3月16日 星期六
昨天很开心的一件事就是晚上没有熬夜，陪娃一起10点多睡着啦。因为一般到了周五晚上我必定会熬夜。3月份过半，做到11点前睡8天啦！
今年的一个目标就是戒掉十多年的熬夜坏习惯，养成早睡早起的好习惯。这个目标其实是去年特别想实现的一个年度目标，但是去年关于早睡早起真是屡败屡战。白天上班也忙，晚上下课班就是带娃，基本上没有比较放松好好玩手机的时间，所以晚上娃一睡着，我就会想玩手机放松。一玩手机就是一两个小时，啥都没干到，一下子就12点1点了。第二天早上还要6点多醒来上班。
熬夜对我来说，真的是十多年的坏习惯，应该是从高中就开始了。去年特别想戒掉这个坏习惯，总是做不到。这个月三月份开始突然就慢慢能做到一周至少3天早睡。但是一到周五周六还是会想放松一下，又会熬夜。
昨天晚上也特别想熬夜，想着都周五了明天不上班，好好放松一下。但是在哄娃睡的过程中，一直在做思想斗争，一刷手机肯定又是12点甚至1点睡。刷手机也不过是一些小视频。以前还看看综艺，现在觉得综艺太假了。感觉刷小视频一点都不过瘾，也没任何放松的作用。最后想着，不刷手机，早睡肯定不会后悔。早起了这周末还想跑两次步，安安心心看半小时书呢？还想好好写写日复盘呢？熬夜了肯定后悔。熬夜了第二天早上肯定什么都做不了。想着想着就安心陪着娃一起睡了。果然今天早上7点钟醒来就一点都不困。早上出去跑了3.4公里，好开心。
早睡后第二天也未必状态特别好，但是熬夜了第二天真的超级难受，无精打采。所以今年还是要努力做到早睡早起。怎么才能真的做到。
第一：关键是从认知上认识到刷手机娱乐并没有任何休息作用，反而只会让大脑更累。熬夜购物也好，熬夜加班也好，其实都没有太大意义。有事情首先提前计划，提前准备，要加班尽量周末弄，或者早上起来弄吧。还是要坚持：对于普通人来说，10点30以后的事都不重要的原则。不要贪心，不要贪心，固本培元比努力向前更重要。
我必须要不断加深认知，我现在的年纪已经经不起熬夜了，熬夜已经严重影响到我的身体健康，我已经气血两虚了。只要超过1点睡，第二天必定特别没精神，而且腰痛，肾痛。而只要超过11点不睡，我一定会熬到12点30以后。今年再不去好好改掉这个坏习惯，以后更没有信心改，一定不要等到生大病了再来改，那时候就为时已晚。
第二：明确目标，从今年三月份开始，做到每周早睡4-5天以上，一个月早睡16-20天，2024年今年做到至少早睡160-180天。如果目标达成一定要写一篇文章，发一个朋友圈好好表扬一下自己。
第三：找到方法，不断调整。每天记录早睡早起时间，每周统计，如果哪天有特殊情况要熬夜，其他时间就要更严格遵守。通过记录发现影响自己早睡的阻碍因素，调整克服。从工作日的习惯好好衔接到寒暑假的作息。
第四：利用早起的正向反馈激励自己早睡。通过不断调整，慢慢调整成比上班时间早起一小时，用整块时间阅读，安心写日复盘，冥想打坐都可以。通过感受到早起的惬意，安静，自由，专注的正向反馈，我知道这更能激励自己早睡。
第五：不断观想，我实现目标后的喜悦。如果真的做到了这个目标，我一定会很佩服自己。我也会获得我能做好其他事情的勇气。8/160天，加油加油，你已经完成20分之一了。真的养成早睡的好习惯以后，我相信我的皮肤一定会变得更好，我的时间管理能力也会变得更强，我的自信心，我的自律能力，我对人生的掌控感一定会更强！
加油，加油，希望今年的自己能彻底养成早睡早起的好习惯，坚持记录早睡早起时间，一周至少做到5天早睡早起。感受早睡早起给自己身体带来的变化，进而影响家人，带动家人。
