关键点：

一、讨好型人格是一种心理障碍

二、讨好型人格让自己失去价值

1.如果你一直讨好对方，只要有一次你不讨好了，之前和谐的人际关系就会化为乌有

2.讨好是一种病，把自己的权力交到别人手上

3.工作中，讨好的人比不讨好的人的工资薪酬要低

三、关系中你所扮演的角色

1.讨好跟地位没有必然关系

2.讨好跟自己扮演的角色有关

3.讨好跟原生家庭有关

安全感、自主性、胜任感《自我发展心理学》

四、怎么做

1.观察、思考

2.学会说不

3.延迟回复

4.天生我材必有用

五、讨好型人格测试

金句：

1.如果没办法克服这种心理障碍，只要觉得“世界上有一个人不喜欢我，那就很可怕，那就天崩地裂”，这样的人一定活得很累，会陷入讨好型人格的漩涡当中。

 2.讨好型人格真正的问题，并不在于把自己搞得累得半死，而是在于这样子根本就不讨好。

 3.想想自己身上有什么值得自己肯定的地方，而不是靠着别人喜欢我，逗别人高兴，来建立自己的价值。

自我总结：

一、小段子

当全世界都不喜欢你的时候，你别忘了还有我，我也不喜欢你。

这个段子当然很可怕，会让沮丧的人更沮丧。

那要克服讨好型人格只需要耸耸肩膀表示，“那又怎么样？

当全世界的人都不喜欢我，连你也不喜欢我的时候，那又怎么样呢？

讨好是一种心理障碍——活的很累

如果没办法克服这种心理障碍，只要觉得“世界上有一个人不喜欢我，那就很可怕，那就天崩地裂”，这样的人一定活得很累，会陷入讨好型人格的漩涡当中。

二、讨好型人格的本质——失去自己的价值

讨好型人格真正的问题，并不在于把自己搞得累得半死，而是在于这样子根本就不讨好。

1.为什么不讨好？

只要你有一次不讨好对方，你之前所营造出来的什么一团和气啦，和谐的人际关系啦，都会化为乌有！

因为别人已经把你的好讲话、好相处、一切说好，都视为理所当然。

一旦被这样的你给拒绝了，比起被一般的人拒绝，会更令人不爽。

2.对讨好的误解——《讨好是一种病》

我们一旦面对冲突、面对困难，想要生存下去的时候，我们觉得讨好身边的人，是很重要的一个生存方法。

但是

它的问题就是，我们把自己的权力交到了别人的手上，我们会不知道自己的价值到底在哪里？

3.在工作上讨好型人格的弊端

好人得到的薪水比难搞的人要低。在工作场合当中，难搞的女生比好搞的女生多赚5%，难搞的男性比好搞的男性多赚18%。

三、关系中你所扮演的角色

1.讨好跟地位没有必然关系

习惯性地进入讨好模式的人，这跟TA的社会地位并没有必然的关联。

例子

街上的流浪汉，你很少看到这些流浪汉，故意去讨好路人。

路人愿意给TA吃一顿，愿意给TA一根烟，是路人自己的事情。

流浪汉就不觉得自己需要讨好对方，来换取一顿吃的。

2.讨好跟自己想扮演的角色有关

对于本来应该服务自己的人也进入讨好的模式。

例子：

打车的时候，不好意思不跟司机聊天，司机不管想聊什么，都配合着一起聊；

或者是走进商店去试衣服，店员流露出不耐烦的神情，就觉得自己不买东西，好像很对不起店员似的。

危害：

这样的人会无法认知自己的价值，也不尊重自己的感受。

3.讨好型人格跟原生家庭有关

关键词：安全感、自主性、胜任感

此处可参考《自我发展心理学》

正例：

爸爸妈妈在表达对小孩的爱意的时候，有些爸爸妈妈会用很坚定的语气说，“不管你表现的怎么样，爸爸妈妈都一样爱你。”在这种气氛当中长大的小孩，会知道自己跟世界拥有一份稳定的关系，不会因为自己的言行举止有什么不同，而失去这份爱。

反例：

有一些爸爸妈妈在跟小孩子传达爱意的时候，就会附加一些条件。我们常常听到妈妈说，“你一定要好好用功读书，这样妈妈才会高兴哦。”“你要乖乖的，爸爸才会喜欢你哦。”

这种爱就是附加条件的爱，小孩子听久了就会有压力

也许这些爸爸妈妈并不是真的这样想，这些爸爸妈妈心里的爱，应该跟其他的父母亲一样多。可是这样的教育方式，会让小孩觉得自己跟世界的关系很不稳定，只要自己表现的不好，不讨人喜欢，一切都会崩塌。

四、我们怎么做？

1.观察、思考

不要急着自责，要先观察自己怎么讨好别人的？

记下来自己为什么会答应对方？这么做是为了要讨好谁？如果不这样做，是担心会惹到谁吗？这个步骤有助于我们认清每个人的面目，而不是很模糊而抽象地去讨好每一个人。

2.延迟回复。

当别人拜托我们的时候，不要立刻答应对方，把答复的时间拖长。

例子：

“我下个礼拜再回答你”，给自己时间去考虑，真的要这样做吗？所付出的时间成本跟心力真的值得吗？这个步骤的功能，是帮助我们自己，不要反射性地对别人的拜托都说好。

3.学会说不，建立边界意识——底线

你可以找一个安静的、不被打扰的地方，回忆你在过去一段时间内所做的事情，并列出那些你不喜欢但不自主去帮别人做了的事情。然后，写出你为什么不想做这些事情。这一步，你可以找到自己的底线在哪里。

4.天生我材必有用

假设全世界的人都不喜欢我，那我还会有什么优点吗？

想想自己身上有什么值得自己肯定的地方，而不是靠着别人喜欢我，逗别人高兴，来建立自己的价值。

此处可以翻阅——《终身成长》

或者《自我发展心理学》

五、讨好型人格测试题

（共16题，每一题都分为：非常不符合 0分，不太符合 1分，一半一半 2分，比较符合 3分，非常符合 4分）

1.对我而言，让生活中几乎每一个人都喜欢我，是极为重要的

2.即使手头上有重要的事情，我通常也会暂搁一旁先帮助别人

3.我觉得对别人好，为别人付出，我才能被接纳

4.我很少会据理力争，因为我非常害怕机器愤怒或引发争论

5.如果我为别人所做的一切能让他们感觉需要我，那么我就能融入他们

6.要是我没能做到为身边的人付出，我会觉得自己很讨人厌

7.与别人发生矛盾之后，我首先会反思是不是自己的错

8.当别人有求于我时，我总会习惯性地说“好”

9.我会回避一切可能与他人发生矛盾的情景

10.说或做任何有可能让别人生气、恼怒的事，都会让我感到焦虑和不安

11.即使别人的请求让我为难，我也很少拒绝对方

12.如果和别人发生争执，比起坚持己见，我更倾向于让步或中和彼此的观点

13.我宁可委屈自己也不愿拒绝别人

14.对我来说，即使表达建设性的意见/批评，也很困难，因为我担心会和别人产生矛盾

15.如果不把他人的需求摆在第一位，那么我会变成一个自私的人，大家就不会再喜欢我了

16.不管跟谁正面冲突，都会让我感到焦虑，有时甚至会焦虑到有身体反应，如头晕、出汗、心跳加速等