PDCA循环的起始点在plan，一项失败的行动，常常源自最初计划的不可行或根本就没有计划。在第二轮健身行动开始之际，我认认真真地制定了这份计划书，希望好的开始，真的能成为「成功的一半」。
标题源自昨晚看潇洒姐的视频，「你能忍受累，还是能忍受丑」？嗯，我最不怕的就是累了！任何我真正想要的东西，只要能以「累」换到，我一定会毫不犹豫地投身其中。
这份计划书遵循的最大原则是「可行」。目标制定上考虑不激进且可以达到，时间安排上考虑不与家庭生活相冲突，运动内容上考虑不超出自己的能力范围，工具使用上考虑简单易操作。鉴于自控力不算强大，我还设置了督促检查和自我奖励的内容，希望这份计划书能真正落到实处。
「双十」行动，具体如下：
一、时间跨度
2014年7月28日~2014年11月4日
共100天
二、塑身目标
「双十」——体重减10斤，腰围减10公分。
原因：
1.第一轮健身时，有氧和无氧同时进行，减脂和增肌的效果不易衡量。这一轮着重于有氧运动，配合局部力量训练，观察减脂效果；
2.「腰围是少女和大妈的分水岭，要拼死守住」！
三、练习重点
减脂、腰腹部肌肉
四、可用工具
1.「瘦瘦」APP
2.「跟潇洒姐健身100天」表格
3.自制周检查表
五、具体方法
注意饮食+坚持运动+健脾祛湿
（一）记录饮食
1.用「瘦瘦」记录一日三餐及所有水果零食，估算摄入的热量；
2.在「跟潇洒姐健身100天」表格里记录摄入的负能量食物。
（二）记录运动
1.用「瘦瘦」记录每次运动种类及时间，估算消耗的热量；
2.在「跟潇洒姐健身100天」表格里记录每次运动内容；
3.每周日在「自制周检查表」中汇总本周运动情况。
（三）记录体重及腰围变化
每周日早上称体重、量腰围，记录在「瘦瘦」及「自制周检查表」中。
（四）健脾祛湿
1.穴位按摩（待研究）
2.饮食忌生冷，特别是冰冻食物。
六、运动安排
1.每周一、周四下班后：奋战跑步机，爬坡快走1小时（坡度9速度6）或消耗600卡以上热量的其他方式。
2.每周三早上：沿江边慢跑，全程约4公里，尽量缩短时间。
3.每周六或周日：奋战跑步机，爬坡快走1小时（坡度9速度6）或消耗600卡以上热量的其他方式。
4.其他时间（每周二、周五及周末一天）：休息日。可在以下三项中任选一项：
（1）5种腹部运动（15次4组）
（2）5磅哑铃深蹲（25次4组）
（3）10磅哑铃三号蹲（25次4组）
七、督促检查
1.自我检查
将「跟潇洒姐健身100天」表格贴在家中显眼位置，每天填写。
2.请朋友督促
每周日填写如下格式的「周检查表」并公布在微博上，请朋友检查督促。
3.及时总结
11月4日计划结束时，全面总结并公布在微博上。
八、自我奖励
如果100天之后，「双十」目标达成，奖励自己一双用于跑步的运动鞋（具体品牌型号待考察）。
