先跟大家分享一个前两天，有一个学员在问我的一些问题。他有一个非常大的疑惑，就是小波，我每周都听你更新的节目，但是最后为什么还是没瘦了。而且其实我听了你的节目，我都有在照着你节目里面说的东西来做。其实我相信在座的听众朋友们大多数人都有这样的一个情况，就是为什么每期这些节目都在听各种公众号里的减肥分钟，我也在看什么减肥的书籍，我也有买，但是最后为啥就是没瘦呢？今天呢，我就给大家讲讲这个事，就是为什么你学了那么多减肥知识，到了最后就是不瘦呢。其实，为什么会这样难道是这个书上讲的或者公众号里的文章，或者说是我录的录音。这个内容出了问题吗？其实我想告诉你讲的内容肯定没错，但是他为啥就是没效果呢？其实要说起减肥呢，咱们还是要说会经常在节目当中提到的这个肥胖的原因，他到底是啥呢？其实肥胖的原因呢，他的核心原因只有一个，当然是排除你所有各种疾病的一个情况，他的原因就是你摄入的能量大于你消耗的能量，让你的能量处于一个正的平衡。那这样的话，他多余的能量就会变成一个脂肪，储存在你的体内。但是大家看我这一句话，就把这个肥胖的原因给搞定，那具体应该怎么讲呢？
那有些听众朋友可能就将那我是不是就让这个消耗的能量大于这个摄入能量，那我就能瘦了呢？其实，从原理上讲没错，但是这个还是不够具体。就这一句话你怎么去做我怎么让我的消耗的能量能大于摄入的能量的？然后接下来我给大家来讲讲具体应该能从哪些方面来做。其实讲到下面，你就能感觉到，其实这个东西看起来简单，其实真的他妈的复杂的要命，首先先来看就是，其实那你要考虑摄入跟小号，那咱们先来考入考虑一个摄入钠摄入就是吃吗？他说到吃那这里就分了很多，首先那肯定有早餐中午饭和晚餐是吧。这三顿饭这三个字，你看起来很简单，但是那具体怎么吃啊，能量怎么分配我早餐吃多少能量？我中午饭吃多了能量，晚饭吃到能量或者我一天总共的摄入的能量，我要控制在多少，然后每顿饭里的种类的搭配怎么办？我早上要吃了一个饼，一个油条，那我中午能不能吃火锅啊？像这样的问题，你这个你能回答的了吗？我相信你是回答不了，然后除了这三餐，那你还要喝东西吗？水这个喝水肯定是没问题。前两期节目由在讲怎么来喝水啊，有兴趣的朋友可以去听一听。除了水有咖啡，有茶，有饮料，有果汁，优优奶茶，这些东西怎么和我哪些能和那些不能喝？如果要喝，我是在饭前喝，还是在饭后喝，是不是都不是问题，然后那你要上午下午饿了，想要加餐，那我怎么吃我能吃多少，然后弄得加班了。
我夜宵我能不能吃？我如果真的是非常饿了，我能不能吃点夜宵，那我具体夜宵又该怎么吃，然后在关于垃圾，食品，油腻食品啊，重口味的食品怎么来去趋势？你想一想，这个从摄入这个角度来考虑这个问题。我的天原来有这么多。然后咱们再来说说消耗，其实说到消耗我给大家总结了，就只有两方面，一方面就是你身体的一个基础代谢，什么叫基础代谢，就是你一天都躺着不动你消耗的能量，你就可以理解为是一个基础代谢，他是你人体正常运转所需要消耗的一个能量。这个就叫一个最基础的一个代谢率。当然了，这个基础代谢大家可能通过各种书啊。文章啊，录音里有听过那基础代谢。到底应该怎么来判定他是一个高似一个地，怎么来让他变高？拒绝让他来降低，其实之前在节目里也有讲过这些最基本的原因是一个基因。能在这个层面上大家没办法来，没办法来调整，然后在基因之后，那要考虑就是你的一个三餐的饮食。因为其实这个人体啊，他是一个非常神奇的一个一个一个组织吧，一个组织它呢，非常时期，他不会让你他会阻止你的死亡。这话说起来挺奇怪的，但他就是这样。这是什么意思呢？就是当你吃的很少的时候，那你的身体就会以为哎。你是不是碰到大灾难了，没有饭吃了。那这样的话，即使他现在这么高的话，体内消耗那么多热量，你没有摄入的能量来补充，那你最后就会被饿死对吧。
那身体很生气，身体就会把你的基础代谢挑的来应对你这个大灾难的一个情况，让你消耗的能量减少。所以说，在这个时候，他就可以延续你的生命。但是这个东西能到减肥里，那就是要了老命了。你说是吧，好不容易我少吃两顿，哎，少吃两顿，我基础代谢率降低了，那到你的基础代谢降低，那你之后每天消耗的能量都很少。那你这样，你天天消耗的能量，这个就会少很多，那你对减肥是相当不利的。当然，排除基因跟饮食这两方面之后，还有一个方面就是一个肌肉的含量，因为肌肉的他的一个代谢的速度是要比脂肪要高好多倍了。所以说，当你一个肌肉的含量也会决定你一个基础代谢的一个一个高余地对吧。所以说啊，别出三个最简单的原因，关于基础代谢的就是基因饮食加鸡肉，但是你看着又很简单，但是基金咱不谈了什么饮食跟肌肉那怎么来控制自己的饮食，既能把你的摄入量控制在一个可以减肥的程度，又能让你的基础代谢和降低，让你的肌肉如何能保持你的身体的肌肉不会减少，或者如何让你的肌肉增增长一些来提高你的技术才行，那这个又是另外的一些话题都是比较复杂的，然后咱们再消耗这里面排除积水代谢这方面，那还有另外一方面就是运动，因为你身体除了自己再消耗一些能量的时候，你还可以通过运动来增加你的能量的消耗。对吧，那咱们要说到运动耗能的话，那咱们是不是得先想一想身体好，能到底有哪些系统？
哪些系统是能燃烧脂肪呢？咱们要先把这个搞清楚对吧身体的号登系统呢？其实只分为三种，一种叫做磷酸原系统，一种叫做乳酸元系统，一种叫做有氧氧化系统。以前如果能听过我公开课的朋友也能记得一点，因为我在公开课上有讲，好像在录音里面没有详细来讲过这个东西。因为稍微有一点复杂，在这里我简单介绍一下。关于临沧的人系统，你可以理解为他是可以支持你身体，在一个短时间内爆发出一个极高的一个能量的一个运动方式啊，他呢，符合他的一个运动是什么？比如说你在打这种网球比赛里就挥拍的那瞬间啊。这个一两秒的时候，这个时候动用的就是林四人系统，因为它提供能量非常快啊。他可以快速把你身体的能量爆发出来，所以说你就在打球的时候就可以马上啊。发挥出一个很好的一个力量啊，怕就把这球打出去。这个就叫林37度，但是零三元系统怕消耗的一个共同的物质，它是三磷酸腺苷啊，分解产生的能量。所以说，这个跟脂肪补贴表虽说也就是你运动的时候太过剧烈啊，没啥用，就是你蹦蹦跳跳啊，那根本不会消耗脂肪粒。然后第二个系统的叫做乳酸远系统这个系统啊，他其实就是一种无氧氧化的一个系统啊，他就是把你的一些糖啊，来点无氧氧化变成了一种乳酸啊。就是这样的一个系统，这个系统他其实功能的时间一般是在十秒左右，也就是你在这种看运动比赛里一百米这种短跑或者五十米短跑，他就跑个十秒钟以内的。
这个时候他基本都是乳酸盐系统。当然前两秒应该是磷酸原系统，后面这一段时间就是乳酸盐系统，然后你可以发现了这个数作业系统，它的功能的物质也没有指望那说明你运动啊，这个比较剧烈的时候还是消耗不了脂肪对吧，那就消耗不了脂肪，就不想减肥了吗？因为只有消耗的脂肪的，咱们才叫减肥吗？因为一直说剪纸剪纸吗？你肯定不能把其肉给减掉对吧。然后第三个系统叫做有氧氧化系统，这个啊。讲到这里，大家应该都能猜到这个才是消耗脂肪的一个系统，这个系统呢？他的一个特点就是他的要求，你的运动是一种比较怎么说呢？相对他的没有那么激烈，不像前面两种运动那么激烈。他是一种可以长时间持续的一种这样的运动的方式，它的主要的供能物质是有汤圆跟脂肪，而且这里要注意他在前二十到三十分钟一本消耗的都是你身体内的糖。原因为这个时候你的脂肪的功能，因为脂肪的分解，他也是比较耗时间的。在这段时间里，脂肪的分解还有企图，所以说出这句话的意思，就是说你如何运动指运动了二十分钟，那你可能并不能消耗太多脂肪，因为那个时候大规模的消耗脂肪的系统，他还没有启动。他还没有启动当地三三十分钟之后，一般有氧运动。三十分钟之后，怕消耗的主要的供能物质才是一个脂肪才是一个，只怕然后那简单介绍完了后能这个系统，那咱们就来考虑考虑，那我要做运动的话，那我有啥运动种类啊，对不对。
