今天练习第七课，延续昨天的脚趾康健和腿部按摩方法，进一步通过改善拇指外翻和腿部血液淋巴循环，促进下半身的排毒，达到美腿效果。
内容：2招脚趾运动+1招腿部按摩
1.脚趾康健运动。
坐在垫子上，屈膝，双脚掌平放垫子上，前脚掌下可放块毛巾，双手抱膝，保持身体平衡和脊柱延展，双脚趾上翘，通过大拇指带动其他脚趾张开，然后呼气，脚趾落地做一个抓毛巾的动作，吸气，再上翘脚趾、张开脚趾，呼气、脚趾落地抓毛巾。全程注意保持脊柱伸展、腹部收紧。10次，3组。
2.空中脚部康健运动。
同样屈膝坐地板，双手放在膝盖窝下，小腿缓慢上抬至与地板平行，保持上身挺直，腹部收紧，双脚相距一个拳头，脚掌做绷直、回勾的动作，呼气时绷直、吸气时回勾，如果腰背部感到疼痛或做到中途身体无法稳住时，就靠墙来完成。20次，3组。
3.高抬腿仰卧。
仰卧在地板上，抬腿放到椅子或墙面上，双腿抬起的高度与地板夹脚需超过60度，保持下背部贴紧地板，双手放在身体两侧，掌心向上，放松肩背部，躺3～5分钟。通过血液的倒流来促进下身的循环。
授课时间13分多钟。
练习情况：
跟着视频学完动作，再跟着视频完整做了一遍，用时约接近60分钟（包含做笔记要点的时间。）
此外，利用等公交的时间时间完成3组夹臀练习。
体会：
1.今天的动作也很简单，功效跟昨天的练习是一样的，额，对了，今天起来没有发现腿部疼痛或淤青现象。
2.这几个动作可以在睡前躺床上练习，尤其是最后一个，基本就是平常有过练习的让腿部血液倒流的姿势，也可以缓解静脉曲张。
3.感觉昨天和今天的动作以后也可以放入其他强度较大的动作练习之后，可以起到放松作用，也可以利用碎片时间每天练习。
