【技术贴】学库里日天 关于投篮的5个问题

文/九月迷城 微信公众号/weus1234

在早前研究了乔丹的投篮,然后是看了不下10来个不同的投篮教学视频,加上个人平常一些投篮一些经验,归纳了一些投篮心得出来。其根源是比较正规的理论,所以一些心得大概不会偏离主要正确的轨道。此文总结,一来供有志成为射手球友参考,二来是个人一个研究心得总结,聊以自慰罢了。

在篮球运动场上,不管是半场还是5V5,投篮是主要的进攻手段和得分方式。一个好的投手,加之灵动性的跑位打法,等于牵制对方的防守,会让对方的防守有压力很难受。同时,有益于加足进攻端的火力。

通过运球和投篮之间的组合,我们可以创造性的使用诸如急停跳投、变向之后的跳投、转身跳投,这些动作更像是明星showtime时的动作,是比较高级的动作。要能更有威力的使出这样的招式的前提,必须是你必须具备一个扎实的投篮基本功,以及教科书般的投篮动作。也只有扎根于投篮教科书之上,你才可以稍微改进而拥有自己的独特风格,优化动作使之更加完美、艺术化,倘若不如此,抛开投篮动作基本规则,一味使用自己的方式投篮,撇开稳定性不说,投篮要达到射手的水平根本是不可能的。所以,我们有必要使用观察,观察投篮动作各大细节,以便我们可以更清晰明了的全方位审视投篮。关于投篮,总得从5大问题出发,进行阐述。

首先来谈谈“能进的都是好球!”的观点,我个人认为这是一个容易让人陷入误区的观点,一些篮球门外汉刚入门,觉得这句话蛮有道理的,便仗着有几分身体素质,使用双手投篮,或者是马里昂式投篮,久而久之,他们根本无法达到一个神射手级别的水平,即达到十分精准的投篮,长时间错误的投篮习惯都将埋没一个伟大的射手的潜能。因为你花了很多年建立起来的肌肉记忆,又将使用很多年来改正,为何刚开始不能选择一个正确的“投篮轨道”呢?所以,刚开始养成正确的投篮的习惯是大有必要的。

错误的投篮动作

接下来我将从5大问题出发,来聊聊投篮。

1、关于投篮概率问题——空心进网保证了完美的投篮高弧度,提高进球的概率

事实上,很多球友会去care投篮弧度,因为他所看到的是自己一直可以把球投进篮筐呀!但是,我要说的是,有些球虽然说是可以投进,但只是相对于空心入网,比较勉强而已,如球会磕一下篮筐前沿或者是后沿再入网的。一些球友应该有这样的经历,就是打半场时候,进球问题不大,感觉命中率还蛮高的。但为何一打半场,球就一直无法射进篮筐,从半场神射手摇身一变,成为了全场打铁大师。这部分原因,是由于全场比赛随着体能的消耗以及激烈的对抗,比赛投篮空间的缩小,你投篮进球的概率自然而然降低,因为你本身的投篮弧度并非是高弧度的,它是问题的潜伏者,只有当你打全场的时候,它的原形毕露。你必须从概率的角度重新反思一下你的投篮。所以,你须反其道而行之,确保自己投篮时,球可以空心入网,这是一个良好的投篮习惯,也是确保你拥有一个完美投篮弧度的方法之一。反复训练,让它成为一种习惯。因为本身而言,假设你要球空心入网,就得保证拥有空心入网的出手动作。很庆幸的是,人拥有着很神奇的身体本能,为了篮球空心入网,身体会潜意识的调整动作,一旦你肌肉记忆了这样的动作,经过上千次万次的训练,就可以固定投篮动作,把动作融为身体的一部分。

2、关于投篮节奏问题——上半身与下半身节奏一致,屈伸犹如弹簧。

在投篮节奏的控制上,一般是由脚尖(这里要强调一下,不是脚哦!)传递至手指上,当双腿屈伸,手持球乃至托球再到释放出手时,整个人应当是像弹簧一样,上半身和下半身的动作节奏同步,保持一致!这就确保了投篮的连贯性,就不会导致跳投时,感觉有被球压下去的感觉,或者是投出一些面包球出来。

3、关于投篮球的旋转问题——手指手腕放松球才能完美的回旋,投篮将更稳定

有些人投篮喜欢大力用食指中指拨球,有些人喜欢单凭腕力抖球出去,结果更像是把球扔出去一样,球也就出现了不会回旋的现象。为了球能够更好的回旋,为了投篮时的动作更加稳定,那就意味着要减少出手时的动作变化幅度,所以,正确的方式应该是手腕放松,手指放松,拨球出去吧!也就是说,出手时那一刻要把力卸掉,这样球就可以更柔和的出手。反之,太过紧张的压腕,拨球除了影响动作稳定性外,将使球不能完美的回旋。

4、关于投篮方向控制问题——左手的作用就是瞄准的轨道——科比布莱恩特,相信有很多人忽略了左手的作用。

在投篮时,除了力量控制以外,还要注意方向的控制。科比在一个教学视频中说道,投篮时左手的作用就是一个瞄准轨道,从乔丹投篮时和科比投篮时的左手动作,可以看出来,他们在利用很少人用的左手瞄准器。因此,人在投篮时除了用眼睛瞄准、食指指向篮筐中心外,还有就得发挥左手的作用,左手手掌大致呈100度—120度之间,如同手枪的一个轨道一般。

5、投篮训练方法——记得住完美的游泳理论,永远不下水尝试训练,他不可能成为游泳高手。

会游泳理论方法,不下水永远学不会。会下水练习,不勤学苦练,永远成为不了高手。所谓天道酬勤,精准的投篮是练出来的,是当别人停止投篮你还在那里坚持练习。著名洛杉矶凌晨四点半可以提醒你,要成功,除了正确的方法以外,就得比别人多付出,凡事如此。投篮训练可以依照乔丹教学视频,单手拨球练习,使球回旋到鼻子正上方,注意手指和手腕放松。也可以单手在禁区附近乃至三分线外,循序渐进练习投篮,这些都有益投篮的手感,以及单手对球的把控能力。最后,你就需要肌肉记忆投篮动作,固化动作,那么如何固化动作呢?有一个很好的建议,就是《学习之道》里所言的,采用间歇性训练的方式,打个比方,当你游泳时,不必一次性游到筋疲力尽,口吐白沫为止,而应该是每一次向高潮冲击,达到一波高潮时,休息2、3分钟,继续做!它将使得整个投篮过程充满乐趣和刺激!这个训练平常在家里就可以做。

实践的理论要走到实践的前面,才能准确的指导实践。

投篮的经验总结就到这里。大概过几年后,蓦然回首,又是另一番新的见解。

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