就是这6个原因，让你的健身效果迟迟不进步

为什么在健身房泡了大半年，仍旧没什么训练痕迹？在训练初期，能够得到一句别人的肯定，是每个人心心念念的事情。因为别人的一句：“哇，最近练的不错！”都会让自己欢欣鼓舞半天，而且下次训练的时候会更加的努力和投入。因此在健身的初期，我们会尤其渴望得到别人的肯定。

可效果这玩意儿并不能完全按照我们的预期发展，自己练了快一年有时候还没有别人练三个月的效果好，这是为什么？

如果你健身已经很久，但没有获得比较满意的效果，那么你可能要注意这几点了。

1.训练频率问题

由于多数人都不是职业选手，都是需要平时上班工作，抽下班闲余时间来锻炼，这点没什么问题，因为多数人都是这样安排的。关键的一点就在于要保持频率，频率是什么意思呢？就是每周去健身房的次数要稳定，你不能这个礼拜比较闲，一周去了5次，下个礼拜比较忙，只去了1次，甚至1次都没有去。如果你一直处于这样的状态，那么你的效果自然很难体现出来。这也是为什么健身被很多人称为自律的一种体现。工作就那么多，能不能抽出时间健身就需要你提前去调解和安排。为了晚上能够顺利去健身，工作效率自然得提升，就要减少中间的闲侃时间。而且也要安抚好自己的情绪，不能心情好就去，心情不好就不去，被情绪左右，也很难获得突破。最佳频率推荐大家每周去3次到5次之间，如果每周只能去一次两次，效果也是很缓慢。

2.训练强度问题

训练频率有了，但如果强度不够，你依然获得不了好的效果。比如有些人每天都去健身房，但他坐在那里就是玩手机，不举铁，也不跑步，那么待得再久也没啥效果。强度这家伙刚开始很难把握，因为很多人都会觉得痛苦，中途会有无数次想要放弃，但随着你训练时长的累计，你的承受的能力就会越来越强，你的训练强度也要随之慢慢的增大。其实能不能达到合理的程度，跟自己的安排也有很大关系。比如今天要去练胸，但是提前没有规划，到了地方还不知道练哪些器械，结果只练一个平板卧推，推完5组就走了，那肯定很难达到预期。但是如果我提前已经规划好5~6个动作，每个动作4~6组，这个目标在你训练的过程中都非常的清晰，你练完整套动作，那么你的收效也是比较大的。

3.合适的训练伙伴很有必要

有时候我们即将力竭的时候，需要多冲几个，如果只是一个人的话，你肯定不能冲，因为很容易受伤。最好找一个和自己能力相当的同伴来辅助自己，你跟大神一块儿练，你可能压根辅助不了对方。

4.关于饮食的问题

饮食问题老生常谈了，3分练7分吃，但我习惯把它划分为3分练，4分吃，3分睡。因为睡眠也很重要，接下来会提及。训练的时候再怎么拼，如果身体内没有充足的营养来补给，那么你的肌肉如何汲取养分来获得生长呢？健身的时候的确要调整自己的饮食，但也并非是天翻地覆的变化，从每天的家常便饭直接换成蔬菜沙拉，这肯定是反人类的，而且也难以坚持。可以先从一日三餐里多增加点蛋白质摄入下手，比如多吃点鸡胸肉，鸡蛋，牛奶这些。因为只有蛋白质充足，肌肉才能获得更好的生长。千万不要听某些人说我吃面条都长肌肉，那可能只是个例并不具有普世性。

5.一定要注意休息，注意休息

睡觉前半个小时把手机放下，每天保证至少7个小时的充足睡眠，因为肌肉都是在睡眠中生长的。不要总在半夜刷一些短视频，很容易影响自己的睡眠质量，还可能引起失眠。

6.放平心态，不攀比，不焦躁

因为很多人都有攀比心理，在大神堆里别人都卧推100公斤，而自己只能卧推10公斤甚至5公斤，自己就会觉得特别没面子，总想冲击一些大重量，其实千万不要有这样的心理。健身本身就是一个比较积极正能量的一个场所，大家互相帮助的情况很常见，没谁瞧不起谁，都是从小白一路过来的，深知过程不易。所以老老实实做好自己的目标规划动作就行了。

更不要幻想一个月就能练出胸肌，腹肌，那不现实。至少你要给自己三个月的时间，过程中拍一些照片，看看期间形体的变化，然后不断的找些资料教程来调整自己途中的错误。总之，踏入健身这个门，你的自学能力，厨艺，时间管控能力都会获得提升。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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