2019年开始我会开始系统的学习巴西柔术，每次训练后都会写训练日记。
2019年全年要完成144次大课，要写144篇训练日记，我坚信这么记录会产生巨大的价值。目前公众号发的很多都是个人计划个人总结，这有点偏向于个人大数据的积累，少了一些别的方面的作品积累，我会慢慢的都补上，我坚信持续这么做会能清晰地看到我成长的过程，Osss。
模板如下，必要的时候会上传图片和视频，2019年12月底我会发一个训练视频集锦。
今天是第7节，2019还差137节。剩余的次数计划：
1月：1次（已完成）
2月：6次（已完成）
3月：14次
4月：14次
5月：13次
6月：13次
7月：13次
8月：14次
9月：14次
10月：14次
11月：14次
12月：14次
第一节：达健身 巴西柔术大课体验
日期：2019.02.27
次数：巴西柔术大课第7节
地点：格雷西巴哈北京高碑店
教练：郝俊（棕带）
上课的顺序和课程安排：
热身+各种动作讲解和练习+半封闭实战和实战。
热身：
1.脖子前后左右活动，头部、腰部，膝关节，脚踝，双臂做九十度上下活动。
2.四肢撑地屁股朝上，右腿往左腿处伸过去，转过来再左腿往右腿处伸过去，做十组。
3.原地左虾行和右虾行，做十组。
4.左桥转左虾行，右桥转右虾行，做十组。
5.原地往上蹬高，做十组。
技术讲解：
一、自己处于下位close guard。
目的：拿到上位。
1.自己处于下位close guard，左手抓住对方的右袖口，右手抓住对方的后脖领，双腿发力让对方身体往下来，左手抓住对方左肩膀和右手呈一个三角的姿势，做一个锁喉的动作，
2.做这个动作要记住自己的右手在上边，头就往右手的方向走。就是哪个手在上边头部就往哪个方向走。这个动作要一气呵成，用双腿控制对方身体往前倾和自己左手抓住对方左肩膀要同时做。
二、自己处于下位close guard。
目的：拿到上位。
1.自己处于下位close guard，左手抓住对方的右袖口，右手抓住对方的后脖领，双腿发力让对方身体往下来，左手去抓住对方左肩膀和右手呈一个三角的姿势，做一个锁喉的动作。
2.做这个动作要记住自己的右手在上边，头就往右手的方向走。就是哪个手在上边头部就往哪个方向走。但是对方发现了自己的意图，把自己的左手给按住了，同时对方防住了自己胳膊，对方呈现一个左胳膊在里面右胳膊在外面的防守姿势，自己用左腿蹬住对方右胯部，往右边做个虾行，自己身下就有了空间，右腿往上走左腿也往上走，同时发力，自己手抽出来对对方右胳膊形成一个关节技，让对方的右手是大拇指朝上。
三、自己处于下位close guard。
目的：拿到上位。
1.自己处于下位close guard，左手抓住对方的右袖口，右手抓住对方的后脖领，双腿发力让对方身体往下来，左手去抓住对方左肩膀和右手呈一个三角的姿势，做一个锁喉的动作。
2.做这个动作要记住自己的右手在上边，头就往右手的方向走。就是哪个手在上边头部就往哪个方向走。但是对方发现了自己的意图，把自己的左手给按住了，同时对方防住了自己胳膊，对方呈现一个左胳膊在里面右胳膊在外面的防守姿势，自己用左腿蹬住对方右胯部，往右边做个虾行 ，自己身下就有了空间，右腿往上走左腿也往上走，同时发力，自己手抽出来要对对方右胳膊形成关节技，让对方的右手是大拇指朝上。
3.但是对方发现了自己的意图，用右腿撑地自己右手从自己的裆部抽出来，这时候对方的动作对自己非常危险，自己直接用右腿蹬住对方左胯部，左腿从对方右边头部上来准备做三角锁动作，自己往自己左边再移动下让自己的右腿再方便挂上那个扣，同时抱住对方的头部往下按，完成降服。
四、自己处于下位close guard。
目的：拿到上位。
1.自己处于下位close guard，左手抓住对方的右袖口，右手抓住对方的后脖领，双腿发力让对方身体往下来，左手去抓住对方左肩膀和右手呈一个三角的姿势，做一个锁喉的动作。
2.做这个动作要记住自己的右手在上边，头就往右手的方向走。就是哪个手在上边头部就往哪个方向走。但是对方发现了自己的意图，把自己的左手给按住了，同时对方防住了自己胳膊，对方呈现一个左胳膊在里面右胳膊在外面的防守姿势，自己用左腿蹬住对方右胯部，往右边做个虾行 ，自己身下就有了空间，右腿往上走左腿也往上走，同时发力，自己手抽出来要对对方右胳膊形成关节技，让对方的右手是大拇指朝上。
3.但是对方发现了自己的意图，用右腿撑地自己右手从自己的裆部抽出来，这时候对方的动作对自己非常危险，自己直接用双手抓住对方的左胳膊，同时挺胯部对方的左胳膊就伸直了，双手发力把对方的左胳膊放在自己的右胯部，做一个木村锁的预备动作，直接右手抓住对方的右裤腿，同时发力对方会被自己拉的趴在地上，自己再往上走去找对方的耳朵，这时候自己的右腿是对对方的左胳膊做的木村锁的状态。
4.自己要做一个找对方耳朵说悄悄话的动作，这样就对木村锁关节技更进一步，完成降服。
自己的改变和心得感受：
1.自己觉得自己处于各种姿势的时候不知道下一步怎么做，需要研究下如何过腿，需要研究下如果防守住对方过腿。
2.在做热身的时候感觉到累一定要挺住，不要偷懒，做动作的时候尽量多做，这对训练体能很有帮助，对自己的技术学习也很有帮助。需要继续多多实战，和不同的人实战，别觉得自己是新手别觉得自己体能不行了就歇着，大胆的去实战。自己总是累的时候就休息了，这不行。
3.今天和哪位师兄实战就被哪位降服，和小龙实战被小龙降服，和李帛轩实战被降服，和另一位师兄实战也被降服，自己实战的时候感觉没有刻意的训练技术，而是在想如何降服对方，很多都在用蛮力，没有练习技术。
4.训练完后不要吃垃圾食品，可以补充香蕉和酸奶。
之后自己要做的：
1.搜索过腿教程，搜索如何下位进攻和防守。
2.复习柔术日记，把动作过一遍。
3.三角锁教程研究。
拍的视频：
高磊教练和李帛轩：
李帛轩和一个师兄，郝俊教练和另一个师兄：
小龍和郝俊教练：
有问题可以加我微信交流，共同成长。
个人微信：wangzheng5042
微信公众号：铭杰的成长空间
