誓死与拖延症抗争到底
常规来说，拖延的因素有以下几种：
1、对成功所需的能力缺乏信心
2、对要完成的任务有反感心理：过程中会遭遇困难，结局会很惨
3、目标和回报太遥远，感受不到有什么意义
4、无法自我约束，例如容易冲动和分心
今天说下除了心理想法的转换，还可以如何克服拖延。很多人会提到做计划，的确，明确的目标和可行性的计划可以帮助我们改善拖延
那么， 如何做计划
1、选定一个目标
目标不能空泛，最好具有可操作性，一个可操作性的目标需要具备以下几个条件：
➀可观察性
➁具体、特殊
➂可以分解为几个小步骤
➃第一步可以在短时间内完成
第一这个目标的完成过程可以观察得到，比如你的减肥目标，可以通过体重数值的变化观察计划是否有成效，而且这个目标要尽量具体，减肥的话你需要如何安排自己的运动和饮食，跑步或者游泳又或者是其他运动方式，每一餐最少多少量又不能超过多少卡等等
第二将计划细化，尽量不要笼统，比如运动计划的具体化：我今天要运动➜我今天要跑步，还要做俯卧撑➜我今天要跑3km，另外15个俯卧撑。
如此是不是一步步具体了，正如高考时，老师会强调不能单单定一个一本或者几本的目标，而是细化到每一科在多少以上，再进一步数学选择题总共要在多少分以上，主观题第几题的多少分要拿到多少诸如此类
第三将第一步设置的简单一点，万事开头难，在短时间内完成第一步可以给自己一个鼓励，接下来的计划更加容易进行下去
第四是进行可行性检查：这个运动计划是否行得通？对于一个长期不运动的人来说3km是否合理？是否能够承受？等等
最后是征求意见：征求小伙伴的意见，看看是否需要调整，从旁人的角度看看有什么问题
2. 启动计划
先在脑海中演示一遍步骤，包括进行的地点、时间等等，这样做的好处是，会更容易发现一些造成冲突的可能性事件。
最后一节课比较晚，那么我是先吃饭休息后再去跑步还是先跑步？我吃完饭后会不会躺下就不想起来了？提前给自己的命令，休息40分钟后，一定要换衣服出门。如果原计划的晚上时间有点紧，那么你是否需要改在早上早起锻炼？设定好时限，更容易执行，不然因为临时的心情转变就容易拖延
3. 跟进
总说拖延是有善始没善终，当你开始想借口的时候，转变它，比如“这事晚点再做吧”改为“现在10分钟做掉”；“明天再去拿快递吧”改为“现在就去拿”。
还可以调整事情先后顺序，比如小时候“吃饭完再做作业”换成“做完作业再吃饭”，吃饭时心理没有负担，有奖励自己的小效果
4. 回顾
回顾在哪些地方有过拖延的想法，哪些时刻你挺过去了，哪些时候你跪了，下次极力避免
关于另一篇拖延症的文《恐惧失败让我们更拖延》，文集里可以查看
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文 / 一颗蛀牙
读书笔记 /《拖延心理学》
