在内观禅修之前，我的生活是这样的：内心空洞无力，浑浑噩噩的，好像被抽走了灵魂的行尸走肉一般。暴饮暴食，对什么事情都提不起劲，每天都是带着上坟的心情工作和生活。对于工作，最近2年多我都属于排斥工作，又没勇气辞职的状态里，每天上班时间总想逃离，要么就是坐着玩手机聊微信，无法集中注意力去做事，但是呢又被一种做贼一样的愧疚感折磨着。心里每天都有两个小人在打架撕扯着，痛苦不堪又无力改变，而实际上我的工作挺好，同事和老板也很好，自己都说不清楚为什么要和自己较劲。对于生活，我对自己非常不满，感觉自己非常的失败，哪里都不如“别人”，这个“别人”是谁，我也不清楚。对刚结婚不到一年的老公，也是各种不满。但是他有什么错呢？好像并没有，但是总觉得是因为他无法达到我的期望值，所以我才过的这么不开心。反正在我自己的想法里，我就是上海的底层，过的无比的失败郁闷，哪哪都不如别人。每天只看到自己不如别人和不如意的部分，那些美好的阳光的事情，瞬间就在我脑海里消失了。不出所料的---我被医生诊断为中度抑郁症，医生开的西药我又不敢吃，因为我要备孕，而且我内心里并不认为西药真的能治疗抑郁症。后来在朋友的推荐下，我报名参加了 千佛塔寺7日禅修班，没想到比之前参加的那些身心灵效果好多了。
4月7日一大早，我老公开车把我送到上海虹桥火车站，我带着期待和忐忑坐上了火车，整整一天在车上，我依旧是手机重度依赖者，无法静心思考或者放空，晚上11点到了梅州市火车站附近的酒店。
4月8号睡到自然醒起床点外卖，又暴饮暴食了一番，然后打车去千佛塔寺，十几分钟就到了。禅修中心在寺庙的右边，一个单独开发出来的地方。下午的禅修中心，静谧美好，因为太阳很好，树林里各种悦耳的鸟叫声，立马让我感觉放松了一些。然后就去前台报道登记，填写了一个单子，并简单写一下自己的问题。禅修中心的人给安排了房间，我一个人住，房间简单但是不简陋，有热水器风扇，洗澡洗衣都很方便。1楼是食堂，2-4楼是宿舍，5楼是禅堂。下午5:30就每人发一个小铁盒，把自己的手机关机银行卡等贵重物品锁起来交给工作人员。禅修期间是全程静默，不能看书，不能交谈，不能写作。只能一个人静静的内观。晚上6:30我们就第一次见到了严厉又可爱的释耀普师傅，总共40多个人，男女大概各一半，男女分开禅坐。普师傅晚上大概的讲了禅修的注意事项及关注要点，我们就开始禅修了。
4月9日：第1天 - 观呼吸，初试内观，疼痛难忍
首先学的是观呼吸，就是闭上眼睛自然呼吸，全程闭眼，然后把注意力放在鼻孔以下上嘴唇以上的区域，去观察和感受自己的一呼一吸。等念头跑远了，再把它拉回到自己的呼吸上。第一天基本上很难集中注意力，因为我把从小时候到现在的往事都回忆了一遍，而且第一天禅坐我的双腿压的很疼，小腹两侧那里有一根筋被扯的疼痛难忍。以前被惊吓过，然后高烧一个星期后，落下的毛病。静坐下来的时候，没想到那么疼。这也能解释了为什么我总是无法静坐下来看一本书甚至完整的听首歌啦，因为实在是太疼了。
第一天虽然回忆了一整天，但是和以前也有不同。之前我因为太痛苦，看过几个心理医生，也上过一些身心灵的课程，每次都是感觉委屈满腹，一回忆就感觉自己泪如泉涌。而这次我本来以为也会哭的稀里哗啦的，但是并没有，而且好像对过去没有那么多的执念了。身心灵里所说的内在小孩，我也没有看到她的影像。基本上都是被疼痛拉走了。
4月10日：第2天 - 熬过一个小时禅坐，疼的笑出来。
普老师建议我跪坐，也就是跪着，然后屁股下有个凳子支撑着，这样果然比禅坐好坚持多了。但是我和自己又开始较劲了，所以最后我还是把凳子拿走了，继续坚持禅坐，我咬着牙也要坚持一个小时。最后果真的坚持下去了，但是我小腹两侧的那根筋，真的是疼的我想骂娘。很神奇的是，我在最后那几分钟，煎熬着疼痛的时候，竟然笑出来了，而且是从内而外颤抖着的，抑制不住自己在笑。感觉大脑和双眼都被疼痛给穿透了，大脑都感觉变清醒了，双眼也变亮了，自己会控制不住想笑。这难道就是“痛并快乐着”？
4月11日：第3天 - 和普师傅私聊，她说我抑郁是我太作了。
继续观呼吸，跪坐和禅坐交替着。因为之前给普师傅写了小纸条，阐述了自己的问题，想获得一些开悟，所以老师就单独把我叫到禅房去聊聊。老师问了我一下基本的情况，工作生活夫妻关系家庭情况，最后得出的结论是，我的抑郁是我自己太作了。我其实过的很幸福了，老公对我不错，家庭也没多大压力，工资收入也不错，师傅说人要懂得知足常乐。说实话，我当下是有点不舒服，因为我一直觉得自己过的是很惨，好像事事不如人，自己就是一个loser。本来做好了被师傅开悟和安慰的准备，没想到在师傅就如此的“打发”了我。或许师傅遇到的苦难的人太多了，我这种确实没什么值得抑郁的，知足常乐完全可以过的很幸福。禅修后，我确实也意识到了，自己的很多痛苦，其实就是无法接纳自己的现状，过于贪心，好高骛远导致的。
4月12日：第4天 - 胃部打嗝反酸，初学扫描法。
今日师傅传授 扫描法，就是从头顶一层层的往下扫描自己的每一寸身体，感受身体的感受，酸麻胀痛甚至是皮肤和衣服的接触等。我越深入观察自己，越发现，曾经我是有多么糟蹋和忽略自己的身体。我的心脏偶尔会有针刺般的刺痛，我的颈部和后背非常的紧和痛。尾椎骨那里也是酸痛的。左脚踝曾经骨折过，所以每次扫描也会痛。两只手会间歇性犹如帕金森那种的抖动。我的小腹两侧更是疼的流泪。这些都是以前自己虐待自己身体导致的后果，如果不是内观禅修，强迫自己闭着眼睛去扫描自己的身体，可能在每天匆忙繁杂的生活里，根本没有时间去体察到身体这种细微的疼痛。
随着内观的深入，我的胃部开始打嗝反酸。我的胃部从2009年就开始有打嗝的毛病，中医说推腹可以缓解打嗝的毛病，我曾经坚持过半年，结果还是没有效果。后来学习了身心灵后，说是内心积压的很多委屈愤怒等不良情绪，尤其是和父母的关系不好，才会这样。所以我2012年的时候，妈妈来上海，我就和妈妈坦白的沟通了好几次，当着她的面嚎啕大哭几次后，打嗝就神奇般的好了。要知道我以前是不会和我妈妈说真心话的，只报喜不报忧，就算对她有很多不满，我也不会说。这些情绪积压起来就会导致很多生理疾病。（推荐大家有空可以看一本书《生命的重建》很多自己身体的病症都可以找到心理的根源）没想到此次内观又把这个问题激发出来了，可能内心还有一些未结的心结吧。
还有一个进步就是，我开始期待着回去后怎么给老公做好吃的，如何打理自己的小日子，如何好好生活，跑步瑜伽看书学习等，如何调理身体生个健康的baby，这在禅修以前我是很排斥的。因为之前我一直固执的认为，我和老公都属于loser，我们自己这辈子过的已经够苦够失败了，何必再带孩子来到世上受苦呢？而禅修好像把我内心的阴霾冲散了一些。
4月13日：第5天 - 觉知，无常，平等心
继续禅坐，观呼吸，扫描身体，保持觉知。随时观察自己心里的念头和身体的感受。觉知，就是随时观察自己的情绪和心理变化，这是内观的第一步。无常，就是任何的情绪变化都是随时变化的，无论是痛苦还是快乐，都不会是持续不变的。平等心就是无论是面对痛苦还是快乐，只是观察他，不要升起厌恶或贪恋的心念。大多数人的痛苦就是因为，面对痛苦，总是想尽快摆脱，面对快乐，总是贪恋不舍。而平等心告诉我们，感受只是感受，感受并没有好坏之分。
禅修几天里，我觉得我的生活习惯也在慢慢的改变。禅修前在家里我除了咬着牙给老公做饭外，其他的事情我真的一概不想动，甚至刷牙洗脸洗澡洗衣服都是能省则省。回到家都是躺在床上刷手机，玩颓废，装死。每天都是浑浑噩噩的看那些无聊的信息让自己逃离痛苦的感觉。老公拉我去遛弯跑步，我也不想去，因为我根本没有那个力气下楼，感觉自己就像气球没了气一样。而在禅修的这几天里，我可以每天洗澡，换洗衣服。这对我来说也是很重要的进步啊。
4月14日：第6天 - 呕吐一个小时又酸又苦又腥的咖啡色污物
打嗝反酸几天后，我的食管都感觉被胃酸给腐蚀了，喝热水都疼。晚上的时候，我在洗手间呕吐了一个小时，那些又酸又苦又腥的咖啡色东西，被我吐了出来。普老师专门来房间看了看我，说这些呕吐物都是以前心里积压的委屈愤怒等各种负面情绪，吐出来就好了。最后吐的我都快虚脱了，但是精神还很好，我就确定没什么问题。果真是吐完后，我的胃部就没那么胀了，感觉里边积压的东西被释放出来了一样。
4月15日：第7天 - 静默结束，
上午10点，静默结束，每个人都可以拿到手机和家人通话了。之前我在静默的时候，一直在期待着拿到手机后，会不会有很多人找我挂念我，其实并没有。所以再一次证明了，我并没有自己想的那么重要！而之前每次都和手机绑定在一起，生怕自己错过任何的重要信息，其实只是自己心里的瘾而已。离了自己，世界照样转。而每个人最重要的就是如何关注自己，如何专注在自己的小目标上，那么自己的烦恼就会少很多。学会独处，学会承受寂寞孤独是成熟的第一步。
几天的内观禅修，让我对痛苦没有那么害怕和逃避了。我之前之所以那么痛苦，是因为我逃避一切痛苦的感觉，所以我总是用其他的东西在麻痹自己，比如刷手机，比如吃东西，再比如迁怒于别人。好像这个世界都欠我的，都是因为别人的原因才导致我这么不幸福，甚至是上帝对我不公平。老师在解答其他学员问题的时候，就说，过去了就是过去了，对过去的痛苦继续反复的咀嚼，对自己并没有任何益处。所以我要学会的就是放下。
晚上师傅给我们看了 葛印卡老师96年在印度监狱推广内观禅修的 记实录，对于改善监狱内部的暴力冲突以及犯人出狱后的犯罪率，起到了很好的作用。老师说，每个人都有犯罪的因子，只不过我们暂时能控制住自己的欲望或者没有更大的诱因刺激我们去犯罪。但是我们和犯人之间，只是一线之隔。所以葛印卡老师通过在监狱推广内观，让犯人们更好的获得内心的平静和解脱，更加了解自己内心的执拗和症结，获得新的内心力量。目前印度台湾和美国等监狱都有推广内观的课程，非常神奇。
晚上大家分享的时候，其实看得出来，每个人既然来内观，都是带着自己独特的问题来的，无论是财务自由的，还是温饱线上的，年轻的还是年老的，都有各种内心的困惑，才会来到内观禅修中心，寻找解脱。但是大家都和我一样，都有了不同的收获。
4月16日早上6点我就早早的离开了，带着对禅修中心的感恩，因为这次禅修比起我之前的身心灵课程，花费更少，但是效果更好。身心灵课程更多的是告诉你，问题在这里，都是原生家庭的错，你要接纳过去，接纳自己。但是如何接纳，他们没有方法可以让我们效仿。但是内观禅修，通过传授内观的方法，让我对自己有了更深的了解，而且对于痛苦，我可以有能力有信心扛过去，这才是真正的可以在生活中应用的切实有效的方法。虽然看似很痛，但是确实有用。
内观禅修收获：
1. 专注力增强了，
2. 过午不食，瘦了几斤
3. 对痛苦的承受力增强了
4. 学会和自己相处
附上内观禅修报名链接：
梅州市千佛塔寺 7日内观禅修（普师傅根据大众的需求，将10日禅修缩减为7日禅修）
http://www.qianfotasi.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=75&id=422
中国内观网（10日内观禅修班，共有6个地方可以选择）
