“不就是养个娃吗？ 放！轻！松！”
珊妈的第34篇不严肃报告
本日不严肃议题
娃把你气得火冒三丈的时候，如何才能保持淡定？
娃就是上天派来修炼我们的。对这句话我深以为然。
从小到大，我从来没有跟任何人生过气，甚至不知道生气是什么感觉，对也不理解人为什么要生气。
直到我当了妈。
哭笑不得地说，珊妹让我的人生完整了。
她让我第一次知道生气是什么感觉，那是一种心跳加速、内心有什么东西想要爆炸、情绪挣脱了理性的感觉。在生气的一瞬间，我无法控制自己的言语、动作、表情，只想给情绪找个出口。
对，就像武侠小说里练功“走火入魔”时“真气乱串”。
有时候我觉得睡渣珊妹的全部智慧都用来抗拒睡觉了。
关灯后，我躺下发誓，今天不管她怎么作，我都睡自己的不理她。
妈妈你今天上班了吗？你上班干什么啦？你中午睡觉了吗？你中午吃了什么呀？……
好啰嗦……我忍，不理她不理她。
妈妈我今天吃了大鸡腿，是大鸡腿不是小鸡腿，我还想去爷爷奶奶家吃手抓饭，有羊肉的。你想吃什么呀？
这么早就掌握了深夜报社的精髓，我忍着口水，不理她不理她。
她见文的不行就改武的，以我为鞍马，在床上跳来跳去。
我感觉内脏要挤爆了，假装睡熟了翻个身。
哈！哈！哈！你的大！屁！股！
是可忍孰不可忍！我终于被她激怒了，吼道：
你到底还睡不睡了？！！！！！！！！！！
这时候，睡前定了两个小时的电风扇停转了，说明她已经在床上折腾了两个钟了！
体内的真气在乱串，好生气好生气！
简直要气炸了！
我们当妈的不用睡，全靠一口仙气吊着。
被娃搞到火冒三丈的时候还有很多。
“你吃不吃？！吃不吃？！吃不吃？！不吃就给我滚下来！”
“你起不起来？！大庭广众的赖地上丢不丢人？！”
“买什么买？家里的玩具够多了！”
“跟你讲了多少次，看书不要心不在焉，给我认真点！”
类似情境，不胜枚举。
可语言是会伤人的。
据说绝大部分的家长发完脾气，都会内疚得不行。各种育儿鸡汤教育家长们：对孩子发脾气一定是大人的错，都怪我们没有理解娃的真正需求。
冷静下来，我们在跟娃生气的时候究竟想说什么？生气时说的话真的是我们想说的吗？
对娃吃饭慢生气，气的是想让娃多吃点，补充营养长身体，可是ta却不领情。
对娃耍地赖生气，气的是ta在公众场合丢了家长的脸，变成了人人讨厌的熊娃熊家长。
对娃不睡觉生气，气的是ta错过了长高的黄金时间，以后可能变不成高挑的小天鹅。
这些愤怒，反应的都是家长的焦虑，发泄的是家长的负面情绪。
而装这些负面情绪的“垃圾桶”，就是我们最爱的孩子。
掌控情绪是掌控人生的第一步。
《如何控制自己的情绪》一书中告诉我们，要想控制情绪，先要从理解情绪开始。
一、要真诚地承认，负面情绪其实是人的一部分，才能平息情绪，冷静地分析问题的真正症结在哪。
我们可以将负面情绪理解为身体的“哨兵”。
人在面对紧急情况的时候，本能地就会做个选择——“战”或“逃”。而负面情绪就是人类自带的“先头部队”，它会不断地提醒你，现在很危急。
如果我们继续不断关注“先头部队”的报告，那么问题就从本来该解决的事情变成了焦虑本身。
以吃饭为例，当娃毫不领情将精心制作的营养餐浪费掉的时候，我们觉得自己的努力没有回报：“我这么努力还不是为了你好？为什么对娃不吃饭这么焦虑呀？是我的问题还是娃的问题？”
失望、生气的负面情绪就出来警告我们了：要不要与娃的这种行为一战？
这种时候，我们需要大方地对“先头部队”说：朕知道了，你退下吧。
二、要把关注点收回问题的本质。
娃不吃饭？说明他不饿，和你有没有努力做好吃的一点关系都没有。那么娃运动量够了吗？是不是零食吃多了？饿一两顿就会面黄肌瘦吗？
当你在理性地思考娃不吃饭这件事本身的时候，情绪就会发现主人已经意识到问题的本质了，自然就会消散掉。
请记住，焦虑只是为了引起你的重视，焦虑你的焦虑对解决事情毫无帮助。
这样想想，是不是就没那么容易生气了呢？
三、如果暂时无法解决问题怎么办呢？先平复心情。
我们可以和“先头部队”说：你的奏章朕已经收下了，日后定能解决，你先退下吧。因为只有当心情平静了，理性才能出来分析事情的本质，探索解决的办法。
回到珊妹不肯睡的问题。
我的怒气爆发了一秒钟，马上想到生气对解决问题毫无帮助。于是我深呼吸，把负面情绪想象成一团黑气，迅速地把它呼出来，几次之后心情也随着呼吸平静下来。
接下来我将理性召唤出来，分析出问题的症结：珊妹为了争取更多和妈妈相处的时间，在白天睡多了（她中午睡了3小时）。那么我要提高陪伴的质量，请阿姨协助压缩她的午睡时间，接下来早点上床进入哄睡程序，和她谈谈心让她的“鸡血”释放出来。
就在我分析的时候，天啊！不知不觉中，珊妹睡着了！
瞬间我有种“哼哼，劳资用深厚的内力打败了焦虑”的自豪感，原来每个人都可以当个“武林高手”嘛！
当个淡定的好妈妈，其实一点都不难。
正视负面情绪的正面作用，更多地用理性大脑去思考问题的本质，相信每个人都能控制好情绪。
更重要的是，将这种良好的情绪管理的方法传授给孩子，能够帮助ta快乐成长，一起享受不生气、不焦虑的亲子时光。
文 / 不焦虑的 @不严肃育儿（ID：T-reading）
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