每个人都至少听说过冥想，但是很少人真正的懂它，我也不懂它，我是谁？我是丸子，一个冥想的真实受益者，但直到现在我也不敢说懂冥想，只能说了解，要说冥想和我的缘分，得从三四年前说起。

初识冥想的契机

2014年到2015年6月份，我忙于工作，疲于频繁的出差奔波。工作强度高密度大，我压力很大，刚好那时我马上离职，正站在职业发展的十字路口不知往何处走，体检的时候测出身体过度疲劳，但我也没当回事儿。只是感觉自己从身体到精神都很疲惫，看书的时候注意力都无法集中超过二十分钟。我一直强迫自己在工作的时候高度集中和投入，但这样带来的后果是我的精力过度消耗，恶性循环。

2015年年底到2016年突如其来的一系列家庭变故成为倒下的最后一块多米多骨牌，重重地压垮了我，导致我深陷抑郁情绪，迟迟走不出来。我曾经渴望得到家人的理解和关怀，但是他们却对我的状况不以为然甚至嗤之以鼻。我感觉我失去了人生所有的幸福，最终陷入了人生中的低谷。最严重的一段时间，我几乎说不出话来，吃不下任何东西，整夜整夜地失眠，还特别亢奋，我的体力和精力被一点一点得消耗着，我没有消瘦，反而很恐怖的浮肿起来，体重涨了三十斤，穿不下任何以前的衣服。

看着镜子里的我，我找不到我自己是谁了，我也不知道我应该是谁，这让我特别焦虑和急躁。好多人说：“除了生死，都是小事。”那时候，对我来说，生死都是小事，我就像站在生与死的悬崖边，不留神就掉下去了。我意识到自己有这样的想法，却无力主动地往后退一步，我感觉自己就像僵尸一样的存在，机械的活着，但又不知道什么时候就不想活了。

2017年的夏天，大约就是现在这个季节，机缘巧合，我在看了《冥想原理与实践进阶》这本册子之后，回想起小时候经常能够体会到的那种平静和快乐，作者说体验过冥想后，也让他体会到成年以后久违的儿时的平静和清澈，我心里被点亮了一点光。我决定去拜访作者，于是就在网站的评论中留言，还去知乎上找相关账号去私聊，就这样，过了些时间，工作人员发现了我的留言，终于成功地有了见面的机会。

那次见面，我和zhaiyu老师半倚对坐着，没有烹茶，没有焚香熏炉，就这样开始了聊天。当我告诉他我陷入低谷的状况时，他给我讲了他曾经经历过和我类似的情况，他说这都是暂时的，跟我说我可以走出来的，还问我需不需要他帮忙......初次见面，他给了我极大的善意和理解，你能想象当时我心里的触动吗？他就像隔壁zhai叔叔家的学霸大哥哥一样，耐心地帮我解决难题，这是一道我解了很久也解不开的人生数学题。他没有直接告诉我解法，而是通过讲述他的冥想经历让我自己忽然醒悟了。我忽然留意到聊天的时候他一直很平静、淡然，而我却急躁和焦虑，这是我第一次真实地看到了冥想的作用。那一刻，我觉得或许我也可以因为冥想而改变些什么，我产生了一种要活下去的念头。这个念头在以后的两年中支撑着我主动面对人生的挑战。我的人生就在这一个契机上发生了改变，从被动逃避到主动选择的改变，直接影响了我后来的人生轨迹。我想，zhaiyu老师大约不知道，他的善意和帮助几乎救了我一命。我曾经以为失去了人生所有的幸福，但是他启发我拥有了持续获得幸福感的能力。

冥想的作用和见证

然而，万事总是开头难。通过看《冥想原理与实践进阶》来做练习，我发现自己焦虑太满了，完全没办法安静下来，总感觉找不到节奏，我也并没有感觉冥想对我有什么明显的改变，很容易练几次就坚持不下去了。所所以断断续续地练习了几次之后，我就把冥想这事儿放在那里了。

今年年初，zhaiyu老师拉我进了一个群，群里都是冥想练习者，大家每天都在群里分享自己的冥想感受和经验，当我遇到新的体验的时候，对照他们冥想的时间和经验，我大约就能对自己的冥想水平有个衡量了。群里小伙伴会随时分享他们认为不错的冥想文章、视频、资料等，这也打开了我的视野。

除此之外，大家还都很热心，在练习的初期，我遇到了呼吸紧张不能放松的情况，于是就在群里请教，几分钟的时间，好几个小伙伴纷纷给了我解答和建议，我接受他们的建议再去尝试，发现很快就找到了自己冥想的感觉和节奏，这让我更快地体会了成就感。在大家一起练习冥想的氛围中，我自然而然地开始每天冥想，加入到群里的打卡大军中。直到现在，我坚持冥想共49次，对于我的“100次冥想挑战”，我也快完成了一半了呢！

我之所以能坚持这么久，因为有这些有趣的小伙伴和我一起练习冥想，互相分享有趣的经历，这对我来说，无形中形成了一种坚持做一件事的推动力。

junzhu姐姐已经完成了“冥想百天计划”，我看到她分享给我的冥想日记中，经常在鼓励自己，给自己加油。因此，我受到了启发，在我的“100次冥想挑战”的同时，开始做“30天的自我认可小练习”，这些对自己的鼓励确实让我发现了自己很多闪光点，也坚定了我坚持做一件事情的想法。

Shawn是心理学专业出身，他告诉我现在学会了不逃避与负面情绪和平相处，我意识到，管理负面情绪，对于曾经深陷其中的我尤其重要。所以我已经开始学习心理学和积极心理学的知识，每天读一点，滋养我的情绪。最近，我开始了“30天的自我认可小练习”，每天记录前一天让我认可自己的点滴。你可不要小看这样的小练习哟~~~这让我保持了连续72天稳定的情绪呢！

人生不如意十之八九，当负面情绪再次袭来，我本能的想要摆脱它们的纠缠，不再逃避和害怕，而是选择主动地面对和挑战负面情绪，这就是复原力的力量，让我再次被绊倒的时候，迅速调整，站起来，继续前进。

4个月前，我见过ailing姐姐，她给我讲过她消沉的过往，因为我也有类似的经历，所以格外地感同身受。4个月后，她开心地跟我分享现在能够和自己和平相处，我真心为她高兴。她说认识我，她觉得很幸运，我忽然想起了我曾经被zhaiyu老师也是这样善意的对待过，心头不禁涌起了一些感动。这一切幸运，源于冥想。

Ivy是个行动派，她每天都会在朋友圈晒早餐，每天不重样，而且还都是健康饮食。我以前是很不注重早餐的人，在连续被她的早餐美图潜移默化了一周后，终于被影响了，开始每天按时吃早餐，同时开启了晨间冥想。深夜党的我，现在因为早餐和晨间冥想直接转换为正常模式。她还告诉我冥想提升了她的酒量，真是一个有趣的姑娘，看来下次得跟她约酒了！

坚持的过程中，也不是非常顺利。有时候我太累了，刚想打开手机想刷一会抖音，又想起这些伙伴们依然在身体力行的提醒着我，我就耐着性子继续每天的练习和打卡。

让我没想到的是，冥想很快就带给了我很大的帮助。3月份的一个周末，我参加了一个48小时的全球设计冲刺活动。因为任务多时间紧，我又是第一次经历这种完整的设计冲刺流程，所以我又开始很紧张，担心自己像之前那样恐惧到说不出话来。早上很早出门，我只能在地铁上坐着冥想二十分钟。让我惊讶的是，48小时中，我竟然能持续保持专注，产出源源不断的想法，要知道，我之前注意力集中都不能超过二十分钟！当遇到和队员完全相悖的观点时，我也不纠结，享受当下的快乐。第一天结束的时候，我给大家提了一个如何顺利地让路人接受用户访谈的小技巧，获得了全场的掌声。最后，我被推举为主演和QA环节的解说人第一个上台，站在台上表演和解说的时候，完全忘记了紧张这回事儿，也没有以往的恐惧和不安的感觉，大脑快速转动思考怎么阐述我组的理念，最后顺利的完成了整个展演，这太让我有成就感了！我想我应该是获得了冥想带来的力量的助力！

到现在为止，冥想带给我两个最重要的改变：

1，最本质的变化，心态上的改变：冥想的要诀很简单，就是当有各种念头在脑中乱飞，只需要保持观察的态度，就像一个旁观的观察者一样，静静地看着这些念头乱飞，也看着自己的反应。这样保持观察一阵子，就会发现这些念头慢慢消散了，又能把关注拉回到对呼吸的关注上。

正是因为保持观察的要诀，让我逐渐从心态上开始学习接纳，无论事情对我来说是好的还是不好的，我都学着去接纳，不抵抗，不挣扎，观察这些发生在我身上的事实，这让我少了需要不甘心和抵抗导致的压力与焦虑。

2，晨间冥想根治了我二十多年的老毛病，晚上不睡觉，早上起不来。

这也是当前许多年轻人依然在煎熬的状态。我差不多保持晨间冥想十几天的时间，发现自己不仅睡眠时间开始变少，而且精力还格外旺盛。白天有很多精力尝试做各种事情，同时能非常快地全身心投入进去，保持长时间的专注。许多时候，我的精力还没耗完，我的身体就提醒我累了，我就忽然意识到我该休息了。因为白天精力消耗的多，晚上十点不到就会发困，基本躺在床上，读几页书，立马就能睡死过去。早上六七点钟自然醒。以前总想要死要活的赖床十多分钟，现在是自然醒了就很想起床，但是我又强迫自己再眯十五分钟，因为睡得太少，我害怕自己会变笨。

我的这些改变源于2017年初识冥想的那个契机，我说这个契机直接改变了我以后的人生轨迹，因为我找到了人生目标“自己经历、成长，帮助别人经历、成长，帮助别人拥有持续获得幸福感的能力”。自此之后，我一直以这个目标来激励自己和帮助身边的人，探索可以复用的拥有持续获得幸福感能力的方法，现在，我想我找到了一个可复用可验证的方法，那就是冥想。

前几天在视频通话中，zhaiyu老师说感觉我跟之前不一样了，发现我更平静了，没有之前那么急躁了。我很开心听到他这样说，因为这是我保持练习冥想的效果被认可了，我更开心我真的能坚持到冥想对我产生明显的效果。坚持是一件很不容易的事情，但是做到了又有效果就感觉特别值得。从2017年到2018年的现在，冥想作用在zhaiyu老师身上的效果，现在也同样作用在我身上，我不仅活下来了，还活得和理想生活状态越来越近。我从没想过，这样坐着不动也能改变命运。

真心觉得这一切都要感谢我遇到了zhaiyu老师，他让我遇到了冥想，冥想开启了我新的人生篇章。