当你心烦意乱的时候，是不是感觉处处都是自我否定，没有什么正面积极力量呢？
一位好友抱怨自己一直埋怨自己不够好，不断陷入抑郁怎么破？
一位同学失落自己的情感遭遇，迈不出去那道坎怎么过好生活？
一位战友迷茫自己的创业和择业恐惧，怕明天过不好怎么办？
……
统一症状——大家遇到了各自生活或工作上的一些阻碍和状况导致心乱如麻，在迷茫里迷路，在未来里困惑，在自己的世界里想的太多，容易产生的问题就是——失眠、厌食、便秘、情绪低落等等。
解决法门就在于跳出自己的局限，自己做自己的观察者。
好难，自己都在那么迷茫了，哪有功夫观察自己，都在被自己的情绪操作着完全失控。
对，失控的状态才是自己最无力的挫败，因为越发想要主宰自己反而变得更加脆弱。
在此，需要一位自己的精神领袖，比如自己最佩服的榜样，可以抓紧提问题，如果是自己的榜样遇到这样的状况他会怎么破解呢？
以我自己的榜样韩友谊老师为例，他还专门对这个问题进行过方法论的指引——（原话已忘记，大意如此）找到一个特别安静的角落，谦卑的对待自己，将自己放低、放低、再放低，然而会觉得看什么都特别美好。
我翻译下我自己的理解——将自己安静下来，将那个被情绪控制的自己放下，放松、放空，让自己的理性大脑认真思考，看看自己的状态，一旁观者的角度放下对自己的控制和占有，专心破解自己的乱想、多想、狂想、疯想的思考感，更以一位朋友的角度来看待自己，会多看见自己拥有的、快乐的、珍贵的、幸运的东西们，比如健康的家人们、理想的工作、坚持的力量等等。
当你的眼光不再看着自己的失去的或得不到的东西，你将得到真正的自由。
当你放下控制，你会得到真正的自由。
——《心灵的出路》
那心乱止静的解药就是练就丰富而强大的内心。
就算那些你最佩服的榜样们，也都有不为人知的隐忍和痛苦，虽然很多时候人家背地里也是顺风顺水的，但我想总有让他们也有求不得、爱别离的事情，所以众人皆会经历这个状态、只是时间、空间的差异。
那么具体心乱的你可以怎么做？
五个步骤，简单易行。
1、规划——
回归你的正常生活或是伟大理想，从认真写晨间日记，来个坚持坚定坚决的早起打卡开始，你会慢慢找到自己正常的生活节奏，会慢慢的、渐渐的、妥妥的找回自己的原来的稳定安宁的生活方式。
当你不知道要做什么的时候，那不如来一个订制的计划日程，每个时间点该干嘛干嘛，动起来，心乱会逐渐被叫停。
2、思考——
不是陷入自我纠结的责怪死循环的胡思乱想，而是真正跳出自己成为自己的观察者的冷静旁观者思考，这样才比较清醒客观。但也是最难的一点。
因为“当局者总是迷”。
但总是迷，肯定也有一个机缘际会之刻可以醒、可以悟、可以振作的时刻。
因为每个人都应当建设好自己独立完整的人格自尊体系。
自己真正的好好尊重自己这个客体，而自己多元的思想都是这个客体的精神产物，有可能万丈光芒的聪慧，也有可能逆流成河的悲伤，更有可能怒发冲冠的火气等等。它们是情绪、也是自己走向理性的捷径，只有能够穿破自己的情绪迷惘才会找到心智成长的道路。
好吧，归根结底，从与时间和空间做朋友的维度来跳脱自我的思考自己是什么的状态？为什么会这样的状态？能够怎么办？
对自己提问啊，小时候不是总对自己不懂的问题提问，成年了却耻于下问，敢不敢问问自己到底又什么可以让自己放下对心乱的执念不肯面对真实而残酷的世界？
3、改变——
改变自己，才能够改变家庭、进而改变命运、大则改变世界。
从每日一陈不变的规划里来点革新，比如说我开始在今年坚持写下今天第150篇日更，思考自己的思考，穿越自己的情绪，去接近自己的理智思考；再比如今年我破天荒的练习超过200小时的瑜伽，给自己的身体锻炼执行力完成了一次30多年来从未完成的不可思议的改变，我见证了自己也可以那么坚持的执着改变自己的决心。
走出心乱状态，当然需要改变，不然你还在乱嘛，你可以一直乱下去，然后就被自己的情绪给害死或着打伤了。
所以，战，或者死？
翻译下，变，或者沉沦？
4、写下来——
当小朋友控制不了自己的情绪哇哇大哭的时候，如果你让她照镜子，她会不自觉的觉得镜子里自己的状态太丑而停止哭泣。
同理测试成年人，当你自己一直在愤怒或者悲伤的时候，如果对着镜子来将情绪对自己产生强烈的视觉冲击后，你可能就再也哭不下去了。
所以，有日记本或情绪记录本这样的输出客体存在，它成为你自己心流的载体，让你尽情书写心理的话语、悲伤、恐惧、忐忑、悲怆……
心乱就是一种因为事件或事故产生应激情绪。
赶快照“镜子”——动用一切方式或载体写下来，如手机、电脑、笔、或录音、视频拍摄……
慢慢的记录的多，你就会从记录当中做全面的分析了，分析出自己可以改进或改变的方式或方法，最重要的是你能够从里面思索出什么是可以改变的，什么是无法改变的，并在长期坚持的分析里明白两者的区别。
5、行动——
纸上谈终觉浅。
写写、照照镜子，顿悟下是不能改变自己的。
你还需要强大的执行力鞭策自己行动起来。
JUST DO IT.
行动，就是对自己改变的承诺。
不抛弃那个懦弱自己的客体，或那一刻当下的软弱与流泪，专心的学习对抗自己的情绪和否定的所有一切，开始正面、客观的审视自己，行动起来拥抱心乱而软弱迷茫的自己，建设丰富而强大的内心，只有自己才是自己的解药，当然如果你能够拥有强大的信仰，绝对会比一般人更加快速的走出心乱状态，因为虔诚的信徒会更快速进入谦卑的状态，审视自己，仰望上帝，全然交托。
最后，祝各位心乱小伙伴们找到自己内心的平和、宁静、爱。
