17.04.29 手臂训练

肱三头：

窄距卧推 20KG *12 热身 50KG*12 2组 60KG*12 20-50KG 递减组

颈后臂屈伸 15KG热身 17.5KG*12 4组

EZ杠头骨碎裂 15KG*12 2组 20KG*12 2组

单手绳索下拉 5KG*12 4组

双手绳索下拉 17.5KG*15 4组

肱二头:

锤式弯举 16KG*12 4组

上斜板交替弯举 10KG*20 4组

单手纲领平衡弯举 12*3组

EZ杠 15KG* 15 3组

最后编辑于：2017.12.07 02:11:19

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