章涵 | 2018.4.8
本书厘清的心理概念：坚持不是褒义词；放弃不是贬义词。坚持和放弃只是面对目标时的两种策略，历经世事，难免有时要坚持，有时要放弃，行所当行才是最重要的。
你为什么坚持？
1.近在咫尺的胜利。
再往前一点点就到了！
正面应用：简化步骤，鼓励他人！
警惕负面：是真的要到了吗，还是你的大脑已经打开了所有奖赏和愉悦的触点，接近失去理智了呢？
2.可得性启发
正面应用：“他能成功，你也能成功！”
警惕负面：“你的驱动力和他的驱动力都是多少马力的？有没有执行盲区？”
3.间断性强化
三组实验：一，一直正面反馈；二，间歇性正面反馈；三，一直负面反馈
最坚持：第二组！
正面应用：间歇性正面反馈，以鼓励他人坚持正确的方向。
警惕负面：你所做的事情，是目标导向还是他人称赞导向？
4.沉没成本
“止损，肉疼啊！追加！还有机会扳本！”——大部分人在面对亏损的时候都会“坚持”，直到亏损到无力承担，才不得不放弃。
正面应用：付费社群，付费读书，重视沟通和读书，有助于保持正向习惯。
警惕负面：出现新机会和新选择的时候，敢不敢壮士断腕？
5.承诺升级
石头剪刀布输了一局，三局两胜吧，输了两局，五局三胜吧。
正面应用：知耻而后勇！
警惕负面：失败的原因解决了吗？
6.舒适区惯性生活模式
最安全，最舒适的区域当然是最好的啦。作为动物进化而来，
7.损失规避
宁愿放弃追求一样东西，却不想得到再失去一样东西。
放弃的形式
1.逃避式放弃
最常见的方式，“总是输，放弃吧”；“那么难，放弃吧”；“没什么用，放弃吧”
逃避容易上瘾，因为相对处理困难和问题，逃避总是最容易的。
2.对决式放弃
似乎找到一个完美的借口，“某人让我不爽，所以我放弃了”；“我的价值观和这件事有冲突，所以我放弃了”
对决式放弃在心理上找到一个完美的替罪羊，产生道德优越感，让放弃者不必对放弃之前的所作所为和放弃之后的残局有任何责任，因为罪魁祸首不是我，是那个让我不爽的人或者做那件事情根本不是我的Style.
3.假装式放弃
比如对配偶的不满意又不想恢复单身，痛恨工作却喜欢报酬等等，相互矛盾的诉求会让当事人停滞努力，以僵持代替行动。
来回的自我拉扯，无法真正的放弃。痛苦，僵持，继续痛苦，无休无止。
4.威胁式放弃
“你如果不把碗洗了，就不要再吃饭了”；“你如果不在合同上签名，我就把你的丑事公之于众”；“你如果不好好读书，妈妈就不爱你了”
消极对抗行为模式，不是真的放弃，而是将放弃作为威胁的手段。
5.爆发式放弃
“忍无可忍，无需再忍”
造成最大伤害的放弃方式，完全无计划性和清醒的思考，事后放弃者容易自责，反复思考甚至追悔莫及。
6.貌合神离式放弃
“口是心非”，“人在曹营心在汉”
放弃者碍于种种原因无法爽快的承认放弃，行为和思维不在一个点，所有的行为都是假动作。
7.正确的放弃——目标脱离
开辟新的目标，并舍弃妨碍新目标的旧目标。
接近型目标，如果我做了A，则达成了B。
回避型目标，如果我不做A，则不会发生B。
延伸的两种人格类型：
从放弃的角度来看，安全依恋型人更擅长控制情绪，在认知层面上呈开放姿态，在实现目标方面可以找出更多替代性策略；
回避依恋型人则会刻意让自己远离紧张，在情感上自我封闭，从而极易失去真正让他们感觉良好且能够帮助他们度过危机的积极信号；而矛盾依恋型人的问题比较复杂，尽管他们倾向于关注失败，但他们也想要成功，这类型的人放弃任何事情都极其困难，特别是摆脱某种人际关系。他们容易沉溺于消极的情感，左思右想，从而发现自己陷得更深。
A.认知脱离
“白熊”和“红色汽车”心理实验表明，如果我们希望抑制一个想法，需要一心想另一个想法。
“饼干”和“胡萝卜”心理实验表明，如果我们的精力被用于控制某种冲动，那么控制其他选择和行为的精力就会减少。（这和《自控力》里提出的自控需要能量的说法是一致的。）
因此认知脱离的第一步是用新的想法来替代，而不是一味的压制原来的想法，从精力方面也能有所节约。
B.情感脱离
放弃时候的情绪一般有两种，“愁眉苦脸”和“假装开心”。
相对来说，不压制情绪可能会更有助于我们去进行脱离，接受——辨别——表达——调节。
C.动机脱离
唱一首“从头再来”，把新目标的具象图像放在显眼的位置，有意识的脱离和放弃旧目标，将精力聚焦在新目标的小目标上，激发出新的渴望，开启新的马达，造起来！
D.行动脱离
KEEP MOVING，自我检视或者邀请其他人介入督促。
正确构建目标
1，挑战性目标而非威胁性目标
2，建立目标体系
清单——剔除矛盾的目标——同类目标合并——排序
3，有意识地审视自己的目标
检视自己的动机，是受人影响还是真正发自内心？什么原因要达成这个目标？
