杰克【三个标签】
1.一名易效能终身践行者。
2.一名大学服装专业教师。
3.一名跑步爱好者。
52周效能达人养成-第4周：20181008-20181014
关键词：
陪老婆运动，一起践行易效能，早睡早起，泡脚，晨间日记，反思，开效能会议，记录大臣，简爱跑步法学习，海沧马拉松同中签、樊登读书会、看一部电影、超星课程学习、请客茂荣吃饭 《微习惯》、裙装工艺课、老婆评副教授资料整理、FB学习
一，日历
本周我是否完成重要的日历事项，有没有爽约或变更固定事项？
查看自己每日写的反思日记和日历事件，首先要反思自己在过去的一周里有没有按照日历上的安排去完成重要的固定日程事件？如果在过去的一周，你很好地完成了日历事件，那么你就可以对自己进行嘉奖，但是如果你没能顺利完成，就要想办法改进。
本周国庆结束，正常工作生活，查看日历;
1.服装工业样板设计与工艺设计课程顺利进行，学会隐形拉链上法。
2.效能周四小组会参加
3.效能大组会早上与晚上会议参加，并做笔记
4.还没有明确自己最重要的事
二，清单
本周我有没有做到要要事优先，完成了那些事项？
反思自己在过去的一周里有没有“抓大放小”，一共完成了多少件重要的事，又做了几件不太重要，可以委托给别人甚至是可以直接删除不做的事？一定要遵守“高能要事”的时间管理原则，不要被拖延症抓住。
❤️把清单分类，每周日根据八大关注，设定一些周青蛙，每周反思执行；
本周完成情况：
学习：
1.专业知识学习，每天半小时4/7，
2.听书0.5小时，7/7《樊登读书会》，没有输出。下周听一本书，输出1本书。
效能：
1.每天收听十堂课，没有输出，没有行动。
2.参加E大组会议，记录整理在笔记中。
3.每天睡前双清OF和日历，3/7。
休闲：
看电影《巨齿鲨》《红高粱》
家庭：
1.和老婆一起外出，一起运动，一起践行，一起上课，陪伴是最好的语言。
2.注意说话的语气，要肯定鼓励，不能讽刺话里有话。生气1次。
3.和家里没打电话，需要沟通，下周改善。
事业：
1.认真备课教学推板和工艺，教会了隐形拉链的使用。
2.评职称是重要不紧急的事，对照要求，需要看文章。按照项目来处理
3.日本读博士，提前准备，需要问丽娜看什么文章，提前准备。
4.FB的学习只进行了2次，还需抓紧高效完成。
社交：
1.请茂荣和东林吃饭，免费请客，朋友对待
2.在小组里要学会嘚瑟，与组员交流分享，小组会议好好分享一次。
3.在学校上课时，和老师友好交流，不玩手机
财富：
1.理财购买
2.我不理他，他不理我
健康：
1.跑步4次，每次7公里，膝盖有受伤，练习简爱跑步法。
2.跑一休一，休息时做力量“坚”的练习，深蹲和平板支撑。
3.俯卧撑：70个。
4.深蹲：12个。
5.早睡5/7，有2天时间没安排好，一天看电影，一天外出回来。
6.晚上饮食要少，控制住，有2天外出吃多，睡觉不好。
总结：
1.要事优先始终没有做好，明确重要不紧急的事。
2.时间管理只听不做，没有实践与输出。下周开始静下来，2天输出一次十堂课练习。
3.不能求得完美，8个方面也有侧重，不能都一样。
4.学会安排每天最重要的事，不要求得太多。不能求得太多。一个一个去做。
5.需要留出工作时间和生活时间。番茄钟高效工作，留出时间慢生活。
三，幸福时光
幸福的生活需要用心经营，本周我为生活及内心的增加了那些滋养？
反思在生活里自己有没有做一些可以滋养我的心灵和情感的行动？例如：大家一起做饭吃饭，收拾家务，一起运动，看书，看剧等等；
1.一起运动，一起践行易效能，一起听樊登读书会，分享收获感到幸福。
2.一起看电影《巨齿鲨》惊心动魄
3.一起外出找茂荣和东林吃饭，一起吃免费的大餐。
4.老婆支持我外出读书，为我评职称出谋划策，感谢老婆。
5.老婆厨房。客厅、卫生间都打扫的特别干净，能干。
四，巅峰体验
本周我要嘉许自己完成了那些小成就？反思过去一周中自己有没有获得过赢的感觉，有过几次这样的感觉？
1.学习超星课程，手机操控界面，爽，帅。，已报名课程比赛，加油完善。每天一点点。
2.每次跑步8公里，简爱跑步法，爱死你。我需要“坚”的练习
3.厦门海沧马拉松双双中签，11.25一起体验厦门海沧的魅力。
4.免费大餐，好吃要做作业，交际和美食一起，爽。
5.每天写晨间日记，记录成长，反思不足，很棒。
五，好习惯统计
进行好习惯养成打卡，一周7天都完美做到就嘉奖自己，如果没有，就继续努力，并且想办法提高成功率。
1，早睡 5/7次，需要履行清单来做
2，早起 7/7次
3，午睡 7/7次，时间需要提前，少玩手机
4，写反思日记 7/7次
5，冥想 5/7次
6，3333+饮食 5/7次，外出燕婷聚餐
7，坚持运动 4/7次
8，泡脚 3/7 次
9，吃掉三只青蛙 3/7次, 没全完成，后面注意安排青蛙
10，每天阅读、听书0.5小时 7/7 次， 没有输出。
11，断网陪家人 5/7次， 减少手机一天0.5小时看新闻。
12，分享 1 次 和茂荣分享
六，月度要事/成果
未来1-3个月内，我的成果是什么？为此成果，我需要安排那些重要事项？
查看未来1-3个月自己的日历和清单，根据实际情况进行增加或删除调整日历事件，批量增加清单事件，分解项目事件。
10-12月目标
1.完成厦门海沧马拉松，一周4次*7KM，练习力量“坚”
2.十堂课的输出，每2天输出一次。
3.陪伴老婆输出1周一本书。
4.陪伴一起运动，健康饮食，早睡早起，一起践行效能，给予鼓励。
5.看论文，每周2篇。（咨询丽娜如何准备）
七，高能要事
本周我有没有在高精力的状态下做重要的事情？我的高能要事累计时间有多少？
反思在工作上自己有没有在高精力的状态下做重要的事？盘点这样的高能要事时刻在这一周一共有多少个小时？
1.清晨起来，晨间日记反思与计划，尽量5:20前起床。
2.备课上好每堂课---如何做精品课程比赛
3.FB课程学习
4.看文章没有进行。
八，本周青蛙
[x]跑步4次*7KM
[x]工艺课裙装上课
[x]推板课上课
[x]周检视
[]FB课程学习
[x]泡在易效能
[x]超星课程学习
[]明确目标
[]收集排程
[]十堂课练习
[]微习惯做一件事
[x]认真写字，黑板和A4纸工作法
九，下周青蛙
[]全面学习陪你跑，锻炼“坚”，健身房3次力量
[]每天俯卧撑10个
[]每天深蹲10个或2分钟
[]推板课上课
[]周检视
[]FB课程学习
[]易效能分享1次
[]超星课程学习
[]明确目标
[]收集排程
[]十堂课练习，简书输出3次，
[]微习惯做一件事
[]认真写字，黑板和A4纸工作法
[]论文2篇或每天看20分钟，
[]陪老婆输出书一本
[]PPT宣传页1份
🐸好习惯统计：
易效能习惯统计一二三四五六日备注
早睡[x][x][x][][x][x][x]
早起[x][x][x][x][x][x][]
午休[x][x][x][x][x][x][x]
写反思日记[x][x][x][x][x][x][x]
冥想[x][x][x][][x][x][x]
3333+饮食[x][x][][x][x][x][x]
坚持运动[][x][][x][][x][x]
泡脚[][][][][x][x][x]
吃掉三只青蛙[x][][x][x][][x][x]
每天阅读0.5小时[x][x][x][x][x][x][x]
断网陪家人[x][][x][x][x][][]
分享[][][][x][][][]
