文 | 滑洋

编辑 | 了不得

  只有一种人，会选择失眠

中新网数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，而且90后失眠比老年人更严重。

细心的你可能也会在身边发现这些现象：

- 凌晨两三点发朋友圈的人数多了；

- 上班手里拿一杯咖啡的人数多了；

- 闲聊“你昨晚几点睡？”的人数多了……

关于失眠的原因，一种是由生理原因引起的器质性失眠，也就是大脑某部分的功能缺损或者病变导致的失眠。

但这并不是我们大多数人失眠的原因。现代人失眠往往受以下因素影响：

内心冲突、外在抉择、焦虑状态、对进入睡眠状态的担心……

如果以上原因都不是，那就只有一个原因，“你选择睡不着”。

也就是说，失眠其实并不是你想睡而睡不着，而是你根本不想睡。

或许你会说：可我就是很困啊。

但为什么你明明很累，但就是睡不着呢？

因为你的「身体」很困，但你的「潜意识」还持续兴奋。

当你的身体与潜意识站在擂台上互掐，你觉得谁会赢呢？

当你发现：白天，身体跑着，头脑却像睡着；晚上，身体躺着，头脑却像在跑着。

这是失眠中的高阶水准。

有趣的是，我们还可以从数据中看出，“成年人”的失眠率中，90后最为严重，这是为什么呢？

对于失眠问题，我总会问来访者：“你第一次失眠是从几岁开始的？”

估计你应该不会说从五、六岁开始吧。那时候的你，饿了吃、困了睡、不高兴就哭，根本不知失眠为何物。

人们的首次失眠，是「社会化」到某种程度之后才会出现的。

其实，失眠是“社会人”的特点，是成长的标志。

从个人成长的角度看，这首先应该是件值得庆贺的事！

就像只有会走路的孩子才会绊倒——只有在成长的人，才会失眠。

不过我们还没有豁达到能够为自己失眠而庆祝的地步。

想办法正常入睡，才是当务之急。

所以下面，我们就来探讨一下，应该如何解决失眠的问题。

失眠解决方案的3个层面

要想解决非生理问题引起的失眠，最重要也是最困难的，就是学会放松自己。

放松体现在三层面：身体层面、需求层面、个性化需求层面。

大多数人只会在第一第二层面来设法解决问题，没有看到我们第三层面的需求。

第一层

第一层面的放松方法，是照顾自己身体层面的需要，通过外在力量，暂时缓解紧张。

中医调理，身体按摩，冥想，呼吸调整，睡眠姿势，环境调整.....

第二层

看到并了解自己内在的需求，焦虑情绪可以在较长的时间里得到缓解。

我们可以尝试学习心理知识，尝试了解自己的心理世界。

这些办法能够让我们看世界的角度不同。角度越多，容纳越广，内心空间随之扩大，心胸自然开阔。

这样我们在碰到困难挫折时，就不那么容易紧张焦虑。

但对比较严重的失眠者，这一层也只是治标不治本。

因为我们每个人的成长经历不同，对于私人情结，就需要更加个性化的第三层放松才能解决。

第三层，也是最难的一层。

人的个性需求被看到、被解读、被接纳、被肯定，从而得到内心深层次的放松。

第三层放松是真正的Let it go。

这往往需要比较长的一段时间的“潜意识”探索，但的确能行之有效地帮助一个人释放TA内在深层焦虑。

我们可以通过来访者“夏”先生的故事来帮助大家理解3个层次不同的需求。

夏先生，初创公司企业家。压力很大，心事满腹，开始是失眠。

他最先尝试了针灸、泡澡、喝酒等方法，失眠有所缓解，但治标不治本。

后来企业开始正常运作，夏先生的失眠情况稍有好转。但是每到年底，因为忧心第二年的经营前景，失眠会再次与他“相爱相杀”。

他此时开始意识到失眠可能和自己的内心世界有关系，而外在现实仅仅是导火索。

他便开始听心理课程音频，学习心理文章，探索自己的内在的需求和问题。

这让他在渐渐开始明白自己为什么会如此焦虑，失眠情况时好时坏，但他内心已不惧怕。

但这个情况也没能延续多久。今年春节前夕，他忽然感受到濒死的感觉，就像淹没在水中。

几分钟之后这种感觉消失了，但让他感到前所未有的恐惧。

几天后他做了全面体检，尤其是心脏。但体检并没有发现任何的生理病变。

他开始减少工作强度，并且坚持使用第一、二层的放松方式，按摩沐足，学习心理书籍和节目，自助减少焦虑。

这次事件也就被放了下来。

直到有一次，夏先生遇到一个沐足妹子，不知道为什么，内心觉得前所未有的放松。

这个妹子刚从老家出来，沐足技艺并不好，长相普通，文化程度也不高。

以至于外遇被发现的时候，周遭的亲朋都无法理解。

外人看来，夏先生家庭幸福，妻子漂亮贤惠，儿女双全，父母健康，事业有成。

怎么就会“有钱就变坏”呢？

但只有他心里最清楚，他其实并不是喜欢沐足妹子，但就是不能自拔地去找她。

她成了他的“安眠药”，终于他不愿长期“服用”，来到咨询室，希望可以明白到底自己发生了什么。

“被看见”才是最好的失眠治疗

长期失眠，促使夏先生不断进行自我探索。经过一段时间的催眠疗愈，他逐渐了解自己藏在潜意识深层的需求。

在夏先生小时候，父母忙于生计而时常忽略他。

母亲性格强势，让他很少能够感受到女性的温柔。

在他5岁的时候，一天晚上爸爸妈妈回家特别早。晚饭后，更是很难得的一家人团聚有一句没一句地聊天，他也慢慢在妈妈怀抱里入睡。

伴他安然入睡的，是妈妈身上香皂的味道。

虽然这种香皂已经很少人在用了，但他却在第一次见到沐足女子时再次闻到了这个熟悉的味道。

这唤起了他潜意识深处的渴望。

随着这条潜意识的线索被发现，他渐渐明白自己真正迷恋的是什么，渴望的又是什么：

原来，我内心对于小时候未被好好照顾，一直耿耿于怀，无意识地通过‘失眠’这种方式，回到幼年重新找到‘温柔的妈妈’来照顾自己。

现在，我知道自己回不去，这让我感到很难过。

很庆幸我看到了这些需求，现在我好像已经卸下了内心的负担，能和那个小男孩告别了。

那个“希望被妈妈温柔对待的小男孩”被看见后，夏先生很少再出现失眠的情况了。

我们每个人的失眠背后，潜意识中都有着独一无二的诉求。

譬如最常见的，因“失恋”而失眠，往往需要在潜意识层面确认自己值得被爱后，他们才能够安然入睡。

当我们的潜意识深处压抑的渴望，被看到、被解读、被接纳、被肯定……这种感觉就如同沐浴着阳光，迎着微风，深深的吸一口气，浑身都安然舒畅。

这时，「深层放松」才会悄然到来。

只有你内在的个性化需求被看到，潜意识的运作规律被识别，你内在的深层焦虑，才终于会得到行之有效的释放。

在失眠中，体会长大的味道

2020年，不想长大的90后都已成年。

无论你是已经走入社会这个五光十色的大丛林，还是在自己情感世界中体会着人间的甜酸苦辣，不容置疑的是：

你的人生领域在不断扩展，“长大”的主旋律不仅在你的身体里，更在你的心里。

成长过程中的失眠，是因为随着我们的心理发展，社会化程度越来越高，内心会出现各种不同程度的矛盾冲突。

比如人际关系中，我们面临着独立与依赖的冲突，服从和控制的冲突，友爱和竞争的冲突……

这种种矛盾冲突，都会让一个正常人内心陷入挣扎。

随着冲突进一步发展，我们会在内心寻找出路，促使心智成长。

而正是这个寻找出路，心智成熟的过程，让我们失眠。

就像夏先生，自主创业，渴望成功，不得不暂时忽略自己内心那个“需要依赖的小孩”，把精力都放在公司的经营上。

但他潜意识深处最需要的正是“被很好照顾”。

这份缺失，加深了他内心的失落。

外在追求与内在需求不能整合，最终让他“失眠”。

其实“失眠”本身是对我们一个很好的提醒，提醒我们在追求外在的同时，要学会去满足、照顾自己的内在需求。

但这首先，需要你“看的”自己潜意识深处的需求。

从象牙塔步入社会，面对各种竞争以及日益繁杂的关系，我们需要一路打怪升级。

这时，“失眠”就像前方的怪兽，提醒你，升级的机会又到了。

无视它，还是正视它，由你抉择。

作者简介：滑洋，大成心灵学院创始人，中国海普斯诺动力催眠学院催眠师，资深心理咨询师，国际认证临床催眠治疗师，亲子关系PET教练，亲子沟通培训导师，《青少年学能提升训练》教材编委成员，广州公益心理咨询巡回导师，长期接受个人体验与督导。