【原文】如果你必须强迫自己去做某件事，而此时这件事又面临一个新的挑战，你就会很不情愿或者根本无法进行自我控制，这种现象被命名为自我损耗。
对系统2有高需求的活动同样需要自我控制，而发挥自我控制力既有损耗又很枯燥。通常在自我损耗的人群中，直觉性的错误常有发生。
【概念转述】自我损耗和自我控制会消耗大脑神经系统的大量能量。注意力是我们宝贵的资源，人不能同时专注于两件重要的事情，否则强行控制则会使注意力受到损，从而犯一些直觉性的错误。
【个人体验】我今天就很明显地感受到注意力的损耗。
上午送闺女开学，从机场回来，在门口刚好碰上一个很久未见的熟人，顺口邀请她进家里闲，她看上去也很高兴就来了，一坐就是一个多小时；送走她有点困就小睡了一下，醒来想开始听课写卡，结果接到侄子准备去参加电话的咨询电话，又帮他打了几个电话；下午小叔子一家带两个孩子来家里闲，这一下彻底没法看书了。
一天过去，什么事也没干，却累得要死，完全没法集中精力看书，更不用说思考问题了。心里很烦，觉得生活节奏全被打乱了。
以前就不喜欢人际交往，觉得浪费时间。这几年确实也很少跟人往来，否则就没时间没精力认真地学习、阅读、写作。
有天说起我不会玩抖音，遭到了身边人的一致嘲笑。
就像你没办法一边开车一边还在进行精确计算；一边刷抖音一边又进行深度思考或写作等。
人们常说，一心二用，其实是要看在什么情境下，比如刚刚说的一边开车一边跟同行的人聊个天什么的，前提是你是一位老司机，只需要调动系统1就能随心控制刹车和油门；有的学生喜欢一边刷题一边听音乐，或者哼几句烂熟于心的歌词，是因为他们在思考问题的时候能把音乐当做背景，音乐不会耗费他们太多的心神。
【行动指引】
注意力是比金钱和时间还要宝贵的资源，保护我们的注意力，做重要的事，而不要在无关的事情上浪费时间；不要让大脑接受太过于强烈的刺激，免得消耗过多是能量；听从内心的声音，过从容自如的生活；不断提升自己的认知能力，增强情绪控制能力等。
