【0418我在悦读】6377-萨摩
二期活动第24次打卡 ，2018第59次打卡
书名：《和繁重的工作一起修行》
作者：一行禅师
篇目：让行禅化解愤怒
金句：
当愤怒情绪出现时，你知道自己的愤怒。所以你修习观呼吸并念道:“吸气,我知道心中的愤怒;呼气,我照顾心中的愤怒。”如果依循这一教导修习,你就会在愤怒时克制自己,不会一气之下去辱骂对方或者是动手。愤怒情绪下说出的话,做出的举动百害而无一益。不要说一句话,不要做出反应,只是继续修习你的正念呼吸和正念行走。包容你的愤怒,承认它,然后慢慢化解。在这之后,你才能够深入了解你的愤怒并自问为何愤怒。如果房间太冷,你打开散热器,散热器就会向外散发温暖的气流。暖气不是去对抗冷气。它散发出来包容冷气,然后五至十分钟之后冷气也变得温暖了。同样的道理,正念与正定的能量包容痛苦与愤怒的能量。或许你心中愤怒的种子十分强大。只要一听到看到让我们不愉快的事情,心中愤怒的种子受了滋养,怒火就升了起来。我们自己,而不是他人,是造成痛苦的主要原因。别人只是次要原因。如果明白这一点,我们就不会那么生气。
复述：
当我们心中升起愤怒的情绪是，我们要找到理智，将注意力集中在自己的呼吸上，并在心中默念“吸气,我知道心中的愤怒;呼气,我照顾心中的愤怒。”只有当负面情绪被观照和认可的时候，我们才能逐渐的恢复到平静状态。
除此之外，在生气时先克制自己的语言和行为，因为往往这些语言和行为都会是伤人或是伤己的。
关联：
《关键对话》中提到，当有激动地难以抑制的负面情绪出现时，可以先叫暂停。
应用：
在观照和认可自己的负面情绪时，可以在同事观照我们的呼吸，并在心中念诵“吸气,我知道心中的愤怒;呼气,我照顾心中的愤怒”。这是我在了解了认可情绪的重要性之后，学习到的一个新的点。
