。可以刷刷你想看的剧,可以做一顿美美的早餐……
其实,「养成好习惯」就是用新习惯去替换掉以前的旧习惯,旧习惯的力量会抵抗改变,所以,需要想办法降低难度,哪怕是每次改变很小的一点点,也是进步啊。
比如我,为了养成「每晚阅读2小时」的习惯,把煮饭、吃饭、做练习的时间都往前推,提前空出晚上8:00—10:00的时段。然后,再把自己想看的书放在看得见的位置。
03
让改变可视化
「可视化」这件事到底有多重要,大家回顾一下自己春节假期都干了啥就能体会了。
我们的大脑倾向于优先处理眼睛看得到的事情,那些真正重要的、但又看不见的,就一直拖着,直到有人提醒我们,“deadline到啦!”
所以说,如果想坚持下去,一定要让改变可视化。安晓辉和我个人,都非常推荐,用纸质笔记本记录。为什么?因为亲自动手写下来的那一刻,你会很有成就感。而且,你还可以随时拿出来翻看,进一步刺激你去坚持。
关于如何利用「可视化」帮自己养成好习惯,大家可以阅读我的“好习惯系列文章之十”,里面介绍了一个「可视化」工具——手账。
我最近练习“养成每晚阅读2小时的习惯”时,会把看过的书名,记录在我的阅读清单上,这是1月份仿照《洋葱阅读课》里面的方法制作的。
04
奖励
玩过游戏的人一定对“排名”、“积分”、“奖励个装备”等词不陌生,之所以游戏那么让人沉迷,很大程度上就是因为类似这样的“奖励机制”。
我个人不玩游戏,但却非常推崇“用游戏化的思维来生活”。
比如,你每完成一项“养成好习惯”相关的任务,就奖励自己一个笑脸贴,积攒10个之后就可以兑换礼物,奖励自己去吃一顿大餐,买一支口红,等等。
龙兄在《谁说你不能坚持》一书中就分享了他利用“奖励”跟孩子相处的故事。跟我刚刚讲的类似,龙兄会买一堆小星星贴纸,每次儿子表现好的时候,就奖励给他一个贴纸,等到积累够一个数量后,大人就可以满足小孩一个愿望。
把行动和奖励联系起来,是不是会动力更足呢?享受奖励的时候,你也会感受到,你真的在一天天变好。
我自己练习阅读3/4天了,还没有获得一个奖励,要加油了!
05
允许例外
凡事都有例外,公司打卡还允许迟到那么几次呢。
所以说,如果你偶尔有那么两三次没有按照好习惯来做,也没有关系。因为,我们养成好习惯,不是为了100%做正确,而是为了让我们的生命更有质量。只要在一段较长的时间里,好习惯的频率较高就行了。
有人早起打卡,前面都坚持得很好,突然有一天睡过头了,忘记打卡。心想“好丢人啊,以后不打了”。出现这种破窗效应,其实就是对自我要求太苛刻了。
比如我晨跑383天了,其实也不是每天都跑。我会给自己每个月3条命,也就是说,允许自己每月有3天早晨不跑步。这在早晨下雨,想做做室内放松运动,或者纯粹想多睡个20分钟的时候会用到。
但总体上来说,95%以上的完成率,还是值得自豪的!
有一句话说得好,“坚持不是从未间断,而是你现在还在做。”
以上,共勉。
ps:好习惯系列文章