萌姐是谁？
张萌萌姐，极北咖啡青年创新加速器董事长、下班加油站创始人 ，立德领导力创始人，也是“LEADY又忙又美寻找励志女性人物计划”发起者，微博vlog博主...她是我们心中的那道光，指引我们前行的路。
读书摘要
精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。有研究机构的成果表明，人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩下95%的行为反应，或者对于某种需求或紧急情况的应激性反应都是自动反应，就是人类的“习惯”。很多优秀的运动员、艺术家也都得益于他们能够帮助正确认知习惯的力量。将自己想要达到目标全部养成基本的习惯，到最后它们，就会变成自己的日常行动，从而使自己达成目标。当好的习惯能成为自然，时间管理和精力管理可以不需要占据太多空间，我们的人生效率自然就会持续up！
所以好的习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用，现在我很能体会萌姐要用一章内容来写反复铭刻术，也正式因为习惯力量的强大。可是众所周知，好的习惯是一个拉锯很长的持久战，坏的习惯往往总是一蹴而就。可是如果我们有意识、有目标、有方法训练，习惯养成也没有想象的那么难嘛，快和我一起和萌姐学反复铭刻术吧！
金句语录
1、有意识地养成习惯非常重要，你会把所有认知习惯中的5%留给日常生活中无意识的计划，但要把95%都留给这种有意识的反馈练习。
2、调动自律意愿是推动一个人从思考到行动的过程。在我看来，一个人只有想法而不行动，是没有办法达成目标的。
3、养成习惯需要建立一套“仪式习惯”系统，仪式本质就是一套习惯。
4、 把一件事做到不用想就能去做，这就是习惯养成的前提。
5、在我看来，习惯的养成是分阶段的，需要经历70天、100天和365天这三个阶段。
6、我们的时间永远是不够用的，谨慎根据实际需要来安排你的时间才是明智之举。
7、行为习惯的养成可以彻底改变一个人，最后产生完全不同的行为结果。习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。
8、面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。优秀的人形成一套固定的思维模式，遇到问题时，会不断优化，提升自己，以此解决问题，改变自我。平庸的人遇到问题时，就会自动开启抱怨模式，而不去思考自己该如何解决这个问题。
9、制定计划不是最重要的，最重要的是我们把事情做好。
10、经常分析失败的原因，不仅需要自查，更要分析这件事为什么没做好。
思考题
Q1、请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何?你每天都使用它吗?请分享一页你的《赢效率手册》
我从今年二月开始使用效率手册，在新鲜期写了几天，后面断断续续持续了三个月，想到会写，没想到不写，所以有些页面写了字，有些页面干干净净，完全失去了效率手册的意义，在那几个月，时间过得也是得过且过，没有计划，想到什么事做什么事全无安排。现在让我回忆那段时间做了什么事已经脑海一片空白，毫无痕迹。到了五月份无意在朋友圈看到文彬班长发的白杨师姐赢效率手册陪伴营的链接，打开看了立马报名参加，这正是我目前所需要的，清晰目标，制定计划，照做执行，总结复盘。从刚开始的每天有点像执行任务一样，从被动到现在已经离不开，每天晚上不提前做好第二天的计划和目标，会难以入睡内心焦虑，可是我在手册上写几个字，脑子里过一遍第二天待办事项，很神奇心里就无比踏实。第二天只要根据计划傻瓜似的照做，吃掉一个个小青蛙就可以了。到现在我已经参加两期白杨师姐赢效率手册，也准备参加第三期，在这里还是收获了一批正能量的同行者，不再是一个孤独的狂欢，而是一群人的盛宴。
分享一页就是昨天和今天的效率手册，目前也在完善学习中，能把效率手册这个工具帮我发挥到最大作用实现人生一个个目标。
我用的是另一个版本的效率手册，是在年初一月份书店看到买的，习惯养成路上总是有各种拦路虎，很庆幸在今年能通过萌姐，认识到白杨师姐，文彬班长坚定我的行动力，不再形单影只。
Q2:请问你是如何掌握反复铭刻术的?请列举你生活中有哪些好习惯？
从小父母一直教育我们要养成好习惯，可是父母总是口头上的说教，从来没有落实行动的方法论。在我前面29年前，很惭愧地说不是一个有目标列计划执行做的人，和大多数人一样，庸碌无为，造成的结果就是进步是龟速的，时间是浪费的。在今年三月份开始持续在喜马拉雅听萌姐的时间管理，人生效率管理线上课，还有今年的财富高效能线上课，我的世界观价值观发生了翻天覆地的变化，当思维转变，所吸引而来的都是同频的人，我发现原来每一个成功的人都是过着有规划的人生。从今年五月我开始改变自己，结束过去焦虑不安的日子，决定有目标，有准备，有计划，养成好习惯，提升时间管理精力管理，提升人生效率。
至今早起143天，阅读书写54天，Vlog24天，萌姐60s语音第4天（习惯孵化中），每日运动没有计算，因为自己是舞蹈老师，几乎每天都是运动，不运动反而是不正常。我有一个每天使用的app，“小日常”，我每天必做的事项有早起，早起喝一杯水，阅读，书写，自我训练，习舞，朗诵or60s语音，拒绝无营养高热量摄入，赞美他人，记录美好。大部分每天都在照做，唯有无营养高热量摄入比较难控制。
在每一个习惯第一次执行时的差不多第五天，我会进入一个厌烦期，有些被动去完成，即使坚持完成也是没有质量，比如朗诵，在头几次总是要求自己高要求高标准完成，可是后面仅仅朗读一遍就算过了。于是自己开始重新思考这些习惯养成背后的意义，并且记录，比如朗诵，上为了提升自己的语言表达能力，是为我今年目标之一演讲能力提升所服务。
另外，还有循序渐进，先完成再完美，比如早起，平常七点起床想调整到五点，可以第一天提前半小时早起，六点半早起进行21天，每个人都可以做到，第二个我21天可以五点半我，实在不想我，每天提前五分钟我，每天循序渐进提前五分钟前，这样都是比较轻松可以做到，也不会对身体造成伤害。同时设置奖励机制，我已经给自己奖励了很多小礼物，早起我已经快落实第七个21天，马上要奖励自己第七个小礼物。再比如减肥，这是每个女人一生奋斗目标，这是和岁月抗衡，和自身惰性抗衡，可是很多人失败的拦路虎就是，从来没有运动经历，就开始要求自己每天跑五公里，在没有做之前就已经给了自己无形的压力，行动起来阻力实在有些太大，以我经验，不妨先根据自己能力先跑个四百米，八百米，每天持续短距离增加十米二十米。我每天都会身体力量训练，我很明确它对我的帮助，减肥塑形只是附带的意义，它是辅助我更好地提升我的身体素质，辅助我完成更好的舞蹈技巧。我还想说说自己的阅读习惯，在这两个月我完成了七本书的阅读，我想这两个月已经超过我两年的阅读量吧，以前是一个看书就想睡觉的人，往往看书是用来催眠。在今年我参加了讲书训练营，用讲书来倒逼自己输入，阅读一本书要完成一篇讲书稿或者读后感，能更好吸收一本书的精华和自己对书的理解。时间上可以从从每天十分钟阅读，到半小时阅读，到一小时阅读。如今每天早起第一件事就是开始阅读，至今阅读已经成为自己放松身体的最佳方式。所以习惯养成从微习惯，微行动开始。
Q3:请问你是如何将知识转化为生产力? 0到10分,为自己的转化率打个分数,你是否对自己的现状感到满意?为什么给自己打这个分数?
我的知识就是能解决女性一些亚健康问题，以及舞蹈专业上的支持，让她们变得健康，自信，美丽。如今很多女性面临中年发福，肩颈，腰椎更方面问题的困扰，我自身也在不断学习，帮助她们解决困扰。给自己打7分，还有3分需要自己继续精进专业领域，不断学习。目前感到满意的原因是，自己很明确要发展的方向，以及已经受益的学员给我的成就感。
Q4、如果你是一百人团队企业的负责人,需要你带领大家共读《精力管理手册》,作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书?你将如何组织大家共读这本书,同时能够将知识转化为生产力？
这个问题有些难度同时给自己带来一点兴奋感，提前想象体验了一把自己是一百人团队Boss的感觉。
这是一本可以给大家带来好体能，好身材，好情绪，好状态的书。首先作为Boss我自己，我一定要给团队做榜样，能从容不迫处理各项事物同时保持光鲜亮丽，精力充沛。
尤其人到中年其实比拼的就是健康，在上有老下有小的年纪，没有一个健康的体能，很难做好持续战。通过精力管理可以学会正确的休息，为体能充电。主动休息，主动运动，主动喝水换来的是电量满满的状态，并且附带一个好身材。每个人都向往好身材，尤其是现在马甲线流行的时代，它代表的是毅力，汗水和美感。
成年以后社会给我们赋予各种角色，在纷乱复杂的事情中如何有序安排，如何给自己设计减压，保持好状态，不仅需要好体能还需要好情绪，让我们能量守恒。工作时的高度专注，放松时的充分享受，在精力值高时做什么，精力值低时做什么，都决定了我们目标效率的完成。
具体如何共读这本书，可以要求团队的几个中层组织各部门带读，设置学习主题，并且每天有不同的员工分享感受和收获，实行奖励制度，并且每个人公司赞助够买赢效率手册，也是很有必要。
Q5、用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获,请把这句话写下来,并把它作为你的未来人生寄语。
想要把自己活成一束光，先去靠近光源体，学习ta们的发光点，不断吸取能量。有规划有目标，优化思维和状态，相信时间的力量，重复的力量，不断为意志力充电，把自己真正活成一束光，照耀他人温暖自己。
