“禁足”在家，务必做好四件事
第一，降低大脑紧张积累。紧张是肯定的，只要疫情还在，紧张是我们的本能，所以，不要再说——别紧张了。理解自己的紧张其实是生物本能，这是我们大脑应对危机状态的自动调整，因为动物面对危机时，肌肉收缩的状态，很容易让动物快速行动，这是几百万年的进化，所以，不要和大脑做斗争。关键是要学会和紧张好好相处：告诉自己，我收到了肌肉想要随时帮助自己的力量感。
第二，降低肌肉紧张积累。可以做一些肌肉放松练习。先全身紧缩，然后再突然全身放松，这样有利于感觉到放松。另外，赶紧把平时想做又没空做的事儿做完，比如鱼缸吊鱼，数瓜子，把床铺当跳床使用等等。
第三，屏蔽小道消息，降低内在的无力感，提升效能感和内在秩序感。很多小道消息，缺乏真实性，却很能激起人的恐慌情绪，对生活没有一点实际意义，所以，不妨屏蔽它们，看新闻以官方渠道为主，感恩那些在一线奋战的人，同时，也为自己当前的“无所适事”正名。特别是要清楚地告诉自己，目前，每个宅在家中的人，都在做的是切断传播途径，所以，我们在做“很有力、很重要”的事。这个时间，你也可以打扫一下卫生，整理家里的杂物，建立一个临时的生活规律。比如大致几点起床，上午大致做什么，下午安排什么事，晚上再做什么。建立一个临时的生活规律，也有利于我们恢复生活的掌控感。也可以整理旧物，增加我们时间和空间上的连续感，看看旧照片，很能带来新的希望。
第四，提升连接感。家里可以开吐槽大会，越是能表达自己的心情，就越能增加连接。给各地亲友打拜年电话，报平安。全家人的拥抱，特别是夫妻之间与亲子关系之间的拥抱，能有效的提升皮肤感，带来连接感。最重要的是，如果你内在的躁动无法安抚，可以及时打援助电话，找专业的咨询师疏导。
最后，疫情期，希望所有人都有一个好的身心状态。要知道，冬天总会过去，春天即将来临。
