有没有发觉经常看小视频，看的根本停不下来？因为一个视频结束，会自动跳到另一个。整个过程中，大脑一直是被本能和情绪夹裹着前行。理智脑根本就没有启动的机会。在这个过程中，哪怕你有零点几秒的间隔去思考或审视，我们通常都能够控制住自己。
而自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力，就是前文所讲到的元认知能力。
我们生下来就具有本能，随着不断长大，理智脑逐渐发育。遗憾的是，我们大多在学校集中锻炼的是，侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力；而侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力却极少涉及。这也就是好多已经几十岁的人了，依然执行力不强，专注力不够，意志力不足的原因。所以想要掌握自己的命运，就必须主动刻意锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多的参与大脑的决策，掌握大脑的主导权。
当我们走在街头，经常会被路边的广告叫卖声和突发事件吸引，而元认知能力强的人，常会花一两秒去思考这事值不值得关注。他们能主动控制注意力，不会被无关的信息随意支配。
早上我们如果花几秒钟时间来思考，就可能在起床和看手机之间做出好的选择；看到微信有未读消息提示时，先停留几秒就可能决定先去做重要的事……总之，遇到需要选择的情况时，要是能先停留几秒，思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
优秀的人与普通人的差距就体现在元认知领域，前者总能在人生的选择关口上展现出摆脱潜意识支配的能力。从而尽可能的观察与思考所处的环境，自己的行为与他人的关系等给出有理有据的见解，做出更好的选择。他们的真正竞争力不在于学习能力，而在于强大的元认知能力。我们要想办法持续锻炼自己的元认知能力。持续的练习还需要方法的指导，这个方法就是：一定要在选择节点上多花“元时间＂。
一天24小时，看起来每分每秒都一样，事实上并不相同。有些时间的权重远大于其他时间，这些权重大的时间就叫做＂元时间＂。它通常分布在“选择的节点”上，比如一件事，一个阶段或一天开始或结束时，善用这些时间会极大程度的优化后续时间的质量。
我们不能在这个时候丧失主动权，任由本能左右自己进入下一个阶段，尤其面临诱惑和困难时。这时最需想清楚：即在选择的节点，审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。否则我们很可能会陷入模糊状态，而模糊状态是潜意识的领地，会使我们产生本能的反应，娱乐，逃避等。
比如，早上醒来，伸手去够手机，这是本能。若能在伸手之稍作停留，用理智脑审视一下，或许马上就会改变主意。这样的审视可能会稍显累，但正是锻炼我们元认知能力的最佳时机。
要想清楚，不仅要审时第一反应，同时还要有清晰明确的主张。比如，周末的选择是睡懒觉，可能会改用这个时间来学习。但这时的选择还是模糊的，或许又想读书又想听讲座，最后可能会在犹豫不决中浪费时间。在多选项前犹豫不决，其实就是处于模糊状态，这很显然也不是元认知能力强的表现。
元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是尽力让自己找出最重要、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可走。
自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。最好的解决方法就是，把想做的事列出来进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。
生活中，我们经常会陷入“别人说好，自己也想要”的状态。什么都想学，但这件事对自己到底意味着什么等长远意义不清楚。盲目投入行动，却什么也做不成，进而更加焦虑。
焦虑，是因为缺少了“元时间＂的意识。习惯于不动脑子，直接行动。被＂自动驾驶”确实轻松，但却不知道我们要去哪里，最终会到哪里？这样的人生，始终是不可控的。
无论是当下的注意力，当天的日程安排，还是长期的人生目标，要力求想清楚意义，进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
随着元认知能力的增强，才有可能做到＂我的人生，我做主＂。
