《自控力》读书笔记：03-累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
每次自控之后，人们都会变得虚弱无力。
意志力波动：自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候去做。
自控的“能量预算”模型，对大脑来说，能量就是金钱。当资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，他就会保存能量。
突然增加的糖分会让你的在短期内面对紧急的情况时，会有更强的意志力。但是从长远来说。过度的依赖糖分并不是自控的好方法。
血糖的突然增加和减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。
低血糖饮食，因为它能让你的血糖保持稳定。
在一些小事上持续的自控会提高整体的意志力。
训练的“肌肉”，是让你养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是更简单的事情。
自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲惫感。
如果你想彻底的改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力。而不是设定一个过高的目标。
疲惫不是一种身体的反应，而是一种感觉，一种情绪。
第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限。只要有了足够的动力，就能挺过去。
要获得控制情绪爆发的意志力，保持冷静同样重要。
人类的天性就是关注眼前利益。
提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。
总结
核心思想：自控力就像肌肉一样有极限，自控力用的太多会疲劳，但坚持训练会增强抵抗力。
- 意志力饮食。
确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。 - 意志力锻炼。
选择一件事做或者不做，或者记录一见你不增关注过的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。 - 发现你的“我想要”的力量。
发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你自己动力的东西，每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这东西。
