跟产后相关的文章,妙妈已经写了3篇了,怎么吃,怎么预防产后病等,都是针对身体健康的。
但生过孩子的妈妈们,肯定都知道,还有一个很大,很隐秘的健康问题,对我们女人影响也很大,那就是产后的心理健康问题——产后抑郁症。
一听抑郁症,很多人特避讳,本人不愿提及,不愿承认,或根本不知道自己是产后抑郁症;而旁人呢,更不敢碰这个雷区,生怕哪个不小心把新妈妈弄得更抑郁,而更多的人,可能连产后抑郁症是啥都不了解,只一味奇怪,平日里好好的一个人,怎么生完孩子就像变了个人似的,脾气暴躁了,不可理喻了,或者不爱说话了等等。
妙妈作为过来人,必须承认,我也有过产后抑郁,只是当时不知道罢了。现在过来了回头再看,当时可不就是产后抑郁了嘛。
那到底产后抑郁症,是个什么鬼?
说实话,对产后抑郁症的成因,现在学术界也没有什么明确的说法,各行各派有各自的观点和推测。总结下来,有这么几条。
体内激素,内分泌骤然变化,影响了产妇的脑活动,加上产后身体变差,身体和心理的健康是互相作用的;
暂时无法适应身份的转变,家庭环境的变化。原来是女王,现在可能变成了女奴,完全失去了原有的生活和自由;
外部社会环境,家庭纷争,经济压力等因素,对产妇施加的心理压力。
也可能与遗传因素有关。
但各派专家们,对产后抑郁症的表现,说法基本是一致的。
情绪低落,没来由的悲伤,流泪,多愁善感
易怒,脾气暴躁,神经敏感
害怕,恐慌,焦虑
看啥都烦,对任何事情都提不起兴趣
食欲下降,易疲劳,总感到乏力
注意力不集中,健忘
自卑,没有信心,对自己失望
觉得没人理解你,甚至爱都是假的
甚至想过自杀,或把孩子扔出去……
上述症状,已经生完的妈妈,中了几条?还没生的,认为自己可能会中哪几条?
妙妈先举手,坦白从宽抗拒从严,我除了没想过要自杀,其他全中,有过要把孩子扔出去的冲动,当时觉得自己好可怕……这个从来没敢跟家人提,连老公也没说过。
在外人看来,我是个比较理性,工作生活井井有条,乐观开朗,非常正能量的人,我也这么认为的(←.←)。虽然听过产后抑郁这个词,但自认为的概念里,抑郁应该是那种林黛玉式的女人才会得的吧,根本没想过能发生在自己身上。
而且幻想中的产后状态,应该是自己沉着冷静,从容应对宝宝的每个生活细节,宝宝也很乖,吃了睡睡了吃,不闹不作不生病,一家人其乐融融的那种。但实际上,那只是幻想中的一幅美丽图画而已……
刚刚过去的10月10日,是“世界精神卫生日”,主题为“心理急救”。世卫组织认为,抑郁症“只有自救,才会有救”。产后抑郁也是抑郁症的一种,最重要的,就是本人要正面应对,积极改善,尽量预防、减轻和缩短症状持续的时间。
所以,妙妈想给你几个建议:
1.
产前,做好充分的心理准备,不要幻想过于完美和顺利的产后生活(带娃,婆媳,夫妻,健康状况等)。当现实与幻想差距较大时,就容易产生失落感和埋怨。
2.
产前,甚至孕前,适当保持锻炼,身体机能UP,精神状态UP,拉高自己的最大极限,才有足够的能量备战产后。体力和心力的消耗达到极限,人就容易崩溃。
3.
产前,做好充分的知识储备,工具储备。
知识:关于产妇和宝宝的一切,尽量多了解。知道会遇到什么,知道该怎么处理,才会减少焦虑和挫败感。
工具:多准备一些让自己省时省力省心的东西。比如睡袋,不操心宝宝踢被,自己能睡的安稳些;比如一些安抚宝宝的玩具或设备、声音(白噪音),尽量减少宝宝哭闹,让产妇产生负面情绪;比如一个无需照看的电炖盅、炒菜锅等,一人带娃轻松解决吃饭问题。
4.
产前,把家里布置得“心平气和”一些。比如,自己非常喜欢的音乐,喜欢的偶像照片,可以随处可听可见;曾经读过的一本非常美好的书、画,甚至一句话,贴在家里;给家里多增加一些有助平稳情绪的颜色,比如黑色、橙色、青色(没想到是这些颜色吧T-T)。产后遇到心情不好的情况时, 多接触这些东西。
5.
产后,多看室外,如果能出去,就出去溜达一圈回来。每天给自己单独留出些时间放空、放松。
6.
产后,根据自身情况,继续保持适当的锻炼,减少身体不适对心理造成负面影响,用健康的身体带动心理健康的提升。
7.
多跟人沟通,保持与外界的联系。老公、家人、朋友、同事,只要是聊完能让你舒服的人都可以,那些越聊越郁闷的人尽量避开。
8.
永远不要对自己要求太高,也不要对自己感到失望,一个好妈妈是慢慢养成的,不是一夜间变成的,你和宝宝都需要时间。
9.
家人对你的期望和要求,可能是一个很大的负担,承认自己还不会当妈妈,让他们多帮忙,多承担一些,别把自己逼得太紧。
10.
其他事情,一律不要操心。你当前的任务,是把自己和宝宝的状态调整好,照顾好,即使操心,如果你做不了什么,反而增加焦虑和无助感。
11.
当症状加重,自己和亲朋已经缓解不了时,勇敢求助,这不丢人,心理病了去看医生,有什么大不了的!
妙妈说:
据了解,一般产后2周左右,会开始出现一些较轻的产后抑郁症状,产后4-6周,愈发明显,可能持续一年甚至更久,有过产后抑郁的人,再妊娠时,更容易再患。
所以,还没生的,注意提前预防;已经生完的,注意调整自己和环境,尽快把美好的生活、健康的自己找回来,不要影响家庭生活质量,更不要间接影响到宝宝!
如果身边有朋友,是孕妇或者产妇,请让她们也知道这些内容!