订阅了很多专栏，付费了很多培训，课没有听完，笔记没有整理完，你焦虑吗？
当和同学和战友一起奋斗了一段时间，但别人已经跨越到另一个阶段游刃有余的工作和生活，你还如同没头绪的当机状态，你焦虑吗？
当你看到电视电影所标榜的女人事业和家庭难以平衡共发展的时候，你在两者的天秤里用尽全力却顾此失彼的时候，你焦虑吗？
焦虑=不确定性×重视程度×无力感
以上三点互相作用，共同决定了焦虑的程度。
1、对未来的不确定状态，过度担心未来，却忘记做好当下。
2、太过于重视未来的好坏程度，加剧焦虑。
3、眼高手低的状态让自己对生活的控制感降低，无力感剧增。
在互联网的知识付费的专家培训讲座里，我看到各种各样超级牛逼的人，他们在各自的领域里经过很长时间的辛勤耕耘和奋斗积累，输出了很多事情和概念的重新定义，并引领了各自神奇有效的方法论，然而我们只看到输出的简单可行的理论，但自己却无法像他们一样持续的有效的践行，所以我们不断焦虑，不停自责，不曾反馈。
因为大多时候，我们都看不到成功背后堆积起高高的寂寞。
只要你是人，只要你活在这个时代，及就不可避免地要焦虑。不要为你的焦虑自责，因为这是进化的必然。
那么我们如何在进化的必然中与焦虑共舞？
从拆分公式里的关键要素去寻找解决方案——焦虑=不确定性×重视程度×无力感
1、降低不确定性
努力利用一切资源和科学的方法计算预期——计算每种预期出现的比率，并且写下应对方法——做最坏的准备，尽最大的努力。
当你对最坏的结果都准备了应对方案后，你就能够接受各种不确定性浮动状态，因为当你已经在最低谷的时候，每走一步都是在走上坡路。
拆解问题，细分目标。——解决问题高手必修课。将问题和未来解决的思路流程化来细分解决的步骤，一步步从解答各种小问题开始。
学习舍得——放弃一些无法预见、无法避免、无法克服的事情，学会拒绝过度符合的工作和压力，专注可以改变的部分，放下情绪，专心解决。
关爱你稀缺的注意力，将它放在解决问题的方法和践行上，放下结果，专注过程。
2、重新定义你的重视程度——重置你的价值体系
什么重要？什么更重要？什么最重要？
这是一把你大脑里的刻度尺子，保持敏锐的价值观分辨和感知力。在人生的每个阶段把尺子都会有所侧重和倾斜，专注思考你的天秤，什么是你当下最应当把握和专注践行的，然后清晰自己到底要什么？做什么？如何做最重要的事？比如我完成每天的工作最重要，这决定着我的生存。但我每天都必须坚持运动、读书、写作、带女儿，他们都有一个优先重要级，在我的四象限里，在我横轴的尺度里，我需要每日分配时间去平衡，去坚持，去记录，去经历。但也会随着一些突如其来的事情如出差或者加班等被调整，随时做好接受变化的准备，理解自己大脑的价值尺子，并做好选择，重置我的价值体系，做好当下的每一件小事很重要。
3、接受自己的无能为力
我们生而有限，自知之明非常重要。接受自己的焦虑，恰当分析自己的环境，理解自己的软弱和无能，更承认自己的无知和有限。
使用心理学上的接受和承诺疗法ACT——
认知——学习方法来减少自己在想法、影响、情绪等方面的过度纠结。
接纳——接受自己的感受，允许自己脆弱，不全盘自否和妄自菲薄。
客观——调动元认知分析断哪些是可以改变的，哪些是无法改变的。
合理——恰当评估自己的预期，不给自己完美主义的过高期待，有舍才有得。
只有调动一切可以改变自己思维的旧我认知，优雅地与焦虑共舞才能化焦虑的负面情绪为正能量鞭策自己、激励自己。
因为你才是领舞的那个人，而不被焦虑推进万劫不复、不能自持，不是吗？
