HI！大家好，我是小㼆。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第27天，坐标北京海淀。今天是2020年的端午节，连休三天。之前的两周时间，因为工作上赶进度，非常繁忙，每天不是在办公室签字，就是回复师生们的各种各样的问题。总算是熬过了一个阶段，今天开始能放慢节奏一周左右。尽管是休息日，早起的习惯不能变，否则又回到了天天“倒时差”的状态。疫情在持续，但显然已经在掌控当中，新增确诊病例在逐日下降。核酸检测成为一个热词。先生今天要去单位检测。我的还在等通知。社区已经通知可以自愿检测。和家人商量，决定不去检测了。老人和孩子几乎不怎么出门，不与外人接触，检测的意义不大。把检测的资源留给更需要的人吧。

今日继续拖延症的话题，来谈谈拖延症的危害。易效能将人们的生活方式划分为两种：线上与线下的人生。线下人生由许多的坏习惯组成，而线上人生由许多的好习惯组成。拖着不睡觉、晚睡、躺在床刷微信、早上赖着不起床拖着不出门、最后没时间了赶投胎一样赶到公司、到公司拿东搞西搞拖的就是不做事，以便把工作拖到下午甚至晚上。这是线下的人生，也就是拖延的人生。严重的拖延症是极端的代表。拖延症与良好的生活方式相冲突的。晚睡、熬夜工作、不吃早餐、锻炼少，这些都是拖延症的表现。

叶老师说他进行过调查。拖拖拉拉的大学生或者职场人士，比不拖拉的相同人员更容易吃得少、睡得少、喝酒喝得多。如大学生在一个学期结束的时候，拖延者去医院看感冒、流感、胃病的概率更大。拖延者反映：他们比非拖延者压力更大，健康更成问题，身体锻炼更少。行事不够谨慎的人，更容易涉入各种导致品行恶化的行为。更少的运动、更差的饮食习惯、抽烟、饮酒、甚至吸毒、危险驾驶、危险性行为、暴力和自杀……因此，叶老师说，如果你认为拖延症只不过是一个笑话，那完全错了！！！拖延症完全可以杀死一个人。也许你认为我是在危言耸听，不过，你有多严重的拖延？你知道。

  叶老师引用了《拖延心理学》这本书里提到的拖延症的四大原因：

1）对成功信心不足。

2）讨厌被人委派任务。

3）注意力分散，很容易冲动。

4）目标与酬劳太过遥远。

所以我们可以用一个公式来代表，这个公式能够让我们来分析分子分母的大小，来帮助我们把拖延降到最低：

U=EV/（I*D），

E和V是分子，I*D是分母，U代表效率。

E是对成功的信心，

V是我们对任务或事情感到愉悦的程度，

I是你有多容易分心，

D多久会产生回报。

“从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人”。这段话来自《拖延心理学》的内容简介。我好奇地去豆瓣搜索关于这本书的评论。赫然发现评论中排在前面的几条的竟然是“拖了五年终于读完”、“用看拖延心理学来拖延是什么水平”……可见拖延这个问题有多么的“深入人心”。当我进行这一讲的转述前看到题目觉得叶老师是在“危言耸听”，但当我认真聆听，打开大脑的思维的时候，发现的确如此。可能生活中大多数人的拖延只是体现在一件一件的小事情上，拖一拖，懒一懒，也耽误不了什么事。然而，拖延久了，影响到的不止是生活中的小事，慢慢地形成为一系列的坏习惯，生活作息混乱——>身心状态变差——>产生自我厌恶——>寻求刺激——>误入歧途，这样的链条看上去简单粗暴，但可以代表一部分拖延症患者的发展走向。如果按照这样的推理，“严重的拖延症会杀死一个人”的命题就毫不过分。

我能想到的拖延症的危害有许多，例如长期拖延无法完成既定事务本身会造成“爽约”，进而怀疑自我、丧失自信心，“破罐子破摔”，甚至会改写人生命运。为什么会产生“拖延症”，这是一个复杂的科学问题，简单地来讲，是大脑的“趋利避害”特性决定的。我们会拖延什么样的事情呢？很显然，让我们轻轻松松感受到愉悦、刺激、快乐的事情我们不会拖延，我们拖的往往是感觉到困难甚至恐惧的事务。人类的大脑是从原始社会经过千千万万年发展出来的，“原始脑”或者“动物脑”告诉我们要躲避风险、逃离灾难，同时也会让我们轻易放弃一些相对困难的事情。

如果规避人类原始脑的弊端，启动我们的思维脑，用理性而非感性去思考和行动，将是我们打败拖延症的出路。