有目的的练习

通过史蒂夫.法隆数字记忆练习的实验来说明,通过长期持续练习,能突破极限,从而拥有超强的记忆力。各领域的杰出人物都靠大量练习,如1908年约翰尼.海耶斯创造了马拉松世界纪录成绩是2小时55分18秒,但现在的马拉松世界纪录，已刷新为2小时2分57秒,快来近30%。1980年跳水比赛中，运动员试做空翻两周这个动作，差点儿身受重伤，导致人们普遍认为跳水是项危险运动，建议禁止该项目。但是现在空翻两周，已成为跳水项目中入门的动作。如此等等……都是人们在练习，大量的练习

最有效的练习方式

他尊崇的普遍原则:在任何行业和领域之中。最有效和最强大的那类练习。都通过充分利用人体的身体和大脑的适用应能力，来逐步塑造和提升他们的技能。，以做到一些过去不可能事情。

对刻意练习原则的运用是为任何行业和领域策划和设计师训练方法的最佳方式。

去掉天真的练习(只是埋头干)，需要有目的的练习。定义明确的特定目标，可以有效地用于引导你的练习；专注地练习，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上；经常反馈来准确判别你在哪些方面还有不足，以及，怎么会存在这些不足；迫使自己走出舒适区。

遇到瓶颈怎么办？试着找寻别的方法，而不是去做更难的事情；想办法保持做事的动机。

改进各种类型的心里表现。至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆局限，并且马上就能高效的处理大量信息。建立好好检索结构。

大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉，心血管系统响应体育锻炼那样。

本节以伦敦出租车司机的大脑为例进行说明

大脑就像肌肉，越练越大。

大脑中涉及记忆发展，形状像海马的部位叫海马体。通过空间导航和记住空间中事物的位置，尤其能激活海马体。每个人都有两个海马体，它们分别位于大脑的两侧。

大脑拥有无限的适应能力。

个人能力上的差别，主要由大脑的铺线不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。

人类身体的适应能力令人难以置信。

如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑就会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

本节研究了盲人大脑如何重新布线。

走出舒适区的重要性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。活着的生物的某些部分有一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。

被迫走出舒适区之后

细胞的结构发生改变最终是他们能够应对增加的负荷，变得足够强壮,建立新的舒适区。这样就重新建立了体内平衡。

挑战越大，变化越大,但不要太过

持续将自己推出舒适区的重要性,你要是身体的补偿变化不停的发生,但如果一下子推得太猛,使自己远远离开了舒适区,事实上反而会阻碍你的提高。

一个人遇到的挑战越大。在一定程度上大脑中的变化也越大。人在学习一项新的技能时,如果能够触发大脑结果的变化,那么这种学习比起只是继续练习你学会的某项技能时的学习要高效的多。

大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。

练习改变大脑 结构

音乐改变大脑结构

音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行,使人们的音乐演奏能力进一步增强。最有效的训练形式，其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练，这些训练确实增强了你演奏乐器的能力。当你演奏音乐时，这些训练改变了你大脑中的部位,从某种程度上提升了你自己的音乐天赋。

其他训练改变大脑结构

比如从纯智力技能到纯体格技能。

三个重要细节

总的规律:经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战,增强其执行那些挑战所需功能的能力。

第一个细节:训练对大脑的影响。年轻人的大脑比成年的人的大脑更具适应能力。因此，年纪越小训练产生的影响越大。

第二个细节:通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能得付出一些代价

最后，有训练引起的认知和生理变化，需要继续保持。如果停止训练他们便开始消失。

潜能可以被构筑

刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做的这事情变得可能做到。

这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区,并迫使你的大脑和身体来适应。一旦你做到这一点，我学习便不再是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

在本章中,有一个问题，我们到底在试图提升大脑的什么？如果你长出了更多和更大的肌肉纤维，你就会变得更强壮。如果你增加了肌肉的能量贮存、提高了肺活量、改进了心跳能力以及循环系统的能力，那你的耐力将得到增强。在所有区域中的改变，有一个共同的主题，理解该主题，是理解人们怎样用心理组成要素在任何一个行业和领域发展并提升超常能力的关键。

今天，终于什么也没想，什么也没做，就安安静静地读书，认真的读书，极好。

看到这里，我在思索，我今后的目标是什么？我需要通过刻意练习来提升自己什么？然后希望在下面的章节中,更多的收获刻意练习的方式方法，从而执行并达到自己的预期。 加油！向上吧！！