R原文片段
主题: 意志力实验:为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺
书籍:《自控力》
页数:131
我的学生通过使用音乐、时尚杂志和电视,让自己在做通常会推迟的任务时,产生更多多巴胺,帮助他们找到了解决办法,比如带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅,边喝热巧克力边完成工作,或是极富创意的买一堆刮刮乐彩票,把它们放在你想拖延的项目周围。还有一些人想象自己努力工作后取得的最佳结果,让未来的奖励显得更加真实。如果有什么事让你觉得很不愉快,所以你总是拖延着不去做,你能不能把它和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起,从而促使自己去做呢?
I用自己的语言重述信息
What:多巴胺是大脑释放的一种神经递质,让我们愿意为了获得某种快乐而付出努力。
Why:多巴胺控制的是行动,而不是快乐。我们平时那些总是拖延着没做的原因,就是不愿去行动,总觉得自己完成不了这件事,那这时候,我们就可以利用多巴胺的作用促使我们去行动,
How:具体做法如下:
1.找到一个一直拖拉的事情或任务。
2、给这件事设置一个奖励承诺。例如,你一直想给自己家的厨房一次大扫除,但是一直拖着没做,如果你很喜欢那种过新年打扫的感觉,那么你可以在清扫厨房的时候,放上联想到过新年的歌曲,那打扫看起来像是在为新年做准备,或者也可以来点实际性的,比如,今天之内打扫完就犒劳自己去吃大餐,毕竟平时为了减肥都不敢去吃,这样你肯定不会为打扫而失去动力。
A1:描述自己的相关经验
自从18年加入拆书帮,一直对拆书帮的三级拆书家们有一种仰慕感,看着他们能通过一本书来做一整天的讲座,觉得超级厉害,也想让自己成为那么厉害的人。但是想要成为他们那么厉害的人,必须要升级打怪过级,她们也是通过自己的努力一个级别一个级别升级成功,才有了今天的成就。所以我在写2019年的目标时,有一个目标是成为三级拆书家,但是19年已经过去了,一直都没有行动和去准备,回想这个意志力挑战,我只是把这个目标列入了年目标,就放着不管了,并没有去为完成这个目标定一个“奖励承诺”促使自己去行动!
A2:规划应用
目标:给自己两年的时间去打怪升级成为三级拆书家,近期因为疫情不能开展线下活动,所以等疫情结束,估计要等到下半年了,从2020年九月开始拆书家之旅,在2020年九月之前目标达成了,那么在2020年的国庆节奖励自己和全家人去北京旅游!
行动:为了让自己拆书更顺利,必须先把便签读书法掌握透彻,帮主说没有经历过一百张便签就别说自己掌握了便签读书法。所以在开启拆书之旅之前(也就是9月份之前)的行动计划如下:
1、先完成100个RIA便签,每天一个
2、开始研究拆书手册的技能点,并写好相关级别的预备表
3、照镜子锻炼自己当众表达的能力