最近在刷朋友圈的时候，看到别人写的一段话：“《持续的幸福》一书中，积极心理学家马丁·塞利格曼提出了人类的幸福有五大关键要素，可以理解为五层幸福，包括愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系以及帮助他人。其中最高层级的幸福感来自利他，这是我们持久幸福感的源泉。”

也许是我当下的心情有点起伏，当我看到这段分享的时候，就好像突然有一个高人在身旁点拨了我一下，醍醐灌顶的感觉。为什么我还纠结在小我的局限思维里？重新思考，我的愿景“幸福小富翁”该如何实现才对。所以，我重新五层幸福认证研究了一下，也分享给想要获得幸福的你。

一、书和作者的介绍

《持续的幸福》是一本经典中的经典，它的作者是美国积极心理学泰斗级大师塞利格曼的力作。

书中提供的有效积极心理学练习，以及在顺境、逆境、婚姻、职场、家庭、教育、健康、政治、经济，甚至军事上的最新研究、发展及应用。这也是塞利格曼对幸福理论的分水岭，从幸福1.0升级到幸福2.0版本。

塞利格曼幸福1.0的版本提出是在《真实的幸福》这本书，积极的情绪、投入、和意义是幸福的三个核心要素。后来他对幸福2.0进行了产品迭代，幸福2.0=积极情绪+意义+人际关系+成就。

二、对五层幸福，我的理解与实践

把五层幸福归纳为：愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系以及帮助他人。

对以下每个词，我都有非常深刻的感悟：

1、愉悦的感受

感受会包括很多，愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等等都能带给我们愉悦。我们可以通过瑜伽、自我对话、冥想等方式，更灵敏地觉察到内心告诉你的感受。

近期，我每天坚持冥想、瑜伽，我惊奇地发现，原来与身体对话也是一种能力。有时候，当人遇到选择的时候，会迷茫，会不知所措，我喜欢与别人沟通，听听第三视角的意见。但后来发现，其实在与别人说这件事情的时候，答案也是自己会说出来了。即使我有不愉悦的感受，我也学会拥抱自己，悦纳这些不良的情绪，一下子就会有安全感。

所以，幸福也是一种能力，要努力习得。

2、成就感

我今天完成了一个项目，获得了大批量的好评，我有成就感；

我今天攻破了一个难题，推动项目取得阶段性的胜利，我有成就感；

我女儿今天演讲比赛获得了特等奖，我为我培养出一位优秀的女儿，有了成就感；

我住进了自己装修的别墅，邀请朋友们到我家参观吃饭，朋友们都夸我，我特别有成就感。

······

大家可以体会一下成就感是一种怎么样的状态。成就（或成绩）往往是一种终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。有人为了成功、成就、胜利、成绩和技艺本身而追求它们。

它们的生活是以赢为中心，为了赢而赢，也常见于对财富的追求。

塞利格曼在书中总结道：幸福离不开成就公式：成就=技能*努力

为了获得更多的成就，你真正可以控制和改变的就是付出更多的努力和获得更多的技能，不断提升自己。

当你迷茫的时候，我觉得盲目地追去成就感也是挺好的，在慢慢寻找自己人生意义的时候，也把能力提升上来。

3、做喜欢和擅长的事

在我的职业信条里，其中有一条是特别重要的：在热爱的领域努力地玩。我特别喜欢做hr这个职业，所以我其实每天上班的时候都能找到心流的感觉，因为我喜欢它、热爱它，所以我也不惜每天通勤近3个小时，在职场混沌的时候也能乐此不倦。而且，你会愿意花时间去钻研。这里面有一个很重要的概念，就是心流。心流指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失，人物合一，人事合一。

找到自己喜欢而又擅长的事是挺幸运的事情。曾经在做咨询师的时候，很多人是不知道自己喜欢做什么，只知道自己现在不喜欢做手上的事情。也很多人是不知道自己擅长做什么，只是因为它是一份工作，所以那就干吧。

想找到自己喜欢和擅长的事情，可以寻找职业生涯咨询师做一个专业的咨询，也可以自己先在网上找到相应的测评工具，如热力测试、盖诺普测试等等。

4、温暖而持久的亲密关系

昨天与一位朋友吃饭，她一直想寻找自己的伴侣，她很漂亮、很独立，事业上也小有成就。

她一直想要寻找伴侣，而且还是想的，她相过亲、也让别人好好给她介绍，她甚至连已婚男士也开始接受了。即使这样，她也一直苦苦等待着。她和我说，当她生病的时候，她就会特别想身边有个人。

也许是社会大环境是这样，我身边也多了不少离婚的朋友。反观自己，的确有一份温暖而持久的亲密关系是挺幸福的一件事。

累了，有个人和你说可以休息休息；

病了，有个人陪你去医院看病和叮嘱吃药；

委屈了，有个人会来送个安慰并让我不要那么累。

5、帮助他人

“成己达人”我觉得这是一种特别高级的事情，也是能有满满的幸福感。

我记得我做过特别幸福的事情就是从事生涯咨询师。那时候工作日上班，周末的时候就约生涯咨询的个案，在做咨询前还会做很多功课，咨询后也非常认真地做咨询复盘。虽然可获得的报酬不多，但是当自己的咨询能帮助到他人在职场上扫除迷茫。我在帮助他人的过程中也能产生强大的心流。有些咨询者还给我反馈当我给他咨询完后，阔然开朗、升职加薪、重燃职场的斗志等等，我就特别开心。

成己达人，也许我也在一次次咨询中找到自己的热爱，提升了能力，成就了自己的同时，也能帮助他人找到自己的兴趣、优势和职业价值观。

三、教你幸福感迅速提升的小Tips

持续的幸福是一种能力，我们也需要通过训练而习得。我也分享关于如何让幸福感迅速提升的小方法：

1、三件小确幸

当你很低落的时候，或者你想让自己更幸福，你可以尝试一下三件小确幸。每天记录3件你觉得“小小确定的幸福”，比如我今天吃了一个好好吃的雪糕；今天我把家里收拾干净；今天跑了5km，出了一身汗，身体好舒服······这些都可以是你小小的幸福，不用太拘泥于事情是不是很小不值得记录，只要坚持记录，慢慢你就会觉得一直被上天眷顾，特别幸福。

2、积极的心理暗示

积极的心理暗示也是特别好用的，“永远相信美好的事情即将发生”、“永远事情要往的方面去想”都是特别好消除负能量，拥有积极向上的人生的好方法。

我们可以对更多的积极情绪说“是”。

我们可以对更多的投入说“是”。

我们可以对更好的人际关系说“是”。

我们可以对生命中更多的意义说“是”。

我们可以对更多的积极成就说“是”。

我们可以对更好的幸福说“是”。

愿你能建立属于自己的蓬勃丰盈的人生，愿你拥有持续的幸福，成为幸福小富翁。