最有效的练习形式-刻意练习
大量的调查也发现，各领域的杰出人物，都靠大量的练习。
现在，随着社会的发展，条件的改善，不同行业或领域的人们投入训练的时长在稳定地增长，同时，训练方法也日益高级。
在任何行业或领域之中，最有效和最强大的练习，都通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
如果我们希望发展一个有效的练习方法，那么就要考虑到在促进大脑和身体的改变上，哪些会奏效，哪些无法奏效。
某种程度上，各种各样的练习都可能有效，但刻意练习是我们知道的最有效和最强大的练习形式。
关于有目的的练习
01、学习新技能的一般方法：
在我们学习任何一项新技能的时候，我们的模式很大程度上都是一样的，从网站，书籍，教师获得指导，或者是自己付费学习等等，然后就是不断地练习，直到我们达到可接受的水平。
但等到我们已经达到了某种令自己满意的水平，而且能够做到自然而然地表现出的时候，我们就已经不在进步了。
我们通常以为：一直持续地做着某件事的时候，我们的技能就会不断地增长，即便进步比较缓慢，但最终还是会更出色的。
但事实并不是这样，研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多的练习也不会有什么进步。
因为如果我们没有刻意地去提高技能，我们的技能不但不会提高，现有的自动化能力也会慢慢减弱，就算是“一万小时定律”，结果也会是一样的，没有刻意的提高，再多的时间都是枉然。
02、有目的的练习VS天真的练习：
所谓“天真的练习”，就是基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
相比之下，有目的的练习要比天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。
有目的的练习有4个特点
01、具有定义明确的特定目标：
像史蒂夫·法隆记忆数字一样，制定一个极具针对性的短期目标：即每次都比上一次多记住一个数字。
制定目标是为了判断练习是不是成功了，定义明确的具体目标可以有效的引导我们的练习。
我们可以把目标分解并制定计划，为了达成这个目标，我们得做些什么，怎么做？解决这些问题，让其达到能切合实际的进步期望。
胖子不是一口吃成的，肥也不是一下子就能减掉的。
02、专注：
这是我们大家都清楚的一点，做任何事情都需要专注，要想取得进步，必须完全把注意力集中在我们的任务上。
03、包含了反馈：
反馈就是我们必须知道某件事情自己做的对不对，如果不对的话，是怎么错了？
而最重要的反馈是我们自己给自己的，通过自我的反馈，我们就知道自己还有什么地方需要提高，离我们的目标还有多远。
04、要走出舒适区：
走出舒适区就是给自己适当的挑战，要让我们在离自己能力极限不远的对方发挥出自身的能力。
就像史蒂夫记忆数字一样，每次他背出来了，就增加数字的数目，没背出来就减少，把数目恰好保持在他能够背下来的程度，同时也促使他记住比上次多一个数字的数目。
这就是让他在不断地走出自己的舒适区，不断地挑战自己。
对于瓶颈要怎么办
瓶颈的意义：想办法去逾越那些让你感到很难做好的事情，是通向有目的的练习的隐秘钥匙。
01、试着做不同的事情，而非更难的事情：
逾越障碍的方法是“试着做不同的事情”，就是要用不同的方法去解决问题。
技能的提升就是在取得进步之后遇到了瓶颈，然后寻找不同的方法来克服障碍，之后又稳定的提高，直到下一个障碍的出现。
很多人失败就是因为用错了方法，遇到障碍的时候不是用不同的方法去解决，而是去做更难的事情，所以在第一个瓶颈出现的时候就放弃了。
克服障碍可以找导师、教练，或是我们熟悉的人来给我们提供方法。
导师和教练有着丰富经验，可以给我们正确的指导，而我们熟悉的人，往往都清楚我们的问题在哪儿，会指出一些我们都忽视了的盲点。
事实证明，我们的障碍很多都来自我们的心理层面，不是我们真的做不到，而是我们自己觉得自己做不到，很多时候，我们能做到的，要远远超过我们以为的。
02、并非达到极限，而是动机不足：
我们的那些障碍，在我们的心理上跨不过去的时候，就会觉得我们已经到达极限了，无论我们怎么努力都没办法再提高我们的技能了。
但还是有很多人会继续练习，就拿史蒂夫来说，他能够继续练习的原因有4点：
（1）、有报酬；
如果树上没有桃子，猴子是不会费力爬到树上去的，我们人也一样。
（2）、能够看到自己的进步也乐于见到自己的记忆力得到强化；
（3）、某种程度上成了名人；
我们追求的名和利，在练习的过程中都得到了，还有什么比这更有动力。
（4）、史蒂夫乐于挑战自己。
一个乐于挑战自己的人，会有更强大的内心战胜困难。
这些也都可以套用到我们每个人的身上。
简单的总结一下，刻意练习就是要走出我们的舒适区，并以专注的方式制定明确的目标，再为我们的目标制定计划，对于监测自己进步的方法也是必不可少的，还有就是要想办法保持我们的动机。
最后，有目的的练习是通向刻意练习的第一步，是让你有一个卓越开端的秘密——但依然只是开始。
