近年来发生飞机失事的重大事件告诉我，不是万不得已不要坐飞机，加之现在高铁发达，选择坐飞机的次数就更少了，近年来就没坐过飞机。凡事皆有例外，长途高铁也坐怕了，改辙试试吧，运气应该不会那么坏。
发现自己对坐飞机恐惧还是在去年，上机之后，看见漂亮的空姐热情周到的为客人服务，安全温暖的氛围让我感到轻松自在。望着窗外的浮云，天马行空，让思绪随着白云飘吧。偶尔意识到是在万米高空飞行就有些紧张，好在还能时时提醒自己放松。
正在飘然之际，突然感觉到咚的一下飞机直线往下落，我的身体往下坠，有一样东西好像被抛出体外（是传说中的魂飞出去了吗？小时候做梦坠入山底的感觉）吓得我放声尖叫。尖叫让我释放了恐惧，结果把邻坐的小妹妹吓得不知所措。对于飞机下降她没有敏感，倒是我的反应让她受到惊吓。我拍着余悸未了的小心脏，看到小妹妹起身关掉窗户，还抱怨说：“再别看窗外了，你叫得把我吓死了。”语气中还透着责怪，应该是吓得不轻。我观察周围的人，看到他们很平静，该干嘛的还在干嘛。看来是我反应过度。
小妹妹不放心我，怕我再次惊叫，她恨不得把我摁在坐椅上。我被飞机下落吓到，她被我的惊叫吓到。我努力让自己放松，并开始想办法克服，因为后面还有一大段时间，总不能让小妹妹一直把我照着。
我努力去回忆并感受刚才发生了什么令我有那样的反应。当飞机下落时我感到失控了（好像我很控制似的）--我想朝相反的方向保持安全，想要飞机按照我舒服的方式飞行。失控让我难以忍受，飞机突然改变方向超出了我对安全的感知，我不允许事物朝意料之外的方向变化。我能控制飞机吗？就算真的掉下来，在那一刻我是完全没有办法控制飞机的，我能做的就是在恐惧中保持觉知。越控制越失控，那就放手吧！与其害怕，不如来一场游戏。当飞机下落的时候我不再对抗，而是顺应它的方向，并将意识归于身体中心感受下落（归于中心很重要，平时可以练习）。没有抗拒就没有伤害，果然如此，没有心慌慌的感觉了。如此两次就能跟下落一起玩耍了，还有什么可以比这更好呢？后来坐飞机再也没有惊吓了，感觉就像坐公交一样轻松自然。
就是这么简单的方法治愈了我的飞机颠簸恐慌情绪--归于身体中心，顺应不抗拒，与变化一起共舞。其他类似的恐惧、焦虑也可用这个方法来处理。第一，要有面对的决心，相信经过尝试是可以找到解决办法的；第二，现实检验，恐惧和焦虑是对未发生的事产生的情绪，它提醒我们做准备工作减少损失，而不是待在想象的恐惧与焦虑里；第三，理性分析害怕的事情发生的几率有多大，质疑我们想法的真实性，多大程度上我们需要通过恐惧来提醒自己防范；第四，不回避害怕的事，越是害怕的事越要多尝试不同的方法去解决。恐惧是纸老虎一戳就破，我们的力量和智慧足以打败纸老虎。
