随着年龄的增长，相信大部分职业经理人都会有这样的感受，我们在平衡工作、家庭生活及处理人际关系上越来越力不从心。遇到困难和压力，表现出了异常的烦躁和焦虑，有时也将这种负面的情绪带到了工作和家庭生活中。但读完《精力管理》这本书后让我觉得：生活中总有些事情是无法控制的，但大部分给我们带来烦恼的事是可以改变的。
本书的作者吉姆洛尔和托尼施瓦茨从与职业运动员的合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度，相互独立又彼此关联。按照本书的理念和方法，你只需要做出选择，用一种不同的方法，真诚地面对自己，改变思维、简化生活、制定计划、确立目标、健康饮食、坚持锻炼。通过管理好工作、休息、锻炼的节奏，通过建立积极的仪式习惯获得精力再生，从而全情投入工作和生活。
成功人士罗杰遇到的5个障碍及完美解决这些障碍是贯穿本书的经典案例。
罗杰42岁，风华正茂，是一家大型软件公司的销售经理，6年中4次升迁，家庭也幸福美满。可现在却有5个基本障碍困扰着他：精力下降，焦躁，消极，人际关系淡薄，还缺乏激情。工作中一封接一封的电子邮件，一个接一个的指标，一件接一件的危机处理让他身心疲惫，专注力也日益恶化。最后通过精力管理，最终树立了自己的价值观，构建了目标蓝图，有效地做到了家庭和事业双丰收。
全书重点讲述了如下观点：
首先，精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。
其次，全情精力管理的四项基本原则是：
原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
原则二：因为使用过度或使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行训练。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入，保持高效表现的诀窍。
最后，确保改变持久必须完成的三个步骤是：明确目标，正视现实，付诸行动。
本书提供了非常多的案例，并给我带来了如下的收获和启发：
第一，寻找积极的人生目标并为此付诸行动。
詹姆斯是某企业公关部门的高管，从业20多年，待遇优厚，住在高档的豪宅里，生活条件优越，每年都享受着奢华的假期，三个孩子都就读于私立学校。
詹姆斯的工作很考验思维，但他从未在工作中迸发灵感，也不曾因为工作而情绪高昂。公司给于的回报基本上都是外部的奖励。当他到了知天命的年龄，他开始渴望获得更多的东西。在寻找人生目标的过程中，他发现，传授知识和学习知识能给他最深的满足感。他最开心的时光是大学和研究生时期，那时它可以纯粹为了学习而学习。
于是他开始了改变的第一步，他白天做自己的本职工作，晚上在本地大学兼授传播学课程。6个月后，大学邀请他管理公共信息系，并继续教学工作。新职位的薪水只有他现在的40%，但詹姆斯毫不犹豫地答应了。
从这个案例中，我觉得自己没有詹姆斯这样大的勇气，但给了我很大的启发，每个人应该勇于改变，去追求自己内心喜欢的东西。
第二，高效表现是劳逸结合的平衡。
作为效能心理学家，吉姆花了数百小时观看顶级网球选手的比赛，研究发现，顶级选手善于利用比赛间隙力争最大限度恢复体力，而许多排名靠后的选手根本没有恢复体力的习惯。在监测顶级选手的心率时，发现在其得分之后16-20秒内，顶级选手的心跳居然能够降至每分钟20次。通过建立高效的体力恢复机制，这些运动员能够在极短的时间内完成精力再造。而普通运动员没有这样的习惯，从而在比赛的后期精力不济而很难支撑下来。
从这个案例中可以看出，利用碎片时间见缝插针地休息或利用不同的方法使精力恢复是取得比赛优势的法宝，在工作生活中也是一样的。
第三，间歇训练可以增大精力容量，使身体承担更多压力，并且更加高效地恢复。
书中研究了约200名士兵参加特种作战学校的野外求生、抵抗和逃生课程（SERE）。该研究将SERE项目的参与者与其他课程训练的士兵做比较---对比样本还有军用作战飞行员、新手跳伞员和面临重大手术的平民患者。所有受试者需提供唾液样本，以便追踪他们在重大事件之前、当中及事后的压力荷尔蒙水平。研究发现，SERE项目的士兵总能比其他人更快从压力事件中恢复，准备好迎接下一次挑战。这种差别的关键原因在于SERE课程是高强度压力与间歇休息交替进行的训练方式。
因此，提升力量和耐力需要我们走出舒适区，体验不适的感觉，并且需要持续一段时间。在日常工作中也是同样的道理，人的能力的快速提升就是在不断走出舒适区，不断挑战自己而实现的。
第四、依靠积极的仪式习惯来管理精力，达到最终目标。
积极精力意识习惯有三点重要性。首先他确保精力有效使用在当下任务上，其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖，最后，它还能将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事务。
例如，我们每晚坐下来一起享受晚餐的家庭，在无声而明确地传达着他们相信家人共度时间的重要性。夜晚的床头读书时间让父母和孩子有机会分享彼此对事情的看法等等。
前面提到的罗杰遇到的5个障碍并完美地得到了解决，其中就包括积极的仪式习惯。
第一个习惯是罗杰在上班途中最后15分钟里提前规划好一天的任务，重温自己的价值取向；
第二个习惯是晚上下班途中给自己关心的人打电话，包括父母，兄弟姐妹或者朋友；
第三是每周和一位下属共进午餐，以改善和下属的关系；
第四是每天给女儿写一条留言，从门缝低下塞进去，这是与女儿建立联系的方式。
