锻炼这件小事最重要的是有时间**** ****好玩儿**** ****而且有人一起玩儿
不行就春节吧，这段时间我不在状态
颈椎很不舒服，然后进入加班季节后才能缓解
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讲讲锻炼
吴老师教的拉伸动作
直腿猫爬、压腿等
做猫爬、反猫爬
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昝新:
了解自己，了解城市”开始，根据作者所说“ 了解一些基本动作训练和体能的基本概念”，这些概念包括心肺耐力，肌肉力量，柔韧性，体能等等，可以看做对身体锻炼的一些基础介绍。接着是了解城市，这里介绍了一些简单的城市设施如何被用作锻炼的工具和场所。 接着，我会跳到第⑦章“随时随地实现你的健身目标”。作者介绍了制定健身计划和实施。这一章的逻辑顺序还是比较清晰， 首先是个人运动机能的一般和专用性测试，这些测试数据作者也说明更多按照经验，但是我觉得还是蛮有用的，分成柔韧性，肌肉耐力和稳定性三部分，测试过后，读者基本对自己的指标有一个强弱对比。
在了解自身指标后，作者开始引入对健身计划制定原则的介绍。 我觉得还是相对比较简单的，对于健身爱好者来说，抗阻力训练是日常活动，而组数和休息时间也是大家容易理解的。在制定计划时，作者也说明了可以根据自身设定目标进行调整， 为了能有个依照，高科先生介绍了基础运动能力提高，减脂，爆发力，腰背疼痛缓解运动计划等建议的计划及说明。同时在最后也说明了一些训练周期和运动强度的问题。
昝新:
在读完第⑦章后，读者会开始尝试自己制定计划，但是计划的动作也许不知道是什么，此时我会跳到第②章，这是基础的训练动作集合，分为爬行类（肩部用力居多），攀爬类（背部居多），支撑（三头居多）和蹲起类（下肢居多）。每个动作都有用力说明和难度说明，对于初学者，可以考虑从三星级开始。这些动作可以用在自己的计划中。
当然，第一次接触且对跑酷此项运动抱有一定的兴趣的读者会希望能够有一个“核心”的动作库，而不是从一大堆动作中选择。此时就是第⑤章“深入跑酷体能训练”和第⑥章“深入跑酷爆发力训练”的价值。作者推荐了适用于初学者的“核心"(这个形容词是我加上的，作者并没有这么说）动作和分解动作训练方法，并且提供非常有价值的肌肉筋膜放松方法。
