你被“五月病”困扰了吗?来学一下如何整理情绪吧!

五一小长假结束,又要回归正常的生活、工作、学习轨道了,可是翻一翻年度计划,还是无法面对 2016 年已经过去了三分之一,而计划中的事情依然是未完成的事实。四月的时候还干劲满满准备大干一场,一旦过完小长假,就因不安或无法适应现实与理想间的差距而焦虑,不免被这种情绪击中,陷入无力感。

如果你也有类似的症状,要小心「五月病」来袭的可能哦!

一. 什么是五月病?

「五月病」和「中二病」一样是一个舶来词,常看日剧的朋友们可能会比较熟悉。

在日本,学校的毕业和新学年的开始通常都在春天,四五月份一般是学生开始新的一段学习经历,或者刚毕业的社会新鲜人开始一段新的工作经历的时间。不少日本人在此时节意志消沉、慵懒倦怠、抵触上学上班,这种病症被日本医学界称为「五月病」。

其实这种「病症」在我们身边也并不少见。五月病也可以泛指一种无力感,一种失去张力的情绪状态。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是五月病常见的情绪症状。严重时,五月病甚至可能在人的身体上表现出躯体症状,比如:心悸、胸闷、食欲下降、睡眠障碍等。

五月病

二. 要怎么解决五月病呢?

我来给五月病开一张处方吧,很简单——整理情绪

不要小看坏情绪积累的力量,更不要忽视自我调节的方式,情绪病还需自医。而所有的情绪中,类似五月病带来的无力感是最难整理的。在看到五月病的情绪症状和躯体症状时,可能你会觉得这不就是简单的心情不好吗?其实不然,五月病是一种厌倦、易疲乏、无力的情绪问题,它产生的根本原因在于理想期许和现实的差距。

让我们从根源着手,一步步解决五月病。告别五月病,整理情绪就够了!

1. 提高目标,激发工作上的干劲。 寻找工作的价值,让长期、清晰的工作目标成为前进的力量。

2.积极改变,完善生活。 持续做同样的事情,会自我麻痹,减弱动力。 从改变一件小事做起,只有自己的行动能够改变自己。

3. 为事项排列优先级,主动干掉拖延症。 越忙碌越爱拖延,而忙只是消极逃避的挡箭牌。

4. 让自己爱上工作(学习)。 「喜欢」是可以靠意志控制的,寻找工作(学习)中自己的正向情绪,多一些喜欢,多一些干劲。

5. 后悔无用,抬头向前看。 未来比过去重要,感到后悔时要向前看,以感恩和学习代替悔意,总结经验,收获成长。

6. 利用不安与焦虑。若只是沉溺在不安与焦虑中,现实也不会改变。乐观面对——未来总会来,何不开始着手解决优先事项呢。

7. 培养钝感力,痛快舍弃坏情绪,全力达成目标。 擅长整理情绪的人,一定是会区分对自己而言「必要」和「不必要」的情绪的人。不必要甚至有害的,统统舍弃,「难得糊涂」也是朴素真理。

整理情绪,才能让心灵重获弹性。这些方法也并不是我自创的,是我从《整理情绪的力量》一书中整理出来的,《整理情绪的力量》的作者有川真由美是日本知名的情绪管理专家,她主张情绪如同马车,而理性是缰绳。

只有学会整理情绪,平复情绪,牢牢地把握住理性的缰绳,才能不被五月病、六月病、七月病、八月病之流击倒。希望每一个被「五月病」的情绪击中的人,学会整理情绪,享受人生之旅,而不是让「五月病」像「拖延症」一样,成为一个热门词汇,成为我们贴在自己身上的时髦标签,甚至成为逃避问题的借口。

三.整理情绪的力量


以前在宿舍看日剧《深夜食堂》时,室友好奇就会问,这部电视剧主要是讲什么的呀?我每次都讲不出来,只会说“每集一个小故事,真的很好看!”

《整理情绪的力量》这本书就给我这样的感觉。看完全书,我没有办法像往常一样整理框架、画思维导图,因为它好像并没有一个贯穿全文的主旨,但它又把种种情绪问题都说透了,它好像并没有告诉我们什么关于情绪的新知识新发现,但书中多处“金句”又时常让人心生感悟。

比如谈到「生气」时,有川真由美说:“愤怒是通过自己的标准自创的情绪,使自身的问题。” “我们都站在自己的立场上放纵自己,生着别人的气。”

谈到「烦躁」时,她说:“用自己的标准看待对方,就会令自己烦躁。”

谈到「两性关系」时,她提出: “两个人的孤独更可怕。尽管对方就在自己眼前,只要无法心意相通,孤独感就会一直挥之不去。” “不仅要相信眼睛看得到的爱情,也要相信眼睛看不到的爱情。”

还有“嫉妒的情绪就像漩涡,会把所有人都卷进来。” “我们真正要害怕的不是未来,而是不安本身。”“忙只是消极逃避的挡箭牌”……

看这本书之前,我觉得七情六欲乃人之本性,我们无时无刻不在与情绪共生、博弈,情绪不是洪水猛兽,没必要整理情绪。但看完这本书我才发现,不主动整理情绪就等于消极对待情绪,如果我们习惯了放任情绪奔流而不做疏通,理智的堤坝恐有可能会崩溃

《整理情绪的力量》这本书,每一章节讲述一种情绪,愤怒,焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、后悔、不安等,作者有川真由美不仅帮你正视自己的情绪,还告诉你如何整理它。这本书就像是《深夜食堂》这种可以随时打开看且不怕找不到主旨的日剧,总能在温暖的春日里正中心怀,总能给你慰藉,也能带给你力量。

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