我们每一个人都有一颗向上的心，但随着时间的流逝一部份人慢慢放弃，一部份人默默的坚守，最后差距就凸显出来了。
那造成这样的原因到底是什么呢?
有可能是，知识的不对称
也有可能是，自己的个人选择
那我们今天就聊聊健身的基础知识：体适能理论
什么是体适能？
体适能是指身体对外界环境的适应能力。
世界健康组织定义健康为：生理健康，心理健康，身体对生活或工作等社会环境适应能力（体适能）强。
健康相关体适能
心肺耐力
心肺功能指心血管系统和呼吸系统为人提供氧气等物质的能力。
测量方法：测量静态心率，普通人充分休息后为70至80。
心肺功能差的人改善方法为进行有氧运动，即保证运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%至85%，并且保持持续运动20-60分钟。
脂肪含量
脂肪含量指身体脂肪占身体体重的百分比。
我们一般把一个人的体重分为两部分：瘦体重（好体重）和脂肪体重（坏体重）。
瘦体重包括肌肉，骨骼，内脏等非脂肪组织。
脂肪过多会导致高血压，糖尿病等疾病，也会导致体型变差。但过低的脂肪不利于健康，因为脂肪有以下功能：
1 生物体内储存能量的物质并供给能量
2 构成一些重要生理物质，脂肪是生命的物质基础
3 维持体温和保护内脏，缓冲外界压力
4 脂溶性维生素的重要来源
体脂肪含量过高的人改善方法：
保证摄入总热量少于消耗总热量，即控制饮食，有氧运动为主，力量训练为辅。
有氧运动能长时间持续进行，因此能消耗大量的能量，力量训练能增加肌肉量，使肌细胞代谢加快，从而提高基础代谢。
柔韧性
柔韧性是指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度。
柔韧性差的因素为肌肉过于紧张。
危害，对于普通人，导致关节压力过大，从而引起颈椎病，腰椎病。对于运动人群，会导致训练损伤的发生，训练后恢复不良。
测量方法：站姿体前曲，手掌触底为优，指尖触地为一般，指尖触不到为差。
柔韧性过差的改善方法为拉伸，也称伸展运动。
肌力肌耐力
肌力指肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力（肌肉的最大力量）。
肌耐力指肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力，如保持的时间长短或重复的次数多少。
肌耐力测试一般采用俯卧撑，仰卧卷腹。
男生，两项标准均为30次为优，25次较好，20次为一般，少于20次为差。
女生，仰卧卷腹与男生相同，而俯卧撑评分标准为25次为优，20为较好，15为一般，少于15次为差。
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
本人最近小目标
双力臂ing
阅读83/120(2016)
长期目标
扣篮
阅读200/1000本
END
一位喜欢写作，坚持分享的少年。如果你觉得本文不错，可以点下“桃心”（喜欢）。
你还可以关注我（鼓励鼓励我），我会继续为大家分享有用有趣的东西。
