文章结构：1.什么是法特莱克跑？ 2.用知识科学运动
法特莱克跑
发明人：斯堪的那维亚人
运动时间：30分钟
优点：提高训练效果及机体抵抗疲劳能力
益处：对心脏功能有较大的锻炼作用
跑的时间不超过30分钟。例如:持续慢跑2~3分钟，中速跑100米，接着持续跑2~3分钟，再用中上速度跑50米(上坡)，并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内(120次/分~180次/分，18岁~25岁)，这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。
为了抵御今年的寒冬避免感冒，我选择了在夏天加强运动来增强体质。首选了有氧运动来增强心肺功能。因着自己的毅力不太好，就选择了每周3次的跑步，希望能锻炼心肺功能的同时，增加意志上的耐力。
周五下班，忽然想去逛街，但是自己一个人好无聊阿，夏天的衣服都穿不完了还要买吗？不去，不行感觉不得劲。倾听自己内心的声音（上了一周班了，你需要休息，需要户外活动，寻着生物本能你要扩大活动范围）平时跑了那么多3km，挑战一次5km吧。
从来没有尝试过5km，那要赶紧来查一查专业的资料，一是避免运动损伤，二是这周挑战5km失败了一次。哦平时每周3km3次的运动可以利用的运动效率更高一点呀，身体刚热身开始燃脂就累的不动了。速度跑和耐力跑要结合训练，跑步计划可以帮助自己提高锻炼的效率，避免受伤。百度后，就使用keep帮忙了，跑前拉伸，5km指导，跑后拉伸，一套下来。
敲黑板，重点：
拉伸真的真的很重要，运动前的热身能让你运动的时候觉得自己很轻盈，运动后的拉伸，真的完全没有肌肉的酸痛感，以前跑3km第二天会腿疼，这次完全没有任何不适。
又一次切身感受知识带来的好处，科学提高身体素质。
