成绩出来了，破三成功。原以为冲线后会热泪盈眶，会喜极而泣，但是并没有，只是真的很开心。
跟一起前后相差不到8秒的其他两位破三小分队成员激动相拥。心里只想着另外一个我们要好好感谢的人--一缕阳光。
赛前的忐忑，紧张，兴奋，期待一切一切都随着手表上的2小时59分32秒这个数字变得踏实，开心。虽然我当时身上并没有带手机，但是我能感觉到群里关心我的小伙伴一定是一片欢腾，我能感觉到老师也一定是激动和高兴的。因为这次破三，这不仅仅是我个人的胜利，这是完全颠覆传统训练方法的阳光有氧心率法的胜利。
回想起赛前一个月的训练，老师每个星期给的计划依旧是一个星期四次，每次基本都是我的有氧心率区间145-150的60-75分钟的训练。连之前老师说要给一两次体验目标配速的训练也完全取消了。甚至连提高一个心率区间的训练都没有。唯一一次跑过最长的一次训练是，145-150心率85分钟，跑下来总共才18公里，仅此而已。
每次接到训练计划我都会问，这个星期只有150心率吗？老师只会说：按我计划练就可以了。老师怎么说，我便怎么练，从来不会自己私自去加练项目。0强度，0长距离，0力量训练。什么间歇跑，配速跑，节奏跑一概没有，就是死守着我的有氧区间。
现在我躺在床上回想起比赛时的一幕幕感觉真的像在做梦。
其实最开始我去存包挺早的，就是排队上厕所耗费了太长的时间，活生生等了将近40分钟，这样就错过了破三小分队的集合时间。（破三小分队是老师知道要跑深马的学员，预估能比赛能破三的学员拉了个小群，建议一起出发，一起控制节奏。一共有5位，另外四位是老卢，山风，光芒，三水。三水是首马，而且赛前训练不太规律，老卢其实应该实力在255，但是因为种种原因，有氧配速下降，被老师拉来帮我们控速。）看看时间，约定集合的地点没见人，我就毫不犹豫进赛道了。一边看着里面已经黑压压排队的人群，一边寻找熟悉的身影。在最后快进场的时候看到了山风的影子，但是人太多，我拼命叫也没办法让他听到。
想想之前跟他们说的，开枪后如果被人群挤散，就尽量靠右跑，因为配速老师跟我们定好了，这样一定能遇见。
所以我并不着急，就算被堵在后面，我也安心待着。排队的时候他们见我穿着外套问我准备跑多少，我很镇定的说准备破3。看着那些讶异的眼神，我内心平静如水。还有一两个人让我把号码簿亮给他们看，说一定要记住我的号码牌，赛后要去查我的成绩。现在我能想象那兄弟的表情了。 (＾＾)
看着人潮涌动知道开赛了，我脱掉外套摆在旁边栏杆上，随着人流向出发点走去。一边盯着右边看，一边小跑，希望自己稍稍热一下身。从起点计时器通过，我马上按下我的手表开始计时，这时枪响已经过了将近一分多钟。然后穿插人群一路向前狂奔，没跑到两步便看到了破三小分队另外成员的身影，大家都松了口气，终于遇上了。
上图就是开赛刚开始，小分队全体队员聚齐的照片，真的珍贵！
好，开干了。
老师安排前五公里一定要压速4分18秒，不能超速，但是人流量太大，阻挡前进的道路，别说4分18秒，如果随人流6分18秒估计都跑不到1公里。于是我首先带他们加速左穿右穿突破重围，大概跑了将近500米才渐渐好些，没那么多人。只听见负责控速的老卢说，太快了，太快了，都快3分多了。突破人流后，我对他们说，好了现在可以控速4分18秒了，不然到了5公里会被阳光骂的。
然后我们5人一起稳稳前进，老卢带队控速我们放心。因为手表不一定准，所以我们只能相互通报一下自己手表的配速来判断速度是否准确。
看到1公里路牌再看看手表，刚刚好知道自己手表定位应该暂时比较准，417。继续往前大概4公里位置基本都是416-417左右，一边喊着两个小年轻控速，一边估摸着阳光说的前五公里最好控制在21分30秒左右。看着计时牌我恍惚了，我居然看到了22分38秒，后来卢哥提醒我们出发晚一分多钟，所以应该差不多。这才舒了一口气，可以开动马力继续加油了……
接下来我们提高了点配速4分14秒的速度往前跑，说实话这半年来从来没有跑过这么快的配速，而现在跑这么快居然都不带喘的。习惯性看了一下心率，居然跟阳光说的差不多，他跑前告诉我，我跑415配速，心率差不多165-168，而我的表上心率显示165，所以这对我来说真的是轻松驾驭。
我们几乎能用有说有笑来形容这前半马，我左右这两个小伙子更是看到女生就控制不住的往前冲。其实我心里清楚他们真的是想带我冲击女子前几名的名次。而我心里更清楚，我的目标是破三，一定要稳住前半马，后面才有可能成功。
不过大部队一起超越人的感觉真的好爽，我们步伐一致，那种只有呼吸和整齐步伐的声音让我回想起上马被cathy超越时那种稳健，是的这就是有氧的威力，这就是练过有氧人的步伐。
所以我不断的提醒他们，快了！慢点！配速411了，降点速度。到了估计十多公里的时候，老卢降速了，光芒第一个发现。其实我心里也是遗憾的，不过我们其他队友必须继续，老卢不能为我们控速了，那我们就自己多对时间，多对表。
大概到十多公里的时候，我居然看到了两个黑人选手，我实在觉得不可思议，我居然超过黑妹？！这个逼可以装大发了。
基本到半马我们都维持着411-414的配速，过半马线时针显示1小时29分。算了算，已经顺便把我的半马成绩PB了，大概1小时28分左右。
过了半马之后，三水有点顶不住了，光芒的状态还不错。这前半马我基本没啥难受的感觉，还越跑越舒服，看到折返对面的人流，看到熟人还拼命打招呼，互相加油鼓劲。三水看到我兴奋如此，悠悠问了一句，你还破不破三了？！我只好憋住笑，稍稍收敛一点。
但是过了25公里感觉大腿越来越酸，我知道这肯定是乳酸堆积了，稍稍调整了一下跑姿和落脚点，继续前进。这时配速基本到了4分16秒。到了29公里的时候，我提醒大家可以吃能量胶了。其实我也是特别酸胀疲惫，想着能快点到30可以吃胶补充能量。
说也奇怪每次吃完能量胶以后，都是会狂跑一段路程，腿脚就不自觉的提速。30公里后三水路过水站就没跟上来了。
光芒又开始担心了，基本接下来的两公里就都在问，三水呢？三水呢？我用我最后说话的力气跟他说，别管了，往前跑就是。破三小分队又少一人。
马拉松比赛过了30公里才是真正马拉松的开始。30公里过后我就没有多余的力气说话了，光芒所有的问题我只能用我的喘气声来回答。
跑过35公里，光芒很稳健的加快了步伐，我也没叫他了，想着今天他的状态好，应该能比我们跑得好。然后就看着他渐行渐远。吃过最后一个能量胶我期待快快来能量，看到前方又有个女孩子，决定还是往前冲一冲。
35公里以后基本只有我和山风速度差不多，我能听见他稳稳的步伐紧随其后。
从37.5到40公里我跑的非常辛苦。有跑友说从折返看到我了，当时我一脸痛苦。是的，那个时候仿佛我身体里有一个小人在拼命拽着我，不让我前行。不过有一个瞬间让我觉得好爽，我居然在折返时在马路对面看到315的兔子气球。去年这个时候我是想破315而不得。而今年居然可以把315的兔子远远抛在街对面。那不是一点点爽，那是爽到爆的感觉。
然后感觉35公里处吃的那条能量胶开始发挥作用，腿部开始大踏步往前飞奔，在大概41公里的时候我追上了光芒，看了看手表离11点只剩不到5分钟了，我当时脑子里只想着，一定不能丢脸，这个3小时我一定要破。真的是使出全身力气调动慢肌，大步伐冲向终点。
过线的时候计时器显示的是301，愣了一下，再低头看了一下手表显示的2：59：32，于是我开始狂笑，开始跳跃，开始寻找一起破线的小伙伴，跟他们击掌，跟他们拥抱。都太不容易了。但是，真的太！爽！了！
在这儿想插播一条寻找照片的消息，请终点看到我们终点相拥并拍了照片的摄影师联系我们，我们一定好好感谢你，我想那个时刻值得我们三个人一生珍藏。这真的是战友般的感情。
真的太佩服老师的预测了，这半年来，看到老师预测群里学员的成绩，几乎是误差不会超过2分钟。
这半年来我的训练计划估计是所有学员最轻松的。基本从6月才开始恢复跑，跑量也是近3个月才上了250公里的跑量，赛前最大跑量只有282公里的跑量。（这还包括我每次训练前的热身2公里，125心率）。真的只有每周4次，每次都基本是60-75分钟。6月份少的可怜，主要是波马回来膝盖疼，6月份每天都只能跑40分钟，而且是140的心率。不过这次深马跑完后，膝盖没有一点痛感。看来是通过有氧训练得到新生了。
从来没有跑过长距离，没跑过间歇，没有什么核心训练。只有跑步而已……我只花了半年的时间，把我的马拉松成绩从322提高到了259，PB了23分钟。我几乎只用了半年的时间突破了320-315-310-305-300的大关。
在我们群里已经有无数的小伙伴经过训练体验过这神奇的经历，我们跑有氧，我们健康生活，健康饮食，我们规律生活，我们戒除喝酒抽烟恶习。我们迎来了我们一次又一次的PB，我们用最快的时间达到我们想要的成绩。我们用最健康的生活方式来享受我们热爱的马拉松赛事。
如果你有PB的欲望，如果你能自律生活，如果你能戒酒抽烟，如果你能坚持一个星期四次60-75分钟的训练，那我们欢迎你加入我们的队伍。
其实比赛过后有很多跑友都跟我说，你现在这水平可以去抢钱了。但是我真的对抢钱毫无兴趣，我有个梦想，就是帮老师推广阳光有氧训练法，让更多的人知道并开始训练，提高中国马拉松整体的水平，我相信不久之后，活跃在马拉松舞台的不仅仅只有黑人，还会有更多的黄种人。而黄种人中不仅仅只是日本人，更多的应该是我们中国人。
